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推 halulu: 不知道吃下去的量 怎麼建議 11/11 18:35
→ halulu: 所以是固定700嗎？ 怕吵架可以分多餐、多樣化、或用喝的（ 11/11 18:37
→ halulu: 乳清、牛奶、豆漿）補充 11/11 18:37
→ j32072: 不是固定700 有時雞肉400時候就會吃鮪魚罐頭或其他蛋白質 11/11 19:13
→ j32072: 吃到251克 11/11 19:13
推 JaronL: 我媽也覺得我肉吃太多，我去買蛋白來補就不用吃那麼多肉了 11/11 20:28
推 isaacx: 你可以分多餐吃啊 一天只吃午晚餐?? 11/11 20:46
→ isaacx: 同上 還可以用乳清來補 吃這麼多肉你不會膩嗎XD 11/11 20:47
→ j32072: 有乳清 只是這週喝完了 那看來我得在增加一餐才比較妥當吧 11/11 21:39
推 kinny741224: 可以考慮加入希臘優格R 跟乳清一樣低熱量高蛋白 11/12 00:55
→ j32072: 這個我也有買唷 跟myprotein奶茶口味混一起還不錯吃 11/12 01:35
→ j32072: 其實我想請教的是熱量攝取的方面 抱歉表達不夠清楚，想知 11/12 01:59
→ j32072: 道 我是不是吃過頭了 11/12 01:59
→ satan317: 蛋白質固定，脂肪可以超過，反正超過的部分就少同熱量碳 11/12 02:30
→ satan317: 水 11/12 02:31
推 tsemabel: 吃吃植物旦白質吧，如豆類，豆腐等，低熱量高旦白 11/12 19:22
推 kinny741224: 我只要求自己 1.蛋白質吃到目標 2.熱量不爆卡 3.碳 11/12 19:22
→ kinny741224: 水不要超過太多 碳水和脂肪並沒有嚴格要求 搭配健身 11/12 19:23
→ kinny741224: 體脂率還是有下降 11/12 19:23
推 kinny741224: 不過你是想減脂的話 那兩天有氧日15分鐘似乎有點少 11/12 19:25
→ kinny741224: 我會拉長到35-45分鐘 11/12 19:25
→ kinny741224: 有氧不夠的話會瘦的慢一點 但也是可以的 11/12 19:26
→ kinny741224: 啊啊看錯了 你是接在重訓後 那沒事 11/12 19:27
→ j32072: 好 總之 熱量先照這數字攝取下去 然後再調整內容對吧 謝謝 11/14 08:40
→ j32072: 建議 11/14 08:40