[減肥] 減肥三個月求建議

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是 基本資料 性別：男 年齡：18 身高：184CM 體重：105.6KG(2/19)->95KG(5/24) BMI：28上下(5/24) 體脂率：24.8%(3/23)->22.2%(5/24) 參考照片： 有拍體型差異圖，但是問過很多朋友都說沒差，讓我很挫折Orz。 以下是2個月改變的數據(3/23->5/24) http://i.imgur.com/KJeErgC.jpg 三餐內容： 早餐： 早8:蛋餅+蛋吐司 (裡面有料的那種 ex培根.燒肉.鮪魚.高麗菜.燻雞...)+保久乳/調味乳 200ml 早9:烤吐司2片+2片(中間有果醬)+保久乳/調味乳200ml 午餐： 早8:水餃約20粒 早9:飯糰一粒(裡面是油條或香腸) 晚餐： A:自助餐(菜.蛋一份+主餐一份，我盡量選非由炸的) B:麵1.5坨(抓2把，不太清楚到底幾克)+肉醬罐頭160G+青菜一份 其他：絕對沒碰消夜跟手搖飲/這3個月沒買過餅幹零食(有幾次嘴饞會吃幾片朋友的，次 數不多) 日常作息時間： 約7:30/8:30起床,晚上1-2點睡，有時會午覺大概20-40分鐘。睡眠狀況很好，基本上都一 覺到天亮。 生活型態：學生(大一) 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？遺傳貧血 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 這是我記錄一個月的運動，基本上每天都去學校健身房報到(重訊+有氧，做6休1，胸肩/ 背手/腿輪流)，但休1的那一天也有體育課，所以基本上每天。 https://goo.gl/BbpV4n 心跳數:飛輪大概在95-110之間/慢跑在130-150左右/其他的我沒概念 我的問題： 想請問我繼續照這樣的路走下去是不是可行的，有甚麼地方要做改變。 我用網站算過我的TDEE大概在3100左右(要持續減脂要2500)，不知道這樣吃有沒有超過。 然後重訓的數據，我的體脂肪都有在減少，但是我覺得體型沒有改變很多(自己也這麼認 為)。 肌肉量沒明顯改變但是我自己是有感覺身體有變硬(以前就算用力也是軟的)。 -- 無糖豆漿改鮮奶可以嗎？ 午餐改吃自助餐（筆記） 會注意飲食的 請問LBM是什麼我在數據上沒看到 我是用最高檔約每分35轉，因為有時候後面會接慢跑所以我節奏不會太快 因為方便又比較省錢…會注意減少次數 看來主要是飲食要改善 體脂肪，肌肉量也可以 主要是午餐嗎？會改成自助餐試試 媽媽也有一直提醒我少吃 但太方便了所以就… 以後不會再買了 知道了 午餐我會改變的 方便又好吃 嗚嗚 以前一餐都吃40+顆，想說減一半量了。 水餃真的不行嗎？ 食品會改掉 我的減重目標是減脂的 我看了一下我應該沒有到1:1吧QQ 100到94的過程中減了4.2KG的脂肪 這樣的比例（1.8:4.2）很不妙嗎？ 很多嗎…以前都吃更多 會在減少次數 食品不會再買了 為了瘦一點，吃不飽也得忍 這樣早餐幾乎沒東西吃了OAO 我不太能接受地瓜這個食物 水餃臭了嗎…，我一年喝手搖飲的次數可能不超過5次，會在上網找相關資料 為了健康，只好求更好了，謝謝你！ 那這樣我的數據是算正常嗎？ 水餃便宜又方便！？ 沒什麼在吃滷味，吃水餃真的這麼嚴重嗎… 70級距3個月瘦9KG想必很努力！！ 好吃 (/^▽^)/ 嗚嗚 我從小吃到大的食物怎麼原來這麼雷嗎… 我會少吃的
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推 green16: 孩子，你還年輕代謝好，吃健康一點你會瘦更快。培根，油 05/26 01:44

→ green16: 條，香腸之類的少吃，早上的調味乳可換無糖豆漿，午餐改05/26 01:44

→ green16: 成吃自助餐會更好，營養才充足 !05/26 01:44

→ MSinbombom: 飲食基本上的問題滿大的05/26 07:15

推 circler: 不是說基代高就可以隨便吃，多吃原型食物05/26 07:38

→ circler: 基本上你這個菜單要不是你起點高，要瘦下來的機會很小05/26 07:40

推 circler: 你雖然瘦了有10公斤，但粗略算一下脂肪跟LBM各5公斤左右05/26 07:48

→ xm3fu0: 飛輪95-110心跳率是不是太輕鬆了啊 持續時間呢05/26 07:52

推 kimi1073921: 午餐吃太不營養了05/26 08:21

→ kimi1073921: 水餃熱量很高不要吃 05/26 08:21

推 redzon: 吃得很不健康05/26 08:23

推 YU0486: 這個是量什麼機器的呀05/26 10:24

→ h07880201: 吃的真的有很大空間 而且感覺沒均衡到營養05/26 10:48

推 green16: 可以的，鮮奶再怎樣還是比調味乳好一些，身體是化工廠，05/26 11:16

→ green16: 不是只有熱量會影響，你吃了什麼進身體影響更大，給他充 05/26 11:16

→ green16: 足的營養，他才能順利減肥，你可以上網查一下原型食物，05/26 11:16

→ green16: 少吃加工食品一定有幫助，加油 !!05/26 11:16

→ Loveuux: 油條香腸很可怕 05/26 12:47

推 zz199227: 水餃很雷的 熱量超高05/26 13:18

→ zz199227: 肉罐頭也是05/26 13:19

推 tree1314: 水餃飯糰去除 不要再吃食品了05/26 14:25

→ circler: LBM就是扣掉脂肪的淨體重，你可以去Google或是搜尋版上的05/26 14:40

→ circler: 文章，減掉的體重中體脂跟LBM是1:1很不妙，因為很有可能05/26 14:40

→ circler: 是減掉了5kg的肌肉，而減掉肌肉的結果就是基代往下掉瘦的05/26 14:40

→ circler: 更慢05/26 14:40

→ MeowDeLay: 水餃20粒很多耶 還有肉醬罐頭通常都油一堆05/26 15:10

推 hshellen: 水餃超可怕 你估狗一下就知道熱量有多高05/26 16:49

→ hshellen: 而且你以前吃40顆 想必20顆對你來說吃不飽 05/26 16:50

→ hshellen: 何不吃營養均衡又可以吃飽的自助餐05/26 16:50

→ hshellen: 蛋餅其實也頗不健康的 05/26 16:51

推 tingchan: 光水餃就傻眼了XDDD，外食請盡量遵守不吃炸物，不喝含糖05/26 17:10

→ tingchan: 飲料，吃原型食物這樣就好囉05/26 17:10

推 lovelessbala: 水餃真的很好吃 我以前也是水餃控 但努力戒掉了>< 05/26 18:33

→ lovelessbala: 原PO加油 趁年經趕快把運動和飲食調整好吧~ 05/26 18:34

推 circler: 喔，我沒注意到體重跟體脂測量時間不一樣所以有誤差05/26 19:38

→ coco5566: 為啥很多人減肥愛吃蛋餅跟水餃0.005/26 20:07

推 ashin1069: 包過水餃就知道 一顆水餃的熱量可以是120-150*顆數 05/26 20:12

→ ashin1069: 真的減肥的人別吃了 比滷味還雷喔 05/26 20:12

推 kay1030: 以前也是水餃控+1，開始減到現在也是三個多月，只吃過一 05/26 20:19

→ kay1030: 次水餃解饞而已……目前是73減到6205/26 20:19

推 imemhaha: 水餃很好吃欸QQ我以為水餃熱量不高....05/26 20:58

推 lilicoco520: 水餃真的很雷 習慣清淡後回去吃發現超油又鹹 真要吃05/26 21:26

→ lilicoco520: 會選擇菜多非全肉的05/26 21:26

推 jacko1: 強烈推薦StrongLifts 5x5 手機App，按表操課會改變很多 05/27 04:35

推 unfair: 飲食NG 05/27 12:23

推 wsxedc0202: 吃的蠻NG的～你朋友可能太常見到你，所以看不出來 05/27 14:19

→ brennen: 吃原型食物，戒糖、澱粉佔總攝取熱量降到20%，多吃好油和 05/28 19:21

推 bluerin: 早餐可以吃饅頭夾蛋，或起司蛋不加美乃滋 05/28 21:20

推 aqua25113: 一餐水餃20....早上又飯糰 可怕 05/29 16:51

→ aqua25113: 上網看看熱量表吧 對一些食物要有基本的熱量認知 05/29 16:52

推 acx850817: 水餃好吃但熱量真的蠻高的...... 06/07 08:40

推 dancing74185: 那是因為你現在年輕，等你20幾歲，這樣吃也不會瘦 06/14 19:06