[討論] 請問如何拿捏運動的強度與時間?

大家好 抱歉文章有點長 我之前有發文問過減肥的事之後就過著一周4~5次騎x-bike的生活 後來因為天氣愈來愈熱 我的房間沒有冷氣 窗戶的那個方向又沒風(冬天很冷夏天很熱那種) 在房間連坐著都不舒服 踩x-bike都20分鐘就想吐 所以就有來版上徵跑步夥伴一起跑高雄大學 並且 因為我怕我不喜歡跑步 所以想說先試水溫 就沒有特別買跑步用的鞋子 怕像四年前想說要跑步 花了三千買一雙跑步鞋 跑沒五百公尺就喘到想死 那雙鞋就冷凍到它鞋底都硬掉了 7/15開始 一周約3天 沒跑的日子就x-bike 讓身體一周能動5天 第一二周是跑一圈+走一圈(用軟體量一圈約三點多公里 用runtastic也是約三點多) 或是跑一圈多點+走完剩下的那圈(跑的部分大約4點多公里) 會喘但是不覺得累 就是還能負擔的喘 只是腳底痛 第二周我確定我不排斥跑步 而且滿喜歡的 打算要去買鞋子 只是那周有事情無法去買 就打算第三周周末去 第三周時(上禮拜)第一天跑5點多公里覺得腳底還是痛 為了我的腳底我先穿上剛拿到的淘寶運動鞋 我知道雖然友人分享說很好穿 但這種材質應該是不好 本來也只是要買來上班穿的 但因為原本的鞋我覺得腳底太薄 這雙淘寶的腳底滿厚的 想說先撐那一禮拜而已應該OK 星期二那天穿上後 跑起來覺得不錯 腳底不痛 只是腳趾有點痛而已 就跑了兩圈 runtastic測約七點多公里 回家腳趾沒事 但發現膝蓋下方外側脛骨瘀青了(沒有撞到 就是跑完就瘀青了) 就休息到上星期日 並且星期六一放假就趕快去買美津濃的路跑鞋 症狀是走路還好 但是久坐後起來走路時 瘀青處附近就很痛 昨天不敢跑就踩半小時x-bike(因為想吐才停) 今天去看附近的顏威X骨科 我一直以為是膝蓋受傷(上網查的) 醫生說是肌腱發炎 然後我那瘀血的部分 如果以後還是常會這樣 就要去檢查血小板凝血有沒有問題 開了藥膏讓我回家擦 我有問說那我最近能不能運動 他說可以 但是基本上運動就是覺得不舒服就停 所以我今天去跑了 熱身完後跑約2.5公里後 覺得左右腿瘀青處附近有點痛痛的 按照以前的我會覺得 但我不覺得喘不覺得累 一點點痛痛的而已 就跑完吧! 這次我就想到醫生的話就停下來開始走 沒想到那兩側就變得超痛 走完拉完筋回到家後 現在坐一陣子後站起來那邊就是會痛 所以想請問版友都是怎麼拿捏運動的強度跟時間呢? 因為我原本抓一小時(想說x-bike之前板娘建議一小時 那跑步+走路我也得努力是一小時) 但高大跑一小時的話慢慢跑約兩圈多 正常跑就會更長 我今天跑比較慢 跑2.5km走1km是半小時 現在不知道明天跟未來要怎麼抓跑的時間跟長度 (我有看一些教練習跑步的文章 有提到頻率跟時間 但他們的狀況又跟我不太一樣 因為我不知道是速度 比較慢的關係還是怎麼樣是真的不會 覺得累或超級喘 如果沒有腳痛等問題 應該是能跑到膩) 請大家教教我 若是這篇文章不適合發請告訴我 我再刪除 謝謝~ -- ◆ From: 211.74.110.238 A大 這部分我不清楚耶 因為我之前都是努力踩到一小時 最近是踩到想吐為止(大約20~40分鐘 因為太悶熱了) 謝謝D大 跑快的部分我是還好 因為都是微喘 今天只有2.5是因為2.5時我覺得腳痛了 那時是幾乎沒在喘 因為怕腳痛所以跑更慢 之前一小時七公里多時我也只是微喘 沒有逼自己跑快 只是想說我要努力跑足一小時這樣子 恩恩 我之後會做一些置底文教的那些肌力訓練動作試試看 謝謝您~! 恩恩 我現在深蹲三十秒就超累了 每次都頂多做兩次一分鐘就收工XD 接下來我會努力做久一點 然後搭配別的肌力訓練 一開始是怕我又三分鐘熱度 確定不排斥後我有去買了一雙美津濃的路跑鞋 PS我買黃色那雙 現在父親節優惠有特價~ 喜歡的人可以去看看 不過那是男款的(因為我腳太大了orz) 好的 我會努力!! 恩恩 我的房間在二樓 是放我的電腦跟x-bike還有瑜珈墊 睡覺我會去一樓 雖然那邊沒冷氣也不准吹電扇ˊˋ 但至少晚上十一點過後會有自然風 就沒那麼不舒服 謝謝W大 我知道了 那我從一圈開始慢慢練起 謝謝您!! 有 我有買美津濃了~ 今天跑完 脫掉鞋子襪子踩在地上還超不習慣 覺得好硬XD 果然好鞋有差! 好的 我明天試試看 謝謝您~~ 可能沒有面風又西曬或在頂樓? 我就是因為是在頂樓又不面風 orz 而且窗戶只有一個 有的 我今天就只跑一圈 而且有跑慢一點 果然舒服多了 謝謝大家~ !!!!好可怕 幸好搬出來了 我會注意的 要是真的不行 就拜託家人讓我買冷氣QQ(他們之前都說因為我氣管不好身體不好 所以不讓我買 連我哥要買來送我也不行 晚上睡覺因為在一樓也是 因為這個原因所以沒有電扇 只有紙扇子.. 不過我好像因此比較耐熱!?) 謝謝各位板友 我會照各位建議的方法試試看 ~~!!
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推 aramaram:X-bike真的要騎到一小時比較好嗎 ????? 08/06 22:55

→ smile14for0:不是啦每個人狀況不同 是我那時的文章內文敘述 08/06 23:05

→ smile14for0:板娘建議我可以提高到一小時然後強度加強這樣 08/06 23:05

推 aramaram:我也是X-bike新手 08/06 23:17

→ aramaram:我還想問個問題 如果X-bike要騎到一小時 08/06 23:17

→ aramaram:怕對於皮帶消耗太大 那這一小時間要休息多久 08/06 23:18

→ aramaram:還有這樣的休息會不會影響減肥 08/06 23:18

推 DongRaeGu:1.跑太快 2.你太久沒運動肌力不足自然會受傷 3.去重訓吧 08/06 23:21

→ DongRaeGu:你不要去在意跑了多遠跟多快 要注重的是呼吸跟跑的時間 08/06 23:23

→ DongRaeGu:呼吸以能配合腳步且輕鬆微喘的速度就夠了 時間拉長到30 08/06 23:23

→ DongRaeGu:分鐘 距離或速度完全不重要 對初學者沒有意義 08/06 23:24

→ DongRaeGu:與其衝刺2.5km就沒力得走1km 還不如30分鐘全程慢慢跑3.5 08/06 23:25

→ DongRaeGu:km 對心肺、耐力都比你那樣衝2.5就休息來得好 08/06 23:26

推 aramaram:我房間也是很熱 我都把電風扇直接吹我 感覺有好多了 08/06 23:30

推 pw080325043:這種天氣都兩台電風扇+X BIKE 還是慢跑舒服 08/06 23:32

→ fongse:晚上外面其實蠻涼的 08/06 23:33

推 aramaram:現在外面真的比房間涼多了 !!!!! 08/06 23:38

→ smile14for0:我房間很悶熱 電風扇吹的都是熱風 所以吹了一樣想吐 08/06 23:44

→ smile14for0:ˊˋ 對呀 因為外面比較涼才想說改成跑步~ 08/06 23:44

推 aramaram:連吹電風扇都這麼熱 那還是去外面跑步吧 08/06 23:46

推 aramaram:我靠著電風扇還可以勉強撐一下 08/06 23:48

→ smile14for0:是啊 只好去外面 只是不知道怎麼抓距離跟時間 08/07 00:15

→ smile14for0:希望搭配肌力訓練後能撐久一點 08/07 00:15

→ steven211:深蹲運動 08/07 00:28

推 kkahddykk:等你膝蓋外側那邊的肌肉練強了 應該就改善膝蓋痛的問題 08/07 00:34

→ kkahddykk:我半年前剛開始練跑步的時候也是跑個五六公里雙腳的膝蓋 08/07 00:35

→ kkahddykk:外側就會痛(不過沒瘀青) 後來慢慢練跑 最近的兩場全馬 08/07 00:37

→ kkahddykk:膝蓋就都沒再痛過了 你現在可以先試試看跑一天休息一天 08/07 00:38

推 balanokia:為什麼不買慢跑鞋? 08/07 00:38

推 gg889g8:深 蹲很棒 一兼二顧 08/07 01:52

推 waywaychin:我想提醒你，住在這個環境多留意身體多喝水小心中暑。 08/07 07:35

→ waywaychin:以前我也住過類似環境的房子，結果中暑了自己都不知道 08/07 07:35

→ waywaychin:，之後身體壞了好幾年，從去年才慢慢好轉。 08/07 07:35

推 w7266:跑太快是相對於肌力來說 不是體力 剛練的人通常 08/07 09:23

→ w7266:在喘不過氣之前腳會先受不了 而且當下還不容易察覺 08/07 09:24

→ w7266:等發現以後反而要花剛長的時間回復 所以一開始不要急 08/07 09:25

→ w7266:慢慢練上去才長久 不要認為跑到筋疲力盡才有效 08/07 09:26

推 bloodyway:愛護膝蓋買雙好鞋mizuno或asics 我覺得差蠻多的 08/07 10:02

推 Lostaru:步伐小一點試試 08/07 11:21

推 abbabc1:想請問WAY大 這種環境房子身體壞了會有什麼症狀呀? 08/07 14:37

→ abbabc1:我房間也很熱 窗戶很多但就是熱! 08/07 14:38

推 pal42204:高大一圈大概3.5... 一開始就跑跑走走的 不用免強自己 08/07 14:48

推 waywaychin:我的症狀是冬天更怕冷、夏天更怕熱，最討厭的是會潮紅 08/07 19:03

→ waywaychin:常常寒流來時蓋雙層厚被，結果突然潮紅就熱到要踢被= = 08/07 19:04

→ waywaychin:一度懷疑自己居然30初就更年期嗎? 然後開始皮膚有問題 08/07 19:05

→ waywaychin:像是異位性皮膚炎，總之感覺全身都不對勁 08/07 19:06

→ waywaychin:比較明顯的是潮紅的熱跟一般覺得"熱"不一樣,是體內出來 08/07 19:07

→ waywaychin:後來回想身體狀況的改變就是在住那裡之後 08/07 19:09

→ waywaychin:當時住那處時，常常覺得空氣好像停住了="= 晚上常熱醒 08/07 19:11

→ waywaychin:所以現在很留意住的環境通風狀況,尤其夏天愈來愈熱 08/07 19:13

推 DongRaeGu:氣管不好身體不好跟冷氣有啥關係...XD 08/08 06:59

→ DongRaeGu:好好運動身體就好啦! 08/08 06:59

→ smile14for0:是沒關係 但是老人家就是這樣覺得 我就遵從囉 08/08 22:59