※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480063761.A.0FC.html
推 ppo2000: 同時 11/25 16:54
推 Hgodfather: 妳想追求的那些包括肌肉肌力和體態 當然就是重訓啊 11/25 16:55
推 just10110: 暖身足加快走慢慢變跑步 11/25 16:57
→ just10110: 先有體力在重訓 11/25 16:57
→ laizin: 先上教練課,把上下半身推拉基本動作熟悉後,建議買啞鈴或壺 11/25 17:16
→ laizin: 鈴在家練(重訓亦能提升肌耐力),以我看文中的敘述,似乎不 11/25 17:16
→ laizin: 那麼適合跑動,跑步其實不是跑了就好,眉角不少,跑出關節有 11/25 17:17
→ laizin: 問題的更不在少數 11/25 17:17
→ laizin: 而啞鈴長用於孤立訓練(健美),壺鈴的用途較廣,用於功能性訓 11/25 17:19
推 akers: 都說是標準體重了，想改變體態當然是重訓啊 11/25 17:19
→ X911098: 找健身教練 11/25 17:19
→ laizin: 練的cp值很高(compound/complex training) 11/25 17:20
→ laizin: 當背/核心/臀/腿有一定肌力後,姿態就不再會是個問題 11/25 17:20
→ laizin: http://wellthinesslife.blogspot.tw/20 11/25 17:26
→ laizin: 駝背部分可參考以上網址 11/25 17:27
→ laizin: http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/part-2.html 11/25 17:27
→ laizin: 第二個才對~ 11/25 17:27
→ laizin: http://www.unclesam.cc/blog/ytwl-shoulder-exercises/ 11/25 17:31
→ laizin: 上面也是推薦的好動作,不過我只有練彈力繩版本 11/25 17:31
推 steven211: 瑜珈一個禮拜 只練那一天? 你其他天都在?? 11/25 17:37
→ steven211: 找有興趣的運動 一個禮拜做個三四天吧 長期下來才有用 11/25 17:38
推 lashante: 力量不夠的話，跑步容易跑到姿勢歪掉不正確，反而傷筋骨 11/25 20:05
→ lashante: 所以我也是建議妳先重訓 11/25 20:07
推 kennyweng: 重訓 11/25 20:17
推 tcc0816: 都要 11/25 21:25
→ laizin: 加油，less is more,一步步來 11/25 22:59
推 youGG: 重訓+瑜珈很棒 11/26 01:56
推 cue: 重訓，腿有力跑步或跳有氧更踏實 11/26 06:00
→ cue: 喘吁吁就多喘就習慣了 11/26 06:01
推 steven211: 想運動改善身體 起碼要從一星期一兩天到後面變三四天 11/26 08:00
→ steven211: 不想花錢買教練就要自己多花時間到處看 吸收 上網 書局 11/26 08:01
→ steven211: 越不動 能做的運動強度就會越來越低 超量就會容易受傷 11/26 08:03
→ steven211: EX跑步 在能負荷情況下 多勉強自己一些些些 才會進步 11/26 08:04
→ steven211: 你只講有問題...那也只能跟你說有問題就去看醫生吧 11/26 08:06
→ steven211: 重訓有氧跑步各種球類運動 學個有興趣的才能持久 11/26 08:07
→ alice78226: 照你的po文，現在的運動菜單好像超過你的能力太多，明 11/26 10:04
→ alice78226: 知無力又硬做，即使是瑜珈和皮拉提斯也是會有反效果的 11/26 10:08
→ Flowerbear: 老實說我覺得你太惜皮了 生理期亂了就緊張 腳底酸了就 11/26 16:33
→ Flowerbear: 覺得不適合 無運動習慣全身無力也是正常 才三個月就 11/26 16:33
→ Flowerbear: 覺得運動起來毛病很多 其實是給自己太多藉口 11/26 16:33
→ AAAB: 重訓，找方法改善身體兩側的平衡 11/26 19:34
→ AAAB: 駝背很容易惡化成脊椎側彎，先練核心 11/26 19:34
推 newstyle: 無力、無力、無力=>重訓、重訓、重訓 這是很簡單的邏輯 11/26 21:26
→ minionlo: 想問+1 11/26 23:02
→ minionlo: 健身房的bodypump跟曲雕等肌力課程搭配有氧課程，跟自己 11/26 23:03
→ minionlo: 有時使用重訓器材，這樣可以達到增肌減脂的成效嗎？ 11/26 23:03
→ lydia0418: 我學瑜伽5年，今年開始練壺鈴之後，我發現瑜伽幫我柔軟 11/27 17:12
→ lydia0418: ，壺鈴幫我能在瑜伽動作中撐更久做更多，而且壺鈴讓我 11/27 17:13
→ lydia0418: 的體力增加相當多，當初去ff上了兩堂一對一壺鈴教練課 11/27 17:13
→ lydia0418: 真的太對了，提供你參考。 11/27 17:13
推 angeldhc: 重訓可以改善很多，動作很重要，先破壞再重建 11/28 09:56
推 emmAQBB: 重訓增加肌肉量改善駝背與肌肉無力！ 12/05 10:51
→ askewkimo: 感覺先從 基本徒手深蹲開始 先讓核心大腿有力量再說 12/07 12:39
推 Christinaa: 我光上拳擊有氧一年就覺得手比一年前有力很多，可以 01/12 23:46
→ Christinaa: 先從每週固定上喜歡的運動開始吧 01/12 23:46