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瑞典的團隊進行了一項臨床試驗，檢測健康年輕男性通宵不睡前後的組織樣本，這篇研究
的結論：
晚上不睡覺，代謝方式會改變，肌肉會越來越少，脂肪會越來越多！
這項研究論文發表在上（8）個月《Science Advances》上。
這項試驗共招募了15名健康的年輕男性，平均年齡22歲，平均BMI=22.6。平時，他們的每
日睡眠時間就在7-9小時左右，都是比較正常的。參加試驗的第1天，他們都睡了大約8個
半小時；第2天，受試者被分成兩組，一組正常睡覺，一組則要在始終亮著的日光燈下熬
一個晚上。幾週之後，他們還要重複一次這個試驗，這次睡覺組和熬夜組要交換一下。
身體有自己的生物鐘，我們一晚不睡覺的話，會有大量的基因陷入混亂，表達發生變化，
這種基因表達的變化，很多時候是透過表觀遺傳修飾來改變的，比如說甲基化，就是給鹼
基加上一個甲基帽子，這個鹼基所在的基因，可能就沒法正常表達了。 研究者對脂肪組
織進行了表觀遺傳學檢測，發現有148個區域甲基化發生了變化，都是有關脂質代謝、細
胞分化和DNA損傷反應的。其中變化最大的基因是CD36，它參與脂肪酸的攝取，而且此前
研究也發現，在肥胖和2型糖尿病患者中，這個基因的表達是失調的。 不過在骨骼肌組織
中，研究者倒是沒發現甲基化變化特別明顯的區域。他們猜測，或許骨骼肌內表觀遺傳修
飾方式是不同的，又或者修飾的時間點和檢測的時間點錯開了。
接下來，研究者對這次對肌肉和脂肪組織樣本進行分析，發現骨骼肌樣本中有117個基因
變化，脂肪中則有96個基因。但是研究者發現了一個有意思的現象，這些基因的變化情況
具有很高的組織特異性。舉例來說，在骨骼肌中表達增加的基因，基本不會在脂肪組織中
也增加！ 研究者首先分析了骨骼肌中變化的基因，一些代謝基因，比如TXNIP和NNMT都有
所上升，之前有研究者發現，早期糖尿病患者普遍存在TXNIP表達上調；而且健康人骨骼
肌內TXNIP表達越低，胰島素敏感性就越高。對基因的進一步分析顯示，
骨骼肌中
可能存在一定程度的肌蛋白分解，一些免疫、損傷和壓力相關基因的變化也顯示各種炎
症被活化。
再來看脂肪組織中變化的基因，研究人員發現，怎麼看起來和骨骼肌中完全相反呢？ 分
析結果顯示，脂肪組織中氧化磷酸化及核醣體途徑都有一定上調，確實和骨骼肌完全相反
。同時，像IL1RAP這樣的炎症調節基因和TP53IP、GPX1這樣與保護性細胞應答相關的基因
也上調了，這表明脂肪組織中炎症加重了。研究者還發現，
一些與促進脂肪生成相
關的轉錄因子，例如THBD、GLYCTK和GPCPD1都增加了。 蛋白質組的檢查也驗證了這些
基因水平的推測，骨骼肌中參與能量代謝的幾種酶都降低了，而骨骼肌的幾種結構蛋白的
水平也下降了，這說明骨骼肌一定程度上分解了。 與此相對，脂肪組織中相應的代謝酶
卻有所上升。
研究者認為，脂肪組織中代謝增強可能表示甘油三酯合成增加了。同時，與脂肪生成和脂
肪細胞分化有關的蛋白也增加了。
這些多組學數據綜合表明，
一夜不睡之後，皮下脂肪組織會更傾向於促進葡萄糖利
用、合成三酸甘油脂和增加脂肪存儲。不過呢，研究者現在還不清楚這些變化到底有
什麼程度的影響，也還不清楚更長時間的睡眠缺乏會是什麼樣的後果，未來的研究需要在
更廣泛的人群中進行
原新聞網址:
https://heho.com.tw/archives/21602
原研究網址:
http://advances.sciencemag.org/content/4/8/eaar8590
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作者 hally (hally) 看板 MuscleBeach
標題 [閒聊] 看起來的身材
時間 Wed Aug 15 13:10:43 2018
我幾乎每天都會看館長的影片睡覺
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.29.131※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1536053219.A.447.html
推 Iceballz: 如果覺得練太壯就有解決辦法了 09/04 18:41
→ qqgirl0204: 睡眠真的無解...長期失眠一天都睡不到四小時，我沒救 09/04 22:05
→ qqgirl0204: 了嗎？ 09/04 22:06
→ joyous1213: 在減脂增肌經驗中，每次輪完夜班，肌肉都會減少的比 09/05 06:49
→ joyous1213: 脂肪還多，真的如此，一般時間都能同時減脂增肌， 09/05 06:49
推 Jossie: 唉 看來我的睡眠問題還是得認真面對 09/05 07:07
→ susuqi: 真的得早睡了QQ 09/05 09:29
推 Whiteplus: 2樓可以找醫院的睡眠中心檢查 09/05 13:15
推 blues927: 不過我覺得習慣性熬夜的跟特意熬夜的可能不太一樣？ 09/05 13:35
推 u571530: 我之前都練半夜1點~3點，肌肉還是有增加，比我早上練1小 09/05 14:37
→ u571530: 時還要好 09/05 14:37
推 pigye: 重要是生理時鐘是否保持穩定吧.. 09/06 11:25
→ pigye: 一下早睡一下晚睡是否才有這個實驗的效果呢？ 09/06 11:25
推 fjdkqp: 怕 09/06 12:53
推 wu0h96: 有感QQ 09/07 18:02
推 isaacx: 有時候失眠也不是我想要QQ 雖然還是有慢慢長 09/13 00:21