※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527785296.A.11C.html
推 notgoodcow: 我是一三五重訓 二四日有氧 剛開始先培養習慣 別受傷06/01 00:55
→ notgoodcow: 起點身材差不多 飲食控制好&有運動習慣 體脂率降到3006/01 00:56
推 halulu: 一年剩60？ 你訂的目標會不會太拼 如果進度不如預期怎麼辦06/01 00:57
→ halulu: 要不要先小目標80kg?06/01 00:57
→ notgoodcow: 以下 才打算再加強重訓比例 減少有氧 參考06/01 00:57
推 chy24: 建議縮短目標，肌力訓練開始培養 ～循序進，身體才不易受06/01 01:23
→ chy24: 傷06/01 01:23
推 EstGealach: 這樣吃沒到基代吧?06/01 01:33
→ cycyu: 怎麼現在一堆想快速減肥的？06/01 02:04
→ felixr0123: 放十萬在你老媽那 限定期限沒減到目標錢就給他06/01 03:50
推 isud40401: 可惜不吃炸的，肯德基減肥法真的輕鬆很多！你目前的體06/01 05:02
→ isud40401: 重只需要點斷食跟走走路就能瘦10公斤！不必做什麼重訓06/01 05:03
→ isud40401: 有氧！做哪些只會讓你更沒動力！ 06/01 05:03
→ isud40401: https://i.imgur.com/gGrBqM9.jpg06/01 05:05
→ isud40401: 昨天吃肯德基證明06/01 05:05
推 isud40401: https://i.imgur.com/zyWw8Fk.jpg06/01 05:13
→ isud40401: https://i.imgur.com/hzqOX01.jpg06/01 05:13
推 kenandrew: 1kg.....拉個屎喝個水就有了，改po腰圍如何？ 06/01 05:54
推 kenandrew: 跟你差不多體重起點，先戒糖等零食，用有氧培養運動習06/01 05:58
→ kenandrew: 慣後加入重訓，然後重訓比例拉高，先學會控制肌肉再加06/01 05:58
→ kenandrew: 重！有品質的重訓比各種代償大重量好很多 06/01 05:58
推 halulu: 你先把目標放一週0.5-1kg試試 06/01 06:19
推 say2003y: 認真回減肥最大的忌諱就是把目標訂的太嚴苛，先讓自己培06/01 07:59
→ say2003y: 養好運動習慣，三餐照你貼的吃這樣一定會瘦，不需要什麼06/01 07:59
→ say2003y: 太激烈的方式 06/01 07:59
推 linche: 水中有氧對身體關結負擔比較小喔06/01 08:06
推 airchen0302: 目標訂這麼高......感覺已經失敗一半了 06/01 08:09
→ airchen0302: 通常訂這樣目標的 我看都持續不了幾天06/01 08:09
→ airchen0302: 你參考一下peeta的八週減肥計畫吧06/01 08:11
→ mabo750166: 目標訂太高等於失敗一半+106/01 08:13
→ mabo750166: 習慣都還沒養起來就先追求數字常常是新手減肥的通病06/01 08:14
推 airchen0302: 然後一個半小時走6km 強度根本弱炸了06/01 08:15
推 airchen0302: 你花了10幾年胖 卻想一年瘦下來 06/01 08:24
推 airchen0302: 我跑hiit 休息區間時速都6km了......06/01 08:25
噓 rockwind: 掉肌肉 掉基代 溜溜球 06/01 08:28
推 Whiteplus: 樓上a大可以不用這樣。他體重那麼重又還剛開始，不要造06/01 08:34
→ Whiteplus: 成膝蓋傷害，慢慢走也是好的。給原作K大，你其實先不06/01 08:35
→ Whiteplus: 用想什麼目標瘦多少，先確實控制自己飲食跟運動。不用06/01 08:35
→ Whiteplus: 太強迫於數字。運動部份，建議以不傷膝蓋然後你喜歡做06/01 08:35
→ Whiteplus: 的、可以持久為優先。一定要持之以恆。以上參考。06/01 08:35
推 fatotaku1981: BMR 差不多就 1950, 3-5天運動量的TDEE至少有265006/01 08:35
→ fatotaku1981: 吃成這樣 先好好看置底文吧, 不然溜溜球效應等著你06/01 08:37
推 loveblud: 拜託不要用飽不飽來判斷06/01 08:38
推 halulu: 他現在是要跟自己比 不是跟其他人比 他只要比昨天的自己好 06/01 08:50
→ halulu: 就很值得鼓勵了06/01 08:51
→ halulu: 然後吃不吃得飽是一回事 營養素要夠啊... 06/01 08:51
→ dopsu: 你把減肥想的太簡單美好，我減重3次每次都大約ㄧ年瘦約30 06/01 09:26
→ dopsu: 公斤，但2次都復胖心態跟你現在差不多，之後會遇到瓶頸和吃 06/01 09:26
推 rex0999: 蛋白質就太少了啊 06/01 09:26
→ dopsu: 的問題動搖，經驗別把自己逼太緊，先這樣吃在減重方面心態06/01 09:26
→ dopsu: 和吃觀念要慢慢改變，運動和吃改變是ㄧ輩子功課，不是只有06/01 09:26
→ dopsu: 一年06/01 09:27
推 airchen0302: 建議養成習慣重要 目標訂成持續運動多久06/01 09:29
→ airchen0302: 一週固定運動至少三天06/01 09:29
→ airchen0302: 不要管數字變化 只要管有沒有照計劃訓練06/01 09:30
→ airchen0302: 才有可能真的脫落肥胖問題06/01 09:30
推 airchen0302: 你真的想速成就試試看一日一餐吧 06/01 09:31
→ airchen0302: 問題你可以維持多久 你不過開始10天06/01 09:32
→ airchen0302: 一堆健身10個月的 都不好意思發文了06/01 09:32
→ mabo750166: 你要知道這個體重不是1.2個不好的飲食造成的 而且長年 06/01 09:34
→ mabo750166: 累積的壞習慣綜合體 你真的有把握在一瞬間全部改掉而06/01 09:34
→ mabo750166: 且不放棄嗎？ 06/01 09:34
推 aa789: 游泳 我朋友破百每天晚上游 控制飲食 一年瘦48公斤 但皮都06/01 09:59
→ aa789: 變皺皺的06/01 09:59
推 SihannaH: 我覺得你健走一個半小時強度太低，走快一點如何？ 06/01 10:14
推 xu3vul3vmp: 你現在的身體組成只要不吃垃圾,加工食物，多吃點蛋白06/01 10:21
→ xu3vul3vmp: 質，開始建立運動習慣，效果就很明顯了，之後再一步步06/01 10:21
→ xu3vul3vmp: 採用更嚴格的計畫，比較容易持之以恆 06/01 10:22
→ daphneH: 辭掉工作也只是晚餐後去健步1.5小時，那除了三餐其他時06/01 10:42
→ daphneH: 間都在幹嘛？而且1.5小時走6公里，等於時速是4公里/小時 06/01 10:42
→ daphneH: ，這是平常走路的速度，請問其他時間都是宅在家不走路嗎 06/01 10:42
→ daphneH: ？請問原po健走時心率多少？我不太了解很多減肥文章，都06/01 10:42
→ daphneH: 不會量化自己食了多少，一塊雞胸肉到底是多大？然後就叫06/01 10:43
→ daphneH: 別人給意見，要別人怎麼給。第二就是憑感覺吃超少就覺得06/01 10:43
→ daphneH: 自己吃飽了。既然你為了減肥連工作都可以辭掉，為什麼不06/01 10:43
→ daphneH: 好好還一可食物電子秤認真計算自己攝取量，好好研究營養06/01 10:43
→ daphneH: 均衡的飲食，花點時間思念運動的目的就只有減肥嗎？花點 06/01 10:43
→ daphneH: 時間看書建立正確觀念。06/01 10:43
推 halulu: 我的疑問也同樓上 每次看到寫一塊雞胸肉 雞胸肉有大有小啊06/01 10:51
→ halulu: 好歹也量化一下 不然描述一下有多大 光好市多賣的 大成06/01 10:52
→ halulu: 跟卜蜂的大小就有差 更不要說甚至同一袋裡有大有小06/01 10:52
→ halulu: 每一袋可能重量也不盡相同 而且 都寫固定的東西真的一輩子 06/01 10:53
推 halulu: 的飲食 真的有辦法一直吃一樣的？06/01 10:55
推 Marchosias: 我只覺得你不要亂劃大餅 三個月10kg能達到再說06/01 10:59
→ Marchosias: 雞胸肉一片大約150~200g 熱量約率等同重量 06/01 11:00
→ Marchosias: 買個電子秤吧06/01 11:00
推 Whiteplus: 同意樓上兩位。我每次看到fitness板上的菜單，我都深深06/01 11:06
→ Whiteplus: 疑惑。我覺得每天吃一樣的東西不會膩嗎？其實長期下來 06/01 11:07
→ Whiteplus: ，不見得對身體比較好。因為多攝取不同種類的食物跟營06/01 11:07
→ Whiteplus: 養本來就是人體本能跟欲望。昨天自打香蕉牛奶、今天藍 06/01 11:07
→ Whiteplus: 莓牛奶。每天都讓自己不一樣的滿足跟快樂，不好嗎？掌 06/01 11:07
→ Whiteplus: 握份量跟熱量，營養均衡，其實是很快樂。只是為了達到06/01 11:07
→ Whiteplus: 某個目的而強迫自己某種飲食，都沒想過一旦目的達到後 06/01 11:07
→ Whiteplus: 自己的心理變化可能大舉改變自己原本的狀態，這樣真的06/01 11:08
→ Whiteplus: 就比較好嗎？本板也有女生為了實驗拍影片，後來某天大06/01 11:08
→ Whiteplus: 舉吃零食（她也無法解釋原因），不就是類似的態樣嗎？06/01 11:08
→ Whiteplus: （我不是要批評她，只是解釋可能是這樣的原因）我還是06/01 11:08
→ Whiteplus: 建議：善待自己身體，好好餵養它。因為健康與你的身體06/01 11:08
→ Whiteplus: 無法分割，以上參考。06/01 11:08
→ Whiteplus: 推的兩位是da與ha大。抱歉推文過長。06/01 11:09
→ winner10936: 如果運動活動一天只有安排1.5小時的話 還是去工作吧 06/01 11:13
→ winner10936: 很容易因為懶惰或下雨就放棄出門 運動量反而少 06/01 11:14
推 bhtaer2645: 推dap大06/01 11:36
→ shionyuki: 我一開始減肥時也訂計畫說每個月要減多少06/01 12:11
→ shionyuki: 但開始執行後發現根本難以掌控，一開始減很快06/01 12:12
→ shionyuki: 漸漸地就開始卡關，84-73非常快，73後速度緩慢 06/01 12:14
推 shionyuki: 之前最輕減到65.x,但一個不注意就回到6706/01 12:15
→ shionyuki: 所以我現在目標只要不回升我就滿足了06/01 12:16
→ shionyuki: 體重一直在66-67，體脂在28%-29%徘徊 06/01 12:17
→ shionyuki: 希望這次MC結束能向之前一樣再降1-2公斤 06/01 12:18
推 vi000246: 我是訂運動量要多少 而不是減多少06/01 12:20
→ chunning1202: 所以是要待業一年 不做別的就單純減肥？06/01 12:58
推 puddingtea: 我起點也和你差不多，去年八月開始，169cm，99.3kg 06/01 13:27
→ puddingtea: ，目前瘦到79kg，飲食控制外重訓還是必要的 (至少要 06/01 13:27
→ puddingtea: 吃到tdee-20%) 06/01 13:27
→ puddingtea: 我過程中還有受過傷，不過主要因為運動方式錯誤，目06/01 13:28
→ puddingtea: 前快好了，板上有 po 心得可以去看看，讓我們互相鼓06/01 13:28
→ puddingtea: 勵。06/01 13:29
→ puddingtea: 班版上新手文章一定要看，然後慢慢執行，你一定會成06/01 13:30
→ puddingtea: 功。06/01 13:30
推 aa874125: 依我的經驗目標頂多75就好 越來難度會越大 06/01 15:28
→ aa874125: 而且男生165 60kg 有點瘦06/01 15:29
推 aboveground: 加油 06/01 17:37
推 halulu: 我說實在話啦 體重過重 不要說走路 光站著就很喘 心跳也就 06/01 20:31
→ halulu: 快了 所以要小心 06/01 20:32
推 fatotaku1981: 請在版上搜尋版娘 reneeviolet 文章, 裡面就有很多 06/01 23:08
→ fatotaku1981: 食物安排建議可以參考, 另外去下載MyFitnessPal APP 06/01 23:09
→ fatotaku1981: 這是個很好用的工具 方便你記錄每天攝取的熱量 06/01 23:10
→ fatotaku1981: 另外要安排休息日 連續七天運動量容易疲乏或受傷 06/01 23:11
推 airchen0302: 一週練四天就很夠了 06/01 23:32
→ airchen0302: 靠重訓瘦下來比較不會復胖 也比較不會卡關 06/01 23:33
→ airchen0302: 建議重訓一小時+半小時有氧 06/01 23:33
→ airchen0302: 胸背腿大肌群優先練 06/01 23:34
→ airchen0302: 等瘦一些再開始高強度間歇06/01 23:34
→ airchen0302: 有氧本身就是減肌減脂的活動 06/01 23:35
→ airchen0302: 瘦下來 肌肉量也降低是正常不過的事情 06/01 23:35
→ airchen0302: 所以才建議不要放棄重訓06/01 23:36
→ airchen0302: 再來飲食部分 我看到你這樣吃我都餓了 06/01 23:36
→ airchen0302: 你先試看看816間歇性斷食吧 06/01 23:37
推 airchen0302: 你的tdee應該至少要吃到2400大卡06/01 23:39
→ airchen0302: 你的飲食菜單有到1200嗎06/01 23:40
→ airchen0302: 吃2400大卡有營養的食物 配合規律的運動 06/01 23:41
→ airchen0302: 你會瘦很快06/01 23:41
推 suntas88: 個人過來人經驗，已你的體重走路對腳都已經是個負荷了，06/02 03:26
→ suntas88: 重訓就好，配合飲食習慣調整，體重自然就會掉。 06/02 03:26
推 anyu0805: 注意你的膝蓋，尤其是你這種忽然運動的 06/02 10:37
推 linche: 你都不用上班了挑早上去游泳啊，自信什麼的又不能吃跟幫你06/02 11:23
→ linche: 減重，以你的體重說真的大量的運動很傷關節的，我之前也是 06/02 11:24
→ linche: 靠游泳開始 06/02 11:24
→ juiceweb: 你這個重量 別再有氧了 會受傷+越來越沒效 越來越失望 06/02 13:27
→ juiceweb: 認真重訓搭配乾淨的飲食 1個月你就會有感覺了 06/02 13:29
→ kirayukimi: 我想問問大家，如果早上游泳，下午去重訓這樣可以嗎？ 06/02 20:57
推 fatotaku1981: OK 體力允許的話，要減脂效果更快速是重訓後排有氧 06/02 21:23
→ fatotaku1981: 這樣強度應該會很累 隔天就休息當作是休息日 06/02 21:24
推 stonecold114: 一開始跑步+多喝水多尿尿就會瘦了 06/02 22:53