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推 rex0999: 如果是新手 建議從20下3組 開始培養肌耐力 以及動作熟練 12/21 16:02
→ rex0999: 度 一個月之後再開始8-12下的肌力訓練 剛開始絕對會痛好 12/21 16:02
→ rex0999: 幾天 休息到不會痛大約一星期再繼續 慢慢的就能夠2-3天恢 12/21 16:02
→ rex0999: 復完畢 12/21 16:02
→ qwe31633: 喔喔喔 了解 謝謝 12/21 16:12
推 Beersheep: 運動完後有拉筋跟按摩會恢復比較快 12/21 16:22
→ Beersheep: 然後寬鬆衣服穿起來本來就會比較胖啊 12/21 16:22
推 free0728: https://imgur.com/dcC7ziM 我的狀態跟你一樣! 12/21 17:29
→ free0728: 我現在都以有氧為主,重訓只做引體向上跟伏地挺身 12/21 17:31
→ free0728: 我是覺得如果以追求體態為主的話,我跟你肉量應該都足夠 12/21 17:32
→ free0728: 只要把體脂肪減下來,在配上合身的衣服,顯瘦不是問題! 12/21 17:34
→ free0728: https://imgur.com/2vuICyv 一起加油,朝向更好的體態! 12/21 17:45
→ qwe31633: F大你贏我一點 我還要加油 12/21 18:00
→ hank780420: 不要抓20下 12~15下沒力的重量就好 12/21 18:49
→ hank780420: 可以做到20下不是輕過頭就是對耐力挑戰太大 12/21 18:49
推 sleepyrat: 每組20下到力竭，瘦得比較明顯。 12/22 02:58
推 JJBOY: 這數據其實蠻巨的 如果數據是正確的話 12/22 08:10
→ qwe31633: 慢跑之前體脂是24% 12/22 11:45
→ qwe31633: 跑了3個月體脂掉5% 12/22 11:45
→ qwe31633: 肌肉沒掉還滿意外的xd 12/22 11:46
→ qwe31633: 我身材就很像f大那照片 只是上半身粗一點 12/22 11:46
→ qwe31633: 下半身細一點 12/22 11:46
→ qwe31633: 下星期我會開始先嘗試20下的 謝謝大家的意見 12/22 11:46
推 www54500: 感覺蛋白質攝取不足？隨便算算蛋白質不足100g，你的體重 12/23 03:47
→ www54500: 應該要吃到150g才對 12/23 03:48