[討論] 腰不好如何訓練腹部和背部

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 先描述一下基本資料 性別:女 年齡:26 身高:165 體重:62 體脂:30.6% 本身有輕微的脊椎側彎，還有嚴重駝背… 過去都有斷斷續續在運動，不過因為不懂有些運動會傷身，還很奮力的做… 然後運動不太暖身的壞習慣… 造成腰好像有受傷 例如空中腳踏車、仰臥起坐，以前大學有一次坐姿體前彎清楚的聽到咔一聲… 外加工作是科技業死工程師~~~每天坐辦公室8~10小時 年紀輕輕就腰酸背痛的，加靠墊也沒用 現在深深體會腰的重要…很多動作我都不敢做了 做個仰臥起坐也會腰痛，不知該如何是好 而我的腹部非常鬆軟又沒力，很想鍛練一下腹部的力量！！ 附上全身照-正面 http://ppt.cc/2Fsq 全身照-側面 http://ppt.cc/i~9a 超鬆軟的肚子...>"< 想請教大家這樣的情況要做什麼樣的運動來鍛練會比較適合呢？ 還想問駝背有什麼辦法可以整治嗎~每次想用意志力來挺胸都持續不久… 長期下來對頸椎也很傷，肩頸酸痛阿… 先謝謝各位了~ -- ◆ From: 118.166.156.152
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→ dausencheng:http://www.youtube.com/watch?v=D5eFTYPnU7k 07/20 21:49

→ dausencheng:前幾天看到的，應該適合你，應該負擔不大 07/20 21:50

推 mai0064:訓練核心得瑜珈 07/20 22:40

推 yulovefang:我也有脊椎側彎耶~真的超容易聽到喀喀聲XDDD 07/20 22:54

推 hippo518:可以練深蹲練一下背，比羅馬椅附重有效！原po加油 07/20 22:54

→ yulovefang:仰臥起坐會傷腰嗎??我復健動作裡要做這項耶~ 07/20 23:01

→ yulovefang:空中腳踏車也有做~只是背是全躺平的 07/20 23:02

→ yulovefang:做仰臥起坐可以不用整個人爬起來 只要肚子有出力就好 07/20 23:03

→ yulovefang:復健師是叫我去學皮拉提斯~你可以參考看看 07/20 23:13

→ yulovefang:瑜珈最好找一對一教學的 側彎有些動作是最好不要做 07/20 23:15

→ Narcissuss:去復健科問醫生 自己亂搞等一下癱瘓了 07/20 23:28

推 yxl:去看復健科+1 07/20 23:41

推 sivid:還有這篇 #1HdvuZyK 07/20 23:43

→ anyao1225:我之前空中腳踏車在床上做，還有什麼靠牆抬腿…超傷 07/20 23:59

→ anyao1225:有考慮過要去看復健科或整骨耶！不過有用嗎？有推薦哪一 07/21 00:00

→ anyao1225:間嗎？我覺得整骨好像也挺可怕的… 07/21 00:01

推 pw080325043:看復健科吧 土法煉鋼亂弄小心更糟糕 07/21 00:03

→ anyao1225:不知道有沒有運動復健科，印象中復健科好像是老人或運動 07/21 00:05

→ anyao1225:選手才會去看的 囧 07/21 00:06

→ l1529000:該看就去看吧...醫院又沒有限定族群,又不是婦產科... 07/21 00:20

→ yulovefang:復健科很多年輕人阿~還有未滿1歲的小寶寶(超可愛!!! 07/21 08:43

→ yulovefang:可以去大間一點的醫院 有專門的運動治療 路面上的診所 07/21 08:50

→ yulovefang:我個人覺得拉~太多人了所以都只是幫你電療放鬆肌肉 07/21 08:51