[閒聊] 快速燃燒臀腿的訓練 (中文字幕)

https://goo.gl/AKJsPd 這次的內容是針對臀腿的訓練，特別的地方在於，不需要瑜珈墊，如果需要抓地力可以穿 著鞋子，但光著腳也可以做，動作包含：踏板深蹲、蹲姿開腿、單腿點地、腿後腱伸展。 踏板深蹲：動作一開始會像徒手深蹲的姿勢，但要讓一隻腳的腳跟抬起來，起身的時候換 腳，讓另一隻腳的腳跟離地，原本離地的腳跟則是換成著地，就像踩踏板一樣持續的換腳 ，期間搭配深蹲的動作。 蹲姿開腿：起始姿勢與徒手深蹲相同，但要用蹲姿持續的開腿，用腳跟為軸心持續的讓雙 腳腳尖朝向對角線，動作期間要維持蹲姿的高度。 單腿點地：一開始要先將一隻腳往後舉起，之後用雙手去碰地板，要保持身體的直立，起 身之後要讓手肘都抬到肩膀的高度，往下的時候吸氣，起身的時候吐氣。 腿後腱伸展：在前一個動作結束後，可以用單腿的站姿讓後腳伸直，再彎曲膝蓋，用重複 的動作讓臀腿得到鍛鍊。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS --
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→ aa789: 謝謝 12/09 12:09

推 yuyu0340: 推 12/11 13:46

推 shiawping: 推～ 12/12 22:53