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推 Usamiakihiko: 聽說正常減肥速度是兩三週一公斤08/17 22:10
推 circler: 妳的BMI不算太高，所以這個速度還蠻正常的，不過該擔心的 08/17 22:30
→ circler: 是妳減下來的脂肪跟肌肉幾乎是一半一半，可能是蛋白質吃 08/17 22:30
→ circler: 不夠？ 08/17 22:30
推 childay: 很明顯蛋白質太少, 減脂同時減肌肉,會越減越難減. 08/17 22:40
→ childay: 估計妳攝取的蛋白質量早餐10克,午餐15,晚餐10 總和35克 08/17 22:42
推 Usamiakihiko: 怎麼看出來肌肉脂肪各減了一半??? 08/17 22:42
→ childay: 但妳要維持肌肉所需的蛋白質每天是75~100克, 少太多了. 08/17 22:43
→ circler: 把體重跟體脂率拿去算就可以知道減掉多少脂肪了啊… 08/17 22:54
→ childay: @Usamiakihiko 這可以用他提供的資訊算出一個大概 08/17 22:55
→ circler: 準確來說是脂肪1.8kg，其他的0.5kg，剛省略小數點誤差比 08/17 22:57
→ circler: 較大，所以大概是3:1左右 08/17 22:57
→ oguesto: 請問原PO空腹喝油&酵素是為了? 08/17 23:04
→ allie63: 減了2.3kg 其中1.8kg是脂肪 這樣叫做脂肪跟肌肉各半? 08/17 23:16
→ timlike10: 同樣疑問~怎麼看出來肌肉脂肪各減了一半呢? 08/17 23:17
→ allie63: 這樣的減脂效率還ok吧 08/17 23:17
→ timlike10: 補充中午的照片中的肉有時會換成魯雞腿一隻去皮 08/17 23:24
→ timlike10: 晚餐幾乎都有到一碗魚和運動後的一杯豆漿 08/17 23:25
→ timlike10: 回oguesto: 08/17 23:26
→ circler: 一開始沒注意小數點以為瘦3kg，所以才說一半一半，不好意 08/17 23:26
→ timlike10: 是為了排便順暢~有時會有便秘問題~ 08/17 23:26
→ circler: 思誤導大家 08/17 23:26
→ oguesto: 早餐的吐司可以考慮換成煎蛋2顆或燕麥片 豆漿可以跟鮮奶 08/17 23:33
→ oguesto: (全脂)或優格交替吃 看要不要考慮直接從食物裡獲得脂肪( 08/17 23:36
→ oguesto: 跟伴隨脂肪存在的營養素)跟菌來取代喝油/吃酵素的方式 08/17 23:37
→ oguesto: 也不是說你原本的方式不好喇 只是身體很聰明(耐受性?) 弄 08/17 23:39
→ oguesto: 點花招 避免它習慣某個模式 然後全麥吐司如果是自己做的 08/17 23:40
→ oguesto: 可以保留 市售的就換掉(看成分表 很多都是假全麥XD) 08/17 23:41
推 steven211: 網路有一堆運動影片 資訊可以學習 沒錢就動腦找 到處看 08/17 23:54
→ steven211: 新手村的體能 就去砍砍木頭人就好 不是非要在健身房砍 08/17 23:55
→ steven211: 什麼運動都很棒 只要能讓你喜歡的 效果更佳 請循序漸進 08/17 23:56
推 allie63: 我之前的BMI和體脂跟你差不多 也是一個月減大約1kg多 08/18 16:12
→ allie63: 若想要減更快 飲食要更控制一點 減少精緻澱粉和劣質油 08/18 16:15
→ allie63: 對我來說差滿多的 供你參考~ 08/18 16:16
→ timlike10: 謝謝你們的建議~~~~！！ 08/18 17:11
→ daphneH: 第一YouTube 連結動作慘不忍睹，根本算不上是HIIT, 而且 08/18 20:07
→ daphneH: 動作姿勢又亂做，完全不建議去看那些不專業的YouTube 影 08/18 20:07
→ daphneH: 片 08/18 20:07
推 f51807: 市售全麥反而比原味油 08/19 02:04
→ f51807: 考生要減真的難QQ 可以體會 讀書無法餓肚子 08/19 02:05
→ timlike10: QAQ 昨天開始把早餐的全麥土司換成糙米飯了！ 08/19 08:56
→ timlike10: 姿勢正確的運動影片有人有看過能分享連結嗎~~~><覺得 08/19 08:58
→ timlike10: 很難辨認影片到底正不正確呀~~~~~QAQ 08/19 08:58
→ boty927: 看到原地小跑步覺得有點好笑 XD 08/21 01:47
→ boty927: 如果住雙北的話可以找運動中心的飛輪課 08/21 01:48
→ boty927: 有氧影片可以去找Billy大叔的tae bo 要穿鞋跳哦 08/21 01:51