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推 mellamo: 兩個月都有持續重訓嗎 這樣體態應該有改變吧? 08/17 13:18
→ atony355083: 體態有改變一點 08/17 13:21
→ atony355083: 不過並不明顯 因體脂肪幾乎沒變 08/17 13:21
→ shcjosh: 想減脂的話還是把有氧在加進去訓練菜單裡會比較有效率 08/17 13:33
推 t190015: 你這樣吃連基代都沒達到 08/17 14:02
→ t190015: 我女生都吃比你多 08/17 14:02
推 BlairWang: 個人經驗談 若沒差別就是要將變異因素的變異量加大 若 08/17 14:03
→ BlairWang: 要增肌就是再吃多要減脂的話就是吃少不D然就是增加訓練 08/17 14:03
→ BlairWang: 項目這樣過二週看成效再調整 08/17 14:03
推 BlairWang: 另外要減脂真的建議用電子穩秤搭配MFP 確實掌握吃的營 08/17 14:06
→ BlairWang: 養 不然只是估算誤差可能很大 08/17 14:06
推 tom810115: 看不到訓練量還有有氧注重心率跟時間不要管距離 大概是 08/17 14:11
→ tom810115: 這樣吧 08/17 14:11
推 virus13: 一次重訓大肌群加小肌群 卻只有40分鐘 表示你的重訓方 08/17 14:31
→ virus13: 式 強度 組數都不夠自然變化不大 08/17 14:32
→ virus13: 胸有臥推 啞鈴(上中胸) 下胸 飛鳥夾胸 再加二頭 這 08/17 14:36
→ virus13: 樣才有顯著效果 一小時都做不太完了 08/17 14:36
→ virus13: 我還沒把機器熱身的時間算進去 重訓沒方法會浪費很多時 08/17 14:38
→ virus13: 間和努力 網路資訊很多 加油 08/17 14:39
→ atony355083: 好的謝謝各位前輩 看來我先以加強重訓部分為先 08/17 14:57
→ oguesto: 突然吃太少 身體嚇到了 進入死都不肯脫下脂肪的饑荒期 08/17 15:02
→ oguesto: 你繼續這個食量再加強重訓(輸入不足輸出增強)脂肪會更堅 08/17 15:03
→ oguesto: 忍不拔XD 08/17 15:04
推 sammoon: 你的基代應該有1700多 至少要吃到1900比較保險 不過熱量 08/17 15:08
→ sammoon: 赤字創造太多也就建議減個3.4個月就好 08/17 15:08
→ atony355083: 有點搞不懂 抱歉 所以建議我吃超過 還是 吃少於基代 08/17 15:32
推 tingchan: 基代是一定要超過的 這是基本盤 沒超過都別談 08/17 16:35
推 cindy1kimo: TDEE>每日攝取熱量>基礎代謝率 08/17 16:36
推 t190015: 感覺你連最基本的觀念都還不懂，先去爬文吧 08/17 18:01
噓 GX90160SS: 吃好少喔，多吃點蛋白質，好嗎 08/17 21:42
→ ksvs73010182: 一定要吃到基代 感覺你現在代謝率頗低 先拉回來 08/20 16:20
→ ksvs73010182: 另外鱈魚我不建議常吃 雞腿建議換成雞胸肉 08/20 16:21
→ ksvs73010182: 飯我建議中午一碗 晚上半碗 可以靠豆腐稱到基代 08/20 16:22
推 may108: 請問為何不建議常吃鱈魚 08/20 22:26
推 ksvs73010182: 蒸的還好... 外面或自己煎的很吸油... 08/24 10:23
→ ksvs73010182: 蒸的話熱量不低 但自助餐用蒸的鱈魚應該不常見吧 08/24 10:24
→ ksvs73010182: 高(更正) 08/24 10:24
→ ksvs73010182: 我想外面自助餐根本不會用吸油紙... 平白無故也會少 08/24 10:25
→ ksvs73010182: 算100~200甚至更高的熱量 魚盡量選清蒸極佳 08/24 10:25