看板FITNESS
: 想了很久，覺得我的辦法可能比較適用於原po，所以就來回一下了
: 我跟板上各位強者比起來真的是渣渣
: 減肥大概七個月，只減了大概八公斤，體脂也就掉了5%多一點(目前是28.9%)
: 成績不怎麼樣主要也就是因為我在吃的方面雖然有注意，但也沒那麼多限制
: 因為我是沒辦法像版上的各位強者那樣
: 天天吃地瓜、生菜沙拉、水煮雞胸肉之類的(剛好就都是我討厭的食物)
: 所以我主要還是跟平常一樣在吃
: 這種吃法需要先看原po目前的食量，如果原po食量比較大的話會有點麻煩
: 就必須先從減小食量做起，最好的辦法就是先吃便當的時候白飯吃一半
: 過一陣子食量自然會比較小
: 就算飯局多也比較不用擔心太爆卡
: 再來是運動的部分
: 我目前是研究生，每天到學校都是騎腳踏車，來回就要一小時多一點
: 因為我有在玩神奇寶貝，所以假日還會騎腳踏車出門追怪
: 原po如果公司是步行一小時以內的距離真的建議就走路上班吧
: 不然就是走一站的距離再搭交通工具
: 肌力訓練的部分應該算有做
: 除了舉啞鈴，我還上網找一些在家就能練的動作(最近才補了胸跟背)
: 但是做幾組跟一組做幾下就比較隨意，以自己能做到為主
: 哪些動作一周做幾天，那些每天做就看自己的身體情況
: 這部分我就每天回家之後先做，做完就去洗澡
: 這樣做肌力成效不會最好，但我自己是有感覺的
: 而且重要的是我自己能接受也能堅持的辦法
這篇文章的兩篇回文，
讓我想到昨天看到youtube上的某個影片，我覺得他說得很好，
https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGI
他的概念有點像是，對一個體脂30%、40%~ 以上的人，
你跟他說很多好的增肌減脂的作法，
像是要選擇好的澱粉、要多練肌力、運動如果能持續30分鐘以上會比較好..etc，
也許提議的每一項作法都是對的，但對他來說，也許一次要挑戰太多的目標，
根本就會讓他無法堅持下去。
有些事情適合循序漸進、一步一步的改變，
他可以先從他這個"現階段適合的挑戰"開始，譬如說，
一個體脂30~40%的人，可能可以先從簡單的任務(不吃或減少吃油炸)開始，
不要奢望一個飲食一直都是油炸亂吃的人，可以突然改變成各種營養素均衡吃，
不要奢望一個都不運動的人，一下子就能規劃一周運動五天，
一下子將目標定義的太大，很有可能反而讓這個努力無法長久支撐下去，
或反而更討厭這些改變後的生活。(就好像有些人運動到最後，卻是感到痛苦)
ps. 我覺得這很像是新年新希望，很多人每年一開始都會訂了很多目標...
然後...年底...實現的狀況....XD
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.24.158※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502707957.A.D92.html
推 setsuna16: 我也是這樣在慢慢實行，先減少食量，第一任務是除非久 08/15 00:12
→ setsuna16: 久一次聚餐否則不吃油炸，然後開始讓自己多走路多騎ubi 08/15 00:12
→ setsuna16: ke3km替代捷運…之前失敗N次都是無法順利吃清淡且少量 08/15 00:12
→ setsuna16: ，運動也一下就累無法堅持，總之就是毅力差好逸惡勞， 08/15 00:12
→ setsuna16: 很佩服版上的人們啊 08/15 00:12
→ sankaka: 我覺得這過程讓自己不會覺得痛苦、或很難持久很重要~ 08/15 13:23
→ sankaka: 這樣才能長久的維持下來，成為生活的習慣~ 我也不愛太劇 08/15 13:25
→ sankaka: 烈的直接改變。像是很多飲食建議都會希望大家自己煮，我 08/15 13:25
→ sankaka: 也嘗試過自己煮健康的食物，但工作太忙，導致這習慣無法 08/15 13:26
→ sankaka: 長久維持，後來就退一步，在外面吃時多選擇好的食物~ 08/15 13:28
→ sankaka: 從一個一個小小的改變開始~ 08/15 13:31