看板FITNESS
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基本資料
性別：男
年齡：23
身高：172
體重：94.3
BMI：31.9
體脂率：36.2
inbody :
https://i.imgur.com/Km9ANqD.jpg
三餐內容：
早餐： 睡醒後待到中午才吃
午餐：
https://i.imgur.com/oBMnRsk.jpg 會去皮
晚餐：
https://i.imgur.com/JWmZleB.jpg 會去皮
其他：
早上起床大概九點多到十點之間
因為不餓會等到中午才吃飯 晚餐大概在五點吃
日常作息時間： 平日白天都會在學校待到五點 六點運動
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
五點吃完晚餐之後 大概在六點多會運動
重訓40~60min 一次4組12下 三~四個動作
以全部做完會沒力為主 休息一下之後再做有氧
有氧部分會踩交叉訓練機 以消耗熱量為單位慢慢往上加
目前踩350卡 坡度9 心跳維持150~160之間 大概25分鐘左右
練腿之後交叉訓練機可能就無法踩那麼久
之後回家喝無糖豆漿加兩顆水煮蛋
一個禮拜五天 平日運動假日休息
我的問題：
請問這樣的強度跟食物還有哪裡需要改進嗎?
目前運動一個月後 體重下降2公斤
不曉得這樣是不是有效的減到脂肪
因為測量一次要兩百塊
大概要過幾個月才會再去量一次
謝謝大家!!
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.140.66※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1497953188.A.890.html
推 kosoj6: 這體脂數值真的滿驚人... 06/20 19:04
推 kosoj6: 突然覺得自己這樣說法聽起來好壞 我不是那個意思RRR 06/20 19:06
推 compaq624: 體脂肪非常高的人有可能是胰島素敏感問題，降低澱粉攝 06/20 19:50
→ compaq624: 取通常會有不錯的效果。 也可嘗試間歇斷食看看，你的作 06/20 19:50
→ compaq624: 息滿適合16:8斷。 06/20 19:51
→ weaveadream: 好的!! 謝謝!! 06/21 17:18
推 richard56: 加油我本來跟你差不多 現在75公斤 體脂20 06/23 14:49
推 healthy1226: 本來跟你一樣 重訓沒控制飲食降到25%才開始控制 06/28 19:04
→ healthy1226: 現在23% 06/28 19:04
