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推 ohradio: 没有油脂攝取會出事的 04/30 19:50
推 squeaky1029: 沒脂肪攝取感覺有點可怕，優秀脂肪也可以幫助燃脂的 04/30 19:52
→ peterwu4: 生命會自己找到出路，像原po就會喝湯、餛飩湯XD 吃到她 04/30 19:59
→ peterwu4: 以為沒有油脂，卻富含油脂的食物XDD 04/30 20:00
→ tretrefly: 我知道 所以我想要問正確的飲食... 04/30 20:01
推 green16: peter大大也太搞笑了 04/30 20:58
推 liyang236532: 我覺得妳大肌群練太少了，建議減少練手跟核心的時 04/30 21:00
→ liyang236532: 間加強大肌群還有全身性動作，深蹲、硬舉...，叫教 04/30 21:01
→ liyang236532: 練不要再教器材了快帶你做free weight 04/30 21:01
推 green16: 不用都水煮啦，也不可能這樣吃一輩子，不要心急，養成健 04/30 21:02
→ green16: 康的飲食習慣瘦下來後才不會又復胖 04/30 21:02
→ tretrefly: 請問我如果說free weight 會不會被說操之過急 04/30 21:26
→ tretrefly: 今天被教練嗆 04/30 21:26
推 steven82126: 手只有三頭嗎 我剛踏入健身房就是從自由重量開始 04/30 21:28
→ steven82126: 自由重量又不是什麼妖魔鬼怪 早點學姿勢早點會出力 04/30 21:29
→ steven82126: 是我會想把手拿掉欸 做手幹嘛=.= 04/30 21:30
→ tretrefly: 因為我手肌力比較弱 想加強 04/30 21:38
推 beatryou: http://oneminutegourmet.net/weight-loss/ 04/30 21:39
→ beatryou: 這篇有吃什麼和份量原則，滿易懂的 04/30 21:40
推 beatryou: 最重要是不要吃太少，吃少很容易卡關最後反彈 04/30 21:42
推 liyang236532: 很多連鎖健身房的教練都不太教自由重量，跟健身房政 04/30 21:55
→ liyang236532: 策也有關。如果教練不教妳的話請果斷換教練，手在 04/30 21:56
→ liyang236532: 做大肌群的時候就會帶到了 04/30 21:56
推 miyi0630: 可以換成鮭魚或雞腿，是好油脂~而且雞腿去皮的話含脂量 04/30 21:57
→ miyi0630: 根本沒比雞胸多多少又好吃又便宜（我買一根14塊） 04/30 21:57
推 circler: 妳的基代有1500以上，可以不用吃的這麼刻苦啦，而且照經 04/30 22:01
→ circler: 驗看來吃的太過刻苦反而會有補償心理會嘴巴癢很想吃點別 04/30 22:01
→ circler: 的什麼高熱量補充一下，與其如此還不如三餐吃的豐盛，把 04/30 22:01
→ circler: 其他零食飲料戒掉 04/30 22:01
→ miyi0630: 其實只要備料時總量大概算好澱粉量油脂量蛋白質量，其 04/30 22:04
→ miyi0630: 實料理方法怎麼變都沒問題的~ 04/30 22:04
→ miyi0630: 另外提供一個可以安心喝的湯--＞把牛肉或雞肉鮭魚跟筊 04/30 22:05
→ miyi0630: 白筍放水一起蒸，最後加菜和一點點鹽進去，那個湯頭超 04/30 22:05
→ miyi0630: 級好喝又很健康~！（本來的油脂就剛好的話，煮到湯裡還 04/30 22:05
→ miyi0630: 是會剛好，並不會瞬間爆表……可以放心喝） 04/30 22:05
推 TigerJC: 健康狀況是不是複製我的文章？就算狀況類似也不是直接複 04/30 22:14
→ TigerJC: 製的… 04/30 22:14
→ tretrefly: 樓上抱歉 我印象中有改好健康狀況我再修正 05/01 00:01
推 Marchqoo02: 我膝蓋不適我都踩橢圓機，不過心跳要到會踩到腿很酸 05/01 00:30
推 Hirajima: 不需要吃的太痛苦，算好總熱量吃的乾淨就好。可以一週一 05/01 01:00
→ Hirajima: 餐cheat才不容易爆炸(我cheat都吃鹽酥雞、炸雞、蛋糕、 05/01 01:00
→ Hirajima: 拉麵之類的，當然不是都吃，挑一種而已，其他時間都吃乾 05/01 01:00
→ Hirajima: 淨) 05/01 01:00
推 Marchqoo02: 既然愛喝湯那不要戒，外食盡量選油脂少的清湯吧，自 05/01 01:13
→ Marchqoo02: 己做也不錯，像我都煮蛤蜊湯，一點鹽蒜頭就很好喝， 05/01 01:13
→ Marchqoo02: 加點魚肉蔬菜也不錯 05/01 01:13
噓 Marchqoo02: 我也覺得不要吃得太痛苦，可是你必須拿捏好，像我整 05/01 01:16
→ Marchqoo02: 天一定會ㄤ_ㄤ ㄦ 05/01 01:16
推 Marchqoo02: 吃到該吃的營養，偶爾拿一點油脂澱粉量換吃我最愛的 05/01 01:21
→ Marchqoo02: 甜點 05/01 01:22
推 hollowable: 也吃得太健康 05/01 03:40
→ giveumyheart: 推APP:myfitnesspal，可以監控飲食覺得不錯 05/01 08:21
推 steven211: 運動菜單改一下吧 膝蓋都不舒服了 會用到的盡量都別做 05/01 10:52
→ steven211: 吃的方面 別把自己逼太緊 適當的調味吧 吃開心一點 05/01 10:52
推 kenshin078: 你吃的菜單光看我就提不起勁... 肥胖非一日之寒 是你 05/01 12:08
→ kenshin078: 生活習慣的體現 所以減肥並非一種期間限定的活動 而是 05/01 12:08
→ kenshin078: 必須改變你的生活方式和飲食習慣 你要問自己到底有沒 05/01 12:08
→ kenshin078: 有辦法長期持續你的計畫？你能一輩子這樣吃嗎？沒必要 05/01 12:08
→ kenshin078: 把自己逼這麼緊的 慎選食材和烹調方式 吃得飽 又好吃 05/01 12:08
→ kenshin078: 又健康的飲食多得是 05/01 12:08
→ tretrefly: 是教練要求 所以我很無ㄌㄧ 05/01 14:14
推 randystock: 肉類豆漿就有脂肪了，水煮是沒差，但撐得下去嗎? 05/01 16:26
推 randystock: 牛奶跟豆漿，我會建議換成低脂乳清，蛋白質更多 05/01 16:28
→ randystock: 脂肪更低 05/01 16:28
推 Hirajima: 你沒照教練開的吃他也不知道啊，自己抓熱量在tdee和基代 05/01 18:50
→ Hirajima: 中間，吃的乾淨注意總熱量攝取就好 05/01 18:50
推 sweetic: 我想請問教練有盯飲食的義務嗎 我的教練好像都沒什麼在談 05/09 21:46
→ sweetic: 飲食這塊 只說蛋白質要多吃一點而己 05/09 21:47
推 sweetic: 但是我一開始就從自由重量開始練耶 並不是單靠機械 05/09 21:49
推 clorklin: 沒有義務，每個教練擅長的不一樣 05/11 13:11
推 sweetic: 謝謝樓上 05/12 00:12