[減肥] 22歲女減重計畫

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：165 體重：55.5 BMI：20.3 體脂率：生理期前 29.8% 生理期中 28.2% (使用家中歐姆龍測量) 另外 骨骼肌 生理期前 27.8% 生理期中 28.4% 內臟脂肪 3 參考照片：待會使用手機補照 三餐內容： 早餐：N/A (以前就一直沒有吃早餐的習慣，另外一方面是因為起床時間太晚) 午餐：便當、鐵板燒、牛肉麵、義大利麵、火鍋、牛排 (我家附近大概就這些店) (基本上是以吃的飽的為主，如果起的太晚也有可能不吃) 晚餐：大致同上 (午餐可能會跟晚餐合併一起吃) 其他：基本上不喜歡喝飲料及吃零食，有運動的日子會喝一杯乳清 有時候會吃消夜鹹水雞，朋友聚餐也是以上面義大利麵等等為主 日常作息時間： 作息極度不正常，原則上大概都睡到接近中午，有上班的日子可能例外 生活型態：學生 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 5月時有報名燃脂塑身的課程，一個禮拜一堂，每次一小時，共4堂課 6月重訓教練課，一個禮拜兩堂，每次一小時，共8堂課 最近跟朋友約大概兩個禮拜到一個月會騎一次腳踏車 每次大概3個小時，中間休息約30-60分鐘 我的問題： 4月62公斤→5月59公斤→今天55公斤 家人希望7月之前能減重到52公斤，並提供1萬元獎金>< 飲食方面想請問如果自己煮有困難的話還可以再精進嗎? 原本就不吃零食也不喝飲料，盡量只吃正餐，我自己大概也知道有些食物蠻不健康的 不過我是比較愛吃的類型，希望在吃的方面可以不要太節制QQ 希望在運動方面有進步，早上到中午間的時間都可以去運動 之後可能會在運動方面新增游泳(一周兩天)，或增加重訓(增加為1周4小時) 不知道有沒有比較建議的運動或飲食調整(標準外食族) 謝謝大家 -- 好，近期會加入游泳！ 抱歉是%數，昨天已修改 好的，晚點估狗一下低碳中蛋白飲食 蝦米，重訓會增重嗎QQ 每次上教練課都累掛.... 是為了錢啦XD 其實上大學之前本來就是52，我媽就覺得我越來越肥（大學時不時吃好料） 我媽有體重迷思，誰有什麼網站可以給我媽看的嗎QQ 我媽163/48，我阿姨（媽媽的姊姊）160/45 之前說要換課程，改成重訓課，加上朋友推薦又購買了一瓶乳清，我媽就開始說哎呦變成 肌肉人怎麼辦，很噁心欸，你上完就不要上了！ 那個粉也拿去退....無言= = 可能是吃比較少吧QQ 因為都睡蠻晚的.... 這個我有跟我媽講過了XDD 我媽說 他們兩個太極端了都不好........... 無言 會嗎0.0? 我主要是胖肚子跟屁股QQ 我也是想說最後幾天拚一點XDD (有領錢的意義哈哈哈 沒有啊~~~~ 領到就成功了XDD 可是家裡附近大概只有這些東西QQ
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推 jokepoint: 離7月只剩15天要減3公斤 只有不健康的方式才能達成吧06/15 01:41

推 david79522: 重訓跟有氧互相配合吧 然後飲食要控制 少量多餐 生活06/15 01:51

→ david79522: 作息正常06/15 01:51

→ takumi09011: 體重56卻有一半是骨骼肌 肯定是練武奇材06/15 02:16

推 healthy1226: 游泳池游泳或操場慢跑 就排掉一公斤的汗水06/15 07:35

→ healthy1226: 飲食的話低碳中蛋白幾天 運動後補一些高蛋白 就有了06/15 07:36

→ healthy1226: 最後 記得清宿便、捐血500 大約再少1公斤 也不會不06/15 07:37

→ healthy1226: 健康06/15 07:37

推 x467867: 宿便怎麼清!?06/15 08:16

推 dogsister: 目標是減重的話飲食最重要吧06/15 08:27

→ dogsister: 重訓可以體態好但ㄧ開始可能反而增重06/15 08:28

推 healthy1226: 等拿到錢再開始重訓即可XD 06/15 08:36

推 healthy1226: 就喝優酪乳或吃若元錠幫助排便即可06/15 08:40

推 JJBOY: 為了錢還是健康？如果是錢 建議有氧加強 然後每天bmr 以下06/15 09:15

→ JJBOY: 保證領到錢 想必領到錢 搞不好會胖回來 如果是健康 妳飲食06/15 09:15

→ JJBOY: 運動都需要在稍微改變一下吧 但是錢也許領不太到06/15 09:15

推 healthy1226: 樓上 兩個星期減三公斤不會多傷身 沒那麼恐怖 除非06/15 09:53

→ healthy1226: 長期用不正確的方式減重 心態對了 先瘦一波再慢慢調06/15 09:53

→ t190015: .....06/15 10:49

→ t190015: 好猛喔，兩星期就可以瘦3公斤～突然不知道自己循序漸進慢06/15 10:52

→ t190015: 慢減是為了啥（表示羨慕嫉妒恨 06/15 10:52

推 sxxs: 不用羨慕,絕對會回彈 06/15 11:07

噓 zxyjkabc: 剩下半個月 都別吃了 只喝水就好 06/15 11:54

→ amandalee38: 家人觀念也不對,到底是要你好還是不好,建議時間延長 06/15 12:16

推 zarffy: 這個體重已經很標準了耶，你的家人了解身體健康是什麼嗎 06/15 13:42

推 h2co3: 165/55為何要減@@06/15 14:02

推 JJBOY: 165/55標準體重 但是體脂28是有點高 減脂重要不是看體重 06/15 16:23

推 iliketoeat: 我媽也是QQ 完全只在乎我的體重...然後我才游泳一陣子 06/15 16:29

→ iliketoeat: 手臂緊實 有一點肌肉...媽就說 你都虎背熊腰了...QQ 06/15 16:29

→ iliketoeat: 然後還不准我吃澱粉...QQ 根本錯誤觀念 06/15 16:30

推 facecook: 來個生酮飲食啊 不過不管甚麼方法首先飲食要先清淡 06/15 16:48

→ facecook: 外食一堆醬料添加物就NG惹 06/15 16:49

推 uttc: 兩個半月 吃的也沒有特別清淡均衡 竟然可以瘦七公斤 太厲害 06/15 17:25

推 healthy1226: ili大是女練武奇才，游一下泳就虎背熊腰！想看照片 06/15 17:25

推 kuangit29: 游泳是不是綁鐵塊在游啊 06/15 19:12

推 winbow: 你就跟你媽說連勝文跟林書豪身高體重都一樣她就懂了 06/15 19:16

→ winbow: 長輩真的都會有去重訓就變肌肉人的迷思... 06/15 19:23

→ winbow: 我就跟我媽說小甜甜都重訓這麼久有沒六塊肌啊XD 06/15 19:24

→ winbow: 然後他就閉嘴了XDD 06/15 19:24

推 ghostxx: 作自己 06/15 19:47

推 iwenko: 長輩沒辦法太容易得到網路資訊不懂肌肉的好就算了，我週遭 06/15 19:49

→ iwenko: 的年輕人也都是ㄧ堆肌肉迷思啊 06/15 19:50

推 iliketoeat: 游泳一陣子之後...肩膀那兩坨肉真的會變硬耶....變緊 06/15 22:05

→ iliketoeat: 實那種....我當初還很怕肩膀會變寬！爬文之後才放心XD 06/15 22:05

→ iliketoeat: 虎背熊腰只是媽媽的激將法吧.....畢竟我原本就不瘦TAT 06/15 22:05

推 grueena: 斷食! 06/16 01:35

推 jdfan: 52太瘦了吧… 06/16 10:43

推 sakula0616: 真想瘦(體重)半個月內別重訓 每天有氧1.5H 06/16 18:53

→ sakula0616: 最後兩天吃少一點 最後一天晚上吃個香蕉或水果 06/16 18:53

→ sakula0616: 基本上瘦3公斤不難 但是沒有意義>.< 06/16 18:54

推 snpy425: 短時間想瘦3公斤只能靠吃仙女餐和瘋狂有氧了 但領完錢很 06/16 21:53

→ snpy425: 大的機率會很快彈回來而且還可能更胖... 06/16 21:54

推 a0652qj: 飲食絕對可以改啊 還有睡眠 06/17 09:04

→ redpomelo: 短期瘦很容易，但更容易胖回來。很想問如果復胖的話要 06/17 10:14

→ redpomelo: 把一萬塊還回去嗎XDD 06/17 10:15

推 joanna0816: 看到吃的東西真的不太健康 多吃原型食物吧 06/17 14:30

推 steven211: 也要看你領完錢之後 作啥運動 吃啥東西吧 不見得有反彈 06/17 23:59

推 Supershero: 用餓的容易瘦到胸部喔 06/18 01:20

→ amandalee38: 不餓也會瘦到胸部... 06/18 11:22

推 rikirene: 你媽叫你怎樣你就怎樣喔...身體不是你自己的嗎.... 06/19 14:20

推 dodoru: 你真的想拿錢，又不想要用不健康瘦法的話，我覺得每天跑步 06/24 14:28

→ dodoru: 個兩小時(中間休息時間加起來可壓在半小時內)或做類似的有 06/24 14:29

推 dodoru: 氧達到相同時數，飲食稍做調整，輔助益生菌和足夠的喝水量 06/24 14:39

→ dodoru: ，要量測獎金的當天游泳久一點再去泡熱水把水份代謝掉，就 06/24 14:40

→ dodoru: 已經很有機會了耶。 06/24 14:40