Re: 新手減肥求健檢

以下我要講實話 但可能不好聽 我剛剛才發現我回過你的文章 也回過信 回信一開始建議你慢慢調整 不用太急 例如211餐盤就不錯 後來你強調要快 我把我自己在用的菜單給你 提醒你那很嚴格 很困難 要如何避免崩潰 但過了兩個禮拜 從你的數字來看並沒有瘦很多 114瘦到113 根據我的想像 如果用我後來給你的方案 瘦個幾公斤不難 可能執行我的菜單對你可能有困難 這不是你的問題 因為我自己也覺得困難 而且我有跟你說我也只能短期那樣做 但是你現在定了一個更難的飲食計畫 更少的熱量攝取 更單調的飲食 蛋白質吃的更少 種類也砍到剩雞胸 你的有氧也比我想像的更少 短期要拉熱量缺口 要那麼極端的減肥 極低強度的有氧要很長的時間 高強度有氧以你的體重 反而會因為無法執行太久 導致雖然每個小時消耗熱量高 但一整天能燒的熱量反而少 你的問題是 想得很嚴格 執行很鬆散 如果嚴格的飲食計畫你無法執行 就開始想更嚴格的飲食 you're not going to make it 回頭從211餐盤開始 慢慢來比較快 均衡飲食 記錄自己吃了什麼 定時審視什麼是多吃的 下次避免 不然你一直在計畫更難的事情 永遠卡在規劃菜單這一步 無法往前 : 性別：男 : 身高：180 : 體重113 : 基礎代謝率2187 : BMI:35.2 : 肌肉量：70 : 目前吃的菜單為 : 早餐不吃 : 中餐吃生菜手捲 : 晚餐兩片雞胸肉加水煮菜/或是全家健康餐盒 : 運動菜單 : 踩腳踏車1個小時 : 深蹲12下3組 : 伏地挺身20下 : 啞鈴15下四組 : 彈力繩15下四組 : 目標想要在11月看可不可以到達95公斤以內 : 由於內臟脂肪20過高（這個不知道怎麼減 : 請問各位神人能否指點迷津 : 那邊有問題可以告知 : 謝謝。 : 已經戒糖三個禮拜跟油炸三個禮拜了。 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 -- -- 如果你已經減了六公斤 那你要擔心的不是無法減到95 這個速度下去 一個多月就會到95了 只考慮減重 卡路里就是一切 而你要知道的其實都已經知道了 過少的蛋白質跟油脂 維持期的飲食需要規劃 這種極端方式非常容易復胖 而且某種程度上不健康 給的建議其實你也沒有接受 你的油脂呢? 魚呢? 不喜歡吃魚的話 魚油要不要吃一下? 橄欖油是不是要考慮一下 或是堅果? 這些你應該都知道 願意做多少只有你自己能決定
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.14.127 (臺灣)
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→ babelon: 兩週只有一公斤的話以這樣的運動量飲食一定有貓膩 09/27 12:13

→ prodigal: 我是覺得他沒有開始執行 都還在規劃 09/27 12:18

推 xdbx: 211餐盤是很好的減法阿 館長也說最好的 09/27 12:19

推 babelon: 如果是這個進度的話執行率的確要打個問號XD 09/27 12:23

→ babelon: 不然就是已經極端到身體根本走不下去進入防衛模式了 09/27 12:24

推 halulu: 計畫很豐滿 執行很骨感。 09/27 12:32

推 halulu: 說真的遇到這種有時候會很無言XD 因為我就遇過幾個.... 09/27 12:40

→ babelon: 我以為離上次減重過了10幾年後的現在大家基礎觀念會變 09/27 13:07

→ babelon: 沒想到還是那個傳統的「修仙式少吃多動」 09/27 13:07

→ babelon: 佔了減重減不下來問題的最大宗 09/27 13:08

→ prodigal: 我覺得身邊大部分的人 都還是想找一天五分鐘一週五公斤 09/27 13:34

→ prodigal: 減肥法 與其說觀念沒有進步 不如說投機速成的想法戒不掉 09/27 13:34

→ prodigal: 現實朋友一堆還在迷信代餐/減肥藥 不停的快速減肥/復胖 09/27 13:34

→ prodigal: 循環 09/27 13:34

→ babelon: 吃錯了數十年養出來的身體花個一兩年的時間跨度調整回來 09/27 13:42

→ babelon: 還不夠算快了嗎XDDD 09/27 13:43

推 a22650619: 我花一年瘦下來也是一堆人覺得我吃藥 動手術 09/27 13:56

→ a22650619: 就控制飲食加運動而已啊 弄這麼複雜幹嘛 09/27 13:57

推 halulu: 我花不到半年瘦不少 還有人覺得我是吃了什麼神藥 09/27 14:22

推 kosoj6: 我一看就認出ID了 上次說基代19XX TDEE3000 這次說基代 09/27 15:30

→ kosoj6: 2187 這個代謝吃那樣 怕瘦太快拔 09/27 15:31

→ babelon: 瘦了一公斤基代還增加了，Amazing～（欸不 09/27 15:35

推 halulu: 不知道是不是來耍人玩的 還是來洗文的 :( 09/27 16:00

推 AsGod: 抱歉 09/27 16:01

→ AsGod: 我上次體重是119說錯 09/27 16:01

→ AsGod: 基礎代謝上次是網路算的，這次我找健身房計算出來的結果是 09/27 16:01

→ AsGod: 這樣，謝謝大大 09/27 16:02

→ babelon: 不管是網路算的或健身房算的都只是紙上談兵，最後仍是 09/27 16:03

推 kuninaka: 有啥好算，你就211餐盤 然後馬上去運動就好了 09/27 16:14

→ kuninaka: 我以前比你還胖 09/27 16:14

→ kuninaka: 你可以A我的文章看看 09/27 16:16

→ babelon: 要看你實際的飲食內容，但你的體重現在還不需要斤斤計較 09/27 16:17

推 kuninaka: 211餐盤網路影片很多 照著吃就好了 09/27 16:21

→ halulu: 還有不要花時間去二頭彎舉了 先找一些多關節做吧... 09/27 16:21

推 AsGod: 有的，你說的菜單我有照做，謝謝您。 09/28 12:16

推 halulu: 如果有照P大說的做的話 先執行個1-2個月看看進度再來問 09/28 12:20

→ halulu: 有沒有需要修正 還有食物可以多樣性一點 不然你可能真的 09/28 12:20

→ halulu: 過陣子之後覺得煩 09/28 12:21