[心得] 78 → 63 減脂增肌心得+工具分享

看板 FITNESS
作者 larry82 (小青)
時間 2017-03-27 22:11:57
留言 216則留言 (200推 1噓 15→)

各位前輩大家好, 我是靠著記錄熱量瘦下來的, 先上個前後對照圖, http://imgur.com/11slb07.jpg
整個瘦身過程分成兩段, 我花了一年的時間從78 → 72 kg, 又花了半年從72 → 63 kg, 對,速度差異超大, 第一段時間我完全沒有任何控制飲食的概念, 只知道運動可以瘦身, 每週的菜單是135跟著會重訓的朋友跑健身房, 246去游泳池游一小時蛙式, 但是結果讓我滿沮喪的, 除了進度十分緩慢之外, 練出來的肌肉反而讓很多朋友覺得我變更胖了 = = 直到一天一個擅長減脂的朋友跟我分享了「熱量赤字」的概念, 只要每天吃的熱量低於每日消耗就會瘦下來, 我半信半疑的開始試著紀錄每天吃東西的熱量, 運動量沒有改變甚至後幾個月把游泳停掉, 可是成效還是超級好! 可在執行的過程裡,我遇到了一個難題, 就是很多食物的熱量我根本不知道, 而市面上的紀錄熱量app都很難用麻煩, 記一筆東西要按一堆按鈕選擇時間份量大份小份去皮去骨那些, 而我只是想概略的知道有沒有超出範圍而已。 所以我前幾個月的菜單重複性非常高, 幾乎都是711的沙拉茶葉蛋豆漿、配全家的烤地瓜, 或是subway的火雞火腿、香烤雞肉搭紅酒醋醬, 但我吃到後來真的受不了了, 所以在工作之餘寫了「kerker 熱量管理機器人」, 他是facebook的聊天機器人 好處是我寫了爬蟲收集了日常生活中常吃的菜的熱量, 讓我不用煩惱到底超過tdee了沒, 記錄熱量的過程也非常迅速,跟他講句話就好了, 自己玩了幾個月後也決定分享給大家 只要直接密粉絲專業就可以開始使用https://www.facebook.com/kerkerbot/ STEP1. 點發送訊息以後跟他聊聊你的一些基本資料, http://imgur.com/wnqXrt6.jpg
STEP2. 想記錄熱量就按下「開始紀錄」,直接跟他講你吃了什麼, http://imgur.com/Dbyk1jT.jpg
或是你已經知道某個東西的熱量也可以直接跟他說, 他就會老老實實的把熱量記好記滿 點擊圖表就可以看到每天吃了多少東西,非常方便快速 http://imgur.com/mLNXxfx.jpg
而之後也會陸續做例如記錄運動量、 提供增肌減脂菜單等等的功能, 直接密粉絲專頁: https://www.facebook.com/kerkerbot/ 就可以開始使用,歡迎大家試用看看, 可以給我一些回饋跟改進的方向,謝謝!!! -- 只要直接密fans page就可以直接使用囉! https://www.facebook.com/kerkerbot/ 他會給你三個按鈕! 他現在還很笨但我會之後好好教育他的~ 感謝回報,我馬上研究一下> < 目前還不行QQ,我正在寫,應該很快就可以了! 方便私訊我壞掉截圖或您的大名嗎!不好意思>< 抱歉 是算法的疏失 我會盡快修正的QQ
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.102.107
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490623920.A.0EF.html

justicexuan: 我媽咪叫我去打發鮮奶油,所以我剛剛去跟他隨便聊聊03/27 22:13

justicexuan: 然後說掰掰03/27 22:13

ShiPeipei: 有ios版本嗎?03/27 22:14

larry820709: 有心 附圖給推03/27 22:14

ji94go6: 推03/27 22:18

koeiiso: 有使用給推03/27 22:30

greentee: 來試試看 謝謝!03/27 22:31

jessy1992: 好酷喲03/27 22:31

diameter0917: 推! 試用中03/27 22:32

linwate: 太強大啦03/27 22:34

compaq624: 好厲害03/27 22:35

diameter0917: 真的好好用!...我把荒廢已久的飲食紀錄app刪了03/27 22:38

keavy: 感謝,試用中03/27 22:38

jnjjiu: 真的太強大啦!03/27 22:39

roven82: 感謝樓主樓主一生平安 他問我平常怎麼運動 我怎麼回他03/27 22:41

keigi1203: 可以記錄運動嗎? 例如游泳半小時之類的03/27 22:42

diameter0917: 腎臟說記錄運動還在開發,我也很期待有03/27 22:44

MyAll: 機器人不知道芥藍 玉米筍會變成玉米的熱量03/27 22:45

paperbag: 好厲害,謝謝!不過我輸入泡菜鍋,它表示只有30打卡XD03/27 22:49

paperbag: 其他都很準03/27 22:50

luca911228: 好酷~~~~~03/27 22:52

sinqer: 感謝分享03/27 22:57

senas: 請問如果想修改一開始輸入的體重之類的可以嗎?03/27 23:01

diameter0917: 機器人好像壞了,不能查詢熱量03/27 23:06

mellamo: 推有心!03/27 23:12

wassabi: 好猛 推~03/27 23:15

ellin0409: 好心又用心,感謝03/27 23:20

lattenight: 還是有點bug,豆腐300克/盒,應該是160卡左右,它寫565卡03/27 23:23

lattenight: 另外,我輸入燕麥奶150cc跟300cc的熱量都是200卡 @@03/27 23:25

chinikip99: 推~不過有小bug 輸入水餃出現50大卡 輸入12份水餃也03/27 23:32

chinikip99: 還是顯示50大卡XD03/27 23:32

fle0717: 太強了推一個!03/27 23:37

paul84917: 超強的,希望作者繼續更新03/27 23:39

uttc: 可是我好在意你右邊那張圖的陰影好尷尬啊!!!03/27 23:41

MalingNya: 感謝,真的太厲害了!03/27 23:45

a1997861204m: 好厲害啊,謝謝您!!!03/28 00:00

adss5322: 這個好棒,感恩!03/28 00:16

Lahti: 太神啦 謝謝分享03/28 00:22

xhung: 推 太威了~~~03/28 00:22

sasuke515: 有用有推03/28 00:26

miamiblack: 我覺得我會一直跟他吵架XD03/28 00:31

m041215: 好酷!03/28 00:39

ilovesecret: 推一個 好強!03/28 00:41

QQamy: 為什麼我吃3片起司是780卡QQ03/28 00:45

sayauser: 太厲害 先推再說03/28 00:48

jacko1: 強。連工具都自己開發03/28 00:56

yuwanchien: 推用心,其實myfitnesspal真是超級超級好用03/28 01:01

dsppr: myfitnesspal+電子秤真是超級超級好用03/28 01:15

kimblue: 作者用心03/28 01:43

godsheee: 推~太好用了XD03/28 01:52

darkbox168: 推03/28 01:52

milkcandy: 推好用~03/28 02:21

Grammy: 玩玩看 推03/28 02:28

westdoor5566: 豪厲害03/28 02:33

Ame0310: 體重和生活型態不小心輸入錯誤沒辦法改嗎QQ03/28 02:39

bigbigcc: 推03/28 04:32

yusd24: 不推不行03/28 06:03

cssasimi: 點擊圖表顯示錯誤...推原po用心03/28 06:42

mini19991024: 好可愛推推03/28 06:42

can22dy636: 超用心給推一個 ,也來玩玩看03/28 06:55

z765212121: 好猛03/28 07:03

winered: 一開始的三個按鈕都按不下去 跟他說話一直要報警QQ03/28 07:19

shliny38: 感謝03/28 07:42

babybaebae: 你最後有愛上這個機器人嗎03/28 07:52

Kaibell: 好可愛呀~推推03/28 08:06

g98675: 可以請問一下你每日的赤字熱量大約是多少嗎?03/28 08:29

lattenight: 我也是用myfitnesspal,好用~03/28 08:50

JJBOY: 能輸入身高 年齡 性別 體脂率 換算嗎? 我看國外網站都需要03/28 09:23

JJBOY: 這些來算tdee 還有運動量 辛苦了 加油03/28 09:23

meowwu: 可愛有趣推!!03/28 09:30

p23j8a4b9z: 猛欸03/28 09:53

Jose: 好讚 超厲害03/28 10:00

puff620: 推!03/28 10:59

homey: 謝謝!!03/28 11:20

zoepeng: 推推03/28 11:31

ImAmo: myfitnesspal也不錯 樓主厲害03/28 11:33

chocomarsh: 好厲害03/28 11:33

notshort: 覺得好可愛~03/28 12:05

kikukowa: 超強的!!!!!!!!!!!03/28 12:26

matt01: 推,超讚的!03/28 12:29

larry820709: 推id好像03/28 13:19

doris0226: 推用心03/28 13:54

youbee: 推用心,看起來好有趣喔03/28 13:59

nkpsemma: 使用中推推03/28 14:08

luckylance: 推03/28 14:10

yaki049: 超有趣!推!03/28 14:20

jjjj7410123: 太酷啦~~~ 很期待新功能03/28 14:33

jemmak629: 推 滿可愛的03/28 14:46

legusta: 推 超酷的~03/28 14:51

yukio226: 太棒啦03/28 14:52

fifty93: 太方便了~~推推><03/28 15:50

kintju: 不推不行,太讚了03/28 16:06

ORondoO: 推推03/28 16:11

Note8: 可以開放讓大家一起教育他嗎 馬上被玩壞XD03/28 16:14

faxd: 太厲害了03/28 16:15

mashgirl27: 推 好可愛 <303/28 16:20

BikeBm: 感謝推 樓主一生平安喜樂03/28 16:44

kanae: 太可愛了!今天開始跟他吵架XD03/28 16:45

jackson543: 推用心~~03/28 17:16

linchingyen: 好酷!謝謝分享03/28 17:29

SamPotato: 推推03/28 19:24

Magnito: 強者~有神快拜!!03/28 19:43

Ian510481: 有用有推03/28 19:50

dhfyes: 哇賽超猛的!03/28 20:04

dhfyes: 為何他一直要報警好可愛哈哈哈03/28 20:06

mhwgo: 超酷XD03/28 20:24

tpps86511: 推03/28 20:48

newtonyd: 感謝分享03/28 20:53

i5lo: 哈哈哈 好Q03/28 20:57

coldwindling: 超好玩!!希望能進化更多功能!03/28 21:20

Tehran: 超酷!這一定要大推啊!03/28 21:23

sodacheer: 推03/28 21:25

nightmare93: 用心推03/28 22:24

orangehsin: 推03/28 22:27

jesse089: 推一個03/28 22:32

callmesunny: 感謝分享~推03/28 22:35

lorena409: 哦哦哦拜託食譜功能快推出03/28 22:55

oknoname: 開始用了!希望能有更多功能~03/28 23:07

ann11: 好好玩 超可愛03/28 23:13

wantmind: 好用!拜託出食譜。03/28 23:13

tammy0202: 超推03/28 23:15

shortghost: 哈哈哈好可愛喔!03/28 23:24

snsnsn: 好像很好用,謝謝!03/28 23:33

hsinyu28: 推用心!!!03/29 00:16

Jared9527: 用心推03/29 00:29

ug771: 太強了03/29 00:29

mavischiu: 推!感謝分享03/29 00:31

piyo41: 推啊03/29 00:39

TiauEX: 這太猛了...03/29 00:43

ponzixd: 嗚嗚作者猜到有人會打吃了屎XD03/29 00:57

jokepoint: 推推03/29 01:17

clodyfly: 推實用03/29 02:13

youggyy: 推推~03/29 07:20

youggyy: 希望食物資料庫更齊全03/29 07:20

PlayStation9: 蠻可愛的哈哈03/29 09:54

reflected: 有圖給推03/29 10:31

bobju: 路過推03/29 11:15

a8722123: 好強喔03/29 13:03

thnk: 好讚的設計喔!不過改成0.5份熱量不會減半耶?03/29 13:41

PinkCattie: 實用好心推03/29 14:48

a25814763: 推推 想變瘦03/29 15:06

chiao100: 推 感謝分享03/29 18:11

sweathart: 絲瓜一份160大卡真假的03/29 19:32

Ewwhoo: 推推03/29 19:35

AoiCC: 推好用!03/29 19:49

nomorenoless: 不錯用 給推03/29 21:22

hui722767: 好可愛!03/29 21:27

q5h67z: 靠北 男生63?!要是在肌肉海灘板差不多是羽量級欸03/29 21:30

q5h67z: 好吧這篇賣點在小程式03/29 21:31

sarahshw: 推 真的好可愛又實用~03/29 23:28

changdito: 大推阿!03/30 07:50

yellowcactus: 真有心,給推! chatbot就是該用在這種地方~03/30 09:58

fishouse: 推 比版上許多人專業多了03/30 11:42

leroydoc: 這一定要推!03/30 14:01

puccalin: 大推,好有心哦~03/30 14:37

wen620: 超強03/30 16:51

tachang: 雞腿飯225大卡,這這這…是不是只算白飯的熱量啊!03/30 20:47

j10554848: 推03/30 22:41

ccayong: 這個太棒了!!謝謝你開發~03/30 23:31

yoga201: 我詢問的結果 炸雞腿飯是786大卡@@03/30 23:45

yoga201: t大是不是看錯了03/30 23:46

clowdia: 超酷用心推!03/31 00:34

gamiiko: 推推推 期待推出新功能! 03/31 01:53

tachang: 是真的啊!"滷雞腿飯"和"雞腿飯"都是225呀!"炸雞腿飯"才 03/31 02:11

tachang: 是786。 03/31 02:12

tachang: 話說李X休提過炸雞腿表皮的油脂大概會多400大卡。 03/31 02:14

biolife: 用心推! 03/31 08:33

aster741: 好想跟他吵架喔 03/31 14:14

jjkk0616: 很棒的機器人 加油 04/01 03:00

unfair: 酷耶 04/01 10:31

cuteedric: 感謝 大推 04/01 11:52

cuteedric: 好讚 04/01 11:57

g813148: 厲害推 04/01 12:11

wer8166: 推用心 04/01 12:32

wtt0331: 連不上去欸QQ 04/01 13:48

kusoprince: 是怎麼算的啊? 為什麼不用輸入身高? 04/01 13:56

mo1113: 推 試了洋芋片1份6卡 應該要可以改份數或好輸入的方式 04/01 22:01

HSHower: 感謝 04/02 00:27

niuroumian: 一開始沒有選 之後就一直要報警 跳針了嗚嗚嗚嗚嗚嗚 04/02 11:55

abish: 超厲害ㄉ 04/02 23:43

ylh815: 超厲害的 謝謝你 辛苦了 04/03 00:13

boringaday: 超厲害的 04/03 10:00

aa789: 感謝大大! 04/03 17:19

Loveuux: 超強的 04/03 23:29

x19x: 好厲害,感謝分享! 04/04 09:49

dg9017: 感謝大大,真的方便 04/04 10:23

karena1205: 謝謝你~~ 04/04 11:36

charles0626: 是很不錯,但很多食物熱量要在修正,肉蛋吐司75卡 04/05 12:41

charles0626: 十顆水餃50卡,紅豆餅226卡,都怪怪的,修正會更好 04/05 12:43

iamsjkla: 可以用: FDA做的 2015食品成分資料庫 04/05 17:28

moonpie: 謝謝分享 超實用的 04/05 23:06

fuansun: 好棒棒 04/05 23:21

cornsoup0207: 真的很貼心 04/06 01:09

su06231112: 好狂!! 04/06 17:44

t190015: 讚讚 04/06 20:23

ellen1114: 太狂了!!適合新手使用 04/07 05:49

fish055: 謝謝分享~剛開始使用,期待其他功能的開發 04/08 00:00

FLCH: 真的太厲害了 04/08 14:41

mini99: 好用,謝謝版主。希望早日也可以瘦身成功 04/10 03:02

G3WING: 好棒!感謝分享! 04/10 18:33

w820322a: Push 04/10 22:31

shmily61239: 推 04/12 09:35

lllig: 太棒了! 04/15 18:26

t3t4: 推 04/16 12:23

quickly: 好可愛 感謝分享 04/19 07:39

landonlu: 推 超棒 謝謝 請繼續加油! 04/19 09:05

alicelin109: 推一個 好可愛喔 04/19 19:57

smallsecret: 太酷了!! 04/27 01:17

caviey: 超棒的 04/27 10:46

phononton: 推 04/27 13:09

clack: 有用有推~kerker好棒棒!! 05/03 11:03

muimio: 有用有推 05/06 20:08

newconfidenc: 謝謝 05/23 15:29

sophiasky: 推用心~~ 05/29 10:46

gby3345678: 超棒! 09/16 01:00

cutedog: 好強 謝謝分享 10/01 16:36

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