[減肥] 卡關太久該怎麼辦?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（女） 年齡： 32 身高： 163 體重： 54 BMI： 21 體脂: 25.9(上星期量) 三餐內容 早餐：火腿吐司 或 穀片牛奶 或 自製五穀漿 御飯糰 麵包之類的 (通常不買早餐店) 午餐：沙拉/麵包/肉片/香蕉/吐司....等輕食,份量就是不會餓 不愛吃便當,所以都自己準備 晚餐：份量正常隨便吃,通常都外食 比如乾麵 水餃 咖哩飯 炒飯炒麵...等 其他：偶爾會有吃零食的狀況但並不特別愛, 愛喝半糖紅茶(一星期3~4杯),偶爾喝奶茶(一兩星期一次) 一個月可能會吃兩三次宵夜(鹽酥雞之類的)但通常不吃宵夜 日常作息時間：六點半~十二點半 生活型態：上班族 運動習慣： 基本上每天有氧40min~1hr 慢跑40分鐘，心跳數約130左右 有氧舞蹈30~40，心跳數約130左右(有時比較低) 仰臥起坐約50~100/天 和其他一些抬腳 提臀的訓練 我的問題： 在開始減重前 我是屬於美食主義者 "非常"愛吃 (且沒有運動習慣) 不管旅行還是假日 都是以吃東西為目的 也會寫食記 但是我的體重10年來大致就維持在57~60之間遊走 也沒有到極胖 不過體脂飆到30過 健康檢查也有被驗出輕微脂肪肝 大約四五月時 60kg左右 開始運動想減重 當時運動其實沒有現在勤快 一週大概3-4次1hr 可是吃的有比較少 到六月時 體重大約56-57 七八月時 因為食慾不振加上身體狀況不好 吃的更少 有持續運動 體重降至54~55左右 九月十月 我的食量恢復正常(如上) 心裡會稍微控制 也很少吃大餐 應該都有吃超過基代 加上更規律的運動 可是我的體重卻卡在54~55之間 不再往下掉 感覺要到52好困難 而且體脂25.9 還是偏高 版上的高手可以建議一下 我該加強哪個部份 才能跨過停滯期 感覺問題是出在"食" 但很沮喪的是 我覺得自己已經放棄很多美食 比如火鍋 以前就算夏天我也愛吃 @@ 現在幾乎都不吃了 出去吃大餐 我通常也不會吃完一整份 我沒有想變很瘦 大約52 主要希望體脂能再降低 腹部肥肉能少一點就好 -- -- ◆ From: 114.42.205.184 謝謝樓上意見 我也覺得應該是卡在食物 因為上班不方便出去吃 只能自己帶 前兩個禮拜有一長段時間我中午都是只吃沙拉 吃到怕 感覺自己整天的熱量已經不算多 但就是下不去 所以增加成每天運動 有氧也跳比較激烈容易流汗的 就算上班很忙 也會撥空 只能試試再控制飲食了 感謝
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