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推 OlaOlaOlaOla: 斷食時間拉長到16,記錄飲食比對體重。 12/28 14:36
→ OlaOlaOlaOla: 買一條運動手錶記錄心率以及步行時間來平衡攝取熱量 12/28 14:37
→ OlaOlaOlaOla: 建議去量一次inbody再與次月的inbody比較 12/28 14:38
推 littlelighty: 12小時嚴格來說不算斷食,但看你的午晚餐時間這樣應 12/28 15:16
→ littlelighty: 該是有16小時啦 12/28 15:17
→ littlelighty: 瘦身面來說飲食還是比運動重要,所以如果控制得當確 12/28 15:18
→ littlelighty: 實還是有機會瘦下去,如果卡住可以嘗試 diet break 12/28 15:19
→ skykenny611: 基代一直掉只能越吃越少 12/28 15:23
→ providence: 12小不就正常飲食嗎@@" 12/28 15:58
推 Marchosias: 最好抓一下TDEE 怕是節食當斷食 12/28 16:01
推 happyfunny: 建議是避免不必要的加班,公私分明。工作壓力一來,護 12/28 16:30
→ happyfunny: 理站天天訂飲料、病患謝禮你守的住?時間是管理出來 12/28 16:30
→ happyfunny: 的,工作是為了更美好的生活。 12/28 16:30
推 happyfunny: 如果可以下班後直接運動 把晚餐往後或是早餐吃豐盛點 12/28 16:34
→ umechika: 可以往份量小 菜色多 偏生酮的方向 自己準備會比較容易 12/28 16:44
→ umechika: 燙青菜如果是三種(葉菜 菇類 茄子)的話就蠻不錯的 12/28 16:45
→ umechika: 飲食種類豐富的話腸道環境也會健康 12/28 16:46
→ leafland: 12小時真的不算斷食,小心會變泡芙人,量一下inbody吧 12/28 18:57
推 sonia1208: 飲食還是要正常一點 少吃基代會降恐有反效果 12/28 19:01
推 asehappy: 16/8+重訓。 12/28 20:46
→ s803310: 柳丁去掉換整晚肉,中午雞腿有點少再多點肉 12/28 20:59
→ vazooka: 不要慢跑了,改做間歇運動更有效率 12/28 21:19
推 kele1206: 有氧換成重訓 體重不要管了 12/28 21:37
推 billone: 16/8+重訓/有氧。無痛減脂,瘦很快。 之前已減了12K,卡 12/28 21:59
→ billone: 關卡了兩個月,後來改成斷食加重訓,1個月內又減了4.1K 12/28 21:59
→ billone: 。 12/28 21:59
→ catcat0327: 妳會不會只是單純忙碌然後吃少瘦的…60公斤配上35%體 12/29 13:25
→ catcat0327: 脂肪還是很不健康啊… 12/29 13:26
→ catcat0327: 而且蛋白質好少啊…身體要顧啊 12/29 13:26
推 QJP0518: 這體脂完全稱不上健康... 12/29 16:21
推 raki237: 弱弱如我覺得這跑速挺快的耶...... 12/29 21:51
推 FloraYei: 跑步建議速度分區段,假如妳一直都是定速跑,而且跑習慣 12/31 14:55
→ FloraYei: 了,可以改成2分鐘慢速跑,2分鐘快速跑之類的交替間歇跑 12/31 14:55
→ FloraYei: 法。還有沒時間跑步時,可以用彈力帶翹臀圈之類的工具, 12/31 14:55
→ FloraYei: 練練下半身,找機會深蹲或是側抬腿之類的,幫助鍛鍊臀 12/31 14:55
→ FloraYei: 部肌肉。 12/31 14:55
→ loveorangel: 肌力訓練 羨慕跑速+1 我也在減脂 體重比你重但體脂 01/01 01:49
→ loveorangel: 比你低 01/01 01:49
推 baek04: 空腹喝美式咖啡…很傷胃吧? 01/03 16:09
→ kofbrian: 體脂太高 很不健康 把跑步換成重訓吧 不然復胖機率頗高 01/12 10:33