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推 compaq624: 戒含糖飲料跟麵包之類的垃圾食物，就算都不動也會明顯 03/19 09:20
→ compaq624: 瘦。 03/19 09:20
→ TINBING: 有氣喘及高血壓，跑步的強度自己要注意，不要跑到極限。 03/19 11:11
→ TINBING: 我自己是覺得呼吸差很多，鼻吸嘴吐，吸一口吐二口，自己 03/19 11:11
→ TINBING: 抓舒服的跑速及呼吸頻率。 03/19 11:11
→ TINBING: 重訓的話，買組啞鈴會比較好操作，會建議以肌耐力當開始 03/19 11:23
→ TINBING: ，每次15~18下，3~5組，因有氣喘高血壓組間休息長度自己 03/19 11:23
→ TINBING: 抓。啞鈴重量要到你做到第18下會做不下的重量。重訓動作 03/19 11:23
→ TINBING: 很多，自己先研究吧。 03/19 11:24
→ TINBING: 重訓或有氧可一起可分開。一起做的話通常先重訓後有氧。 03/19 11:25
→ TINBING: 飲食可去書店找電鍋料理的書。 03/19 11:27
→ TINBING: 公園那個你查 階梯訓練 有不少種動作。有些可以手拿啞鈴 03/19 11:31
→ TINBING: 做，加強強度。 03/19 11:32
→ TINBING: 有高血壓最好還是持續去醫師追蹤，並詢問醫生你可以運動 03/19 11:36
→ TINBING: 的強度~ 03/19 11:36
推 steven211: https://www.youtube.com/watch?v=11zPyvMfKvU 類似吧 03/19 11:43
→ steven211: 平常沒在跑 身體等級就是新手村都還沒走出去 03/19 11:43
→ steven211: 心肺 還有全身的肌力都過弱 絕對不只呼吸沒調好 03/19 11:44
→ steven211: 平常沒在跑 就是天數慢慢加 時間慢慢加 不是一步到位 03/19 11:45
→ Triedge: 有意識的,去控管飲食,把你整張單子都換掉,做得來就考慮 03/19 14:45
→ Triedge: 加入一些運動,或者日常中讓自己不要那麼方便,都是個開始 03/19 14:46
→ TINBING: steven那個影片要做的話請不要用那種椅子~ 03/19 17:09
推 narnic: 新手有氧可參考"超慢跑" 會喘就是身體還跟不上運動強度 03/19 19:08
→ narnic: 重訓先從伏地挺身,深蹲之類的徒手開始 啞鈴也是你的好朋友 03/19 19:10
→ narnic: 飲食可以參考一下16/8斷食 晚餐不吃碳水的話很容易實行 03/19 19:11
→ narnic: 有高血壓的話建議先從輕度有氧開始 重訓就請教醫生 03/19 19:12
推 kay1030: 平常沒跑突然一週五天的4.5k，小心跑者膝喔…… 03/19 19:37
推 g98675: 沒有跑步的習慣一下想要一週跑五天又4.5k老實說要有毅力 03/19 20:45
→ JITER: 上面有人說了..有高血壓不建議重訓..輕度有氧開始最好.. 03/19 20:47
→ JITER: 你可以google登階運動/慢慢跑 30分4.5k對你的強度太高了. 03/19 20:49
推 mysandy: 快走，走到會微喘也不錯 03/19 21:00
推 steven211: 能問問為什麼不要那種椅子嗎? 看過滿多影片都用差不多 03/19 21:27
→ steven211: 我自己以前訓練時 會利用家裡樓梯 2階吧 高度較低啦 03/19 21:28
→ TINBING: 那種椅子容易壞，不小心踏太前面容易失去平衡。 03/19 21:47
推 steven211: 喔.原來 還以為高度太高會讓身體哪出問題 我有注意那些 03/19 22:06
推 narnic: 高血壓也要看有多高 太高的話不建議重訓 從輕鬆有氧開始s 03/20 00:37
→ green16: 不會料理也沒關係，先戒吃三明治，漢堡，麵包及含糖飲料 03/20 10:48
→ green16: ，你就成功一半了(早餐吃飯糰，茶葉蛋地瓜等都好很多) 03/20 10:48
推 shanyanyu: 你的早餐太可怕了....試試低脂牛奶加堅果粉 飽足感夠營 03/20 12:39
→ shanyanyu: 養也充足；你的身體狀況不適合一下子跳這麼強的運動， 03/20 12:39
→ shanyanyu: 先從每日快走3分鐘做起吧！重訓什麼的，你光是有做伸展 03/20 12:39
→ shanyanyu: 就比之前強了...不受傷、持之以恆才是王道。 03/20 12:39
→ shanyanyu: 試著做飲食紀錄，認真計算熱量，效果會慢慢出現的！ 03/20 12:39
→ shanyanyu: 快走30分鐘* 03/20 12:39
噓 v0920516067: 先懂什麼東西可以吃，在考慮運動吧，吃一堆垃圾又想 03/20 15:58
→ v0920516067: 瘦。 03/20 15:58
→ v0920516067: 看到手搖杯跟麵包，我只想哈哈哈哈，你真的看過置底 03/20 16:00
→ v0920516067: 跟精華區嗎？如果等等我沒事我會再回來噓一次。 03/20 16:00
推 Ian510481: 跟我之前體重身高一樣，加油啊 03/20 20:09
推 hyhy: 我從105減到跟你差不多，依我之前的經驗，建議先禁麵包跟飲 03/20 23:39
→ hyhy: 料(會有戒斷fu XD)禁的同時開始慢跑，不求速度只求距離，加 03/20 23:41
→ hyhy: 油! 03/20 23:42
推 beatryou: 沒事幹嘛喝低脂牛奶？熱量沒低多少又比較難喝還撐不久， 03/21 00:18
→ beatryou: 要喝就喝全脂，自己泡無糖鮮奶茶會是戒飲料期很好的替代 03/21 00:18
→ beatryou: 品，因為乳糖有甜度 03/21 00:19
→ beatryou: 不要吃那麼多碳水化合物，多吃原形肉菜就不容易餓 03/21 00:20