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推 chisy: 簡單來說就是伸手牌? 01/02 15:19
噓 wengcony115: 幫樓上噓 01/02 15:33
→ ashin1069: 雞腿 雞排 沒運動 資料也不齊 你有做甚麼功課 www ? 01/02 16:19
推 chigo520: 每天跑步一小時正常吃三餐不喝飲料跟零食就會瘦了啦 01/02 16:50
→ funk5566: 請人推薦 請人規劃 你自己到底? 01/02 17:15
→ mars0803: 去看衛生署每日飲食指南 吃到基代 不炸不糖 01/02 17:32
→ mars0803: 基代算法google就有 跑步機要跑起來 一天1小時 01/02 17:33
推 Deraemon: 當然可以,多吃一百卡多運動十分鐘抵回來啊 01/02 18:12
→ lsj168: 以原po這體型,一開始的減肥效果應該很快的…總歸一句,就 01/02 18:18
→ lsj168: 是多動飲食控制持之以恆效果就出來了 01/02 18:18
推 vonvf: 吃的量看起來沒問題 但要小心一些潛藏的高熱量食品 01/02 18:37
→ vonvf: 雞排裹的粉呀 三明治的美乃滋呀 飲料的糖呀 這些都不要碰 01/02 18:37
→ vonvf: 運動就試著讓自己在"舒服的喘"的強度半到一個小時 01/02 18:38
→ vonvf: 循序漸進 不要受傷 吃得健康 不要挨餓 這些都是大原則 01/02 18:39
→ jaysei025: 個人覺得用tdee去算比較好 不要用BMR 01/02 19:37
噓 zxzx2854: 樓主是剛剛才知道有tdee這東西的吧…… 01/02 19:59
→ steven211: 飲食跟運動都是慢慢加上去習慣比較好吧 不用一次到位 01/02 20:18
→ steven211: 適量有氧(2~30分) 適量重訓(會累就好別過量) 飲食調整 01/02 20:21
推 wi: 以你的狀況 運動跟飲食一次到位 通常都撐不久... 01/02 21:52
推 Marchqoo02: 循序漸進,以自己可以接受的方式,但要逼自己是真的 01/03 00:34
推 jaysei025: 可以用tdee的85%當熱量攝取基準 01/03 01:18
推 als60907: 飲食指南很科學阿 你的問題不是很明確 就垃圾食物啊!! 01/03 11:11
→ als60907: 通通戒掉 改吃青菜 多喝水 馬上就瘦了 01/03 11:12
推 love2010: 不要啊~肥宅界不能少你一個 01/03 11:24
→ smileray: 跑步機不用人家規劃啦= = 自己看體力心情調整阿 01/04 11:33
噓 viza: 精華區先看過很難嗎? 01/04 18:17
噓 love2010: 金城武只有我一個,別冒充我 01/05 09:20
噓 weizen16: 金城武是我,謝謝 01/07 00:12
推 Liliel: 不覺得你基礎代謝有這麼高,去量inbody看看 01/16 07:46
→ Liliel: 沒運動的人用算的不會準 01/16 07:47