[減肥] 該如何調整

基本資料 性別：男 年齡：22 身高：182 體重：90 BMI：27.4 體脂率：21.2 三餐內容 早餐：一便當盒的飯+菜圃蛋+炒高麗菜+小控肉3個（是很小塊的） 午餐：有時在家煮麵（兩顆貢丸+高麗菜+金針菇+家樂福白麵正常份量） 有時在外吃正常便當 晚餐：低糖豆漿+一顆茶葉蛋 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） Am1:00~Am8:00 生活型態: 學生 運動習慣： 每周1.3.5加州健身房(重訓一小時+慢跑8000) 我的問題： 各位大大好 小弟開始減肥已經過了九個月 體重也從原本的106降到了88 但是最近一直感覺沒有再瘦了 過年期間也不小心胖回了90 想請問現在我的該如何調整 這是我的菜單 早餐超豐盛：一便當盒的飯+菜圃蛋+炒高麗菜+小控肉3個（是很小塊的） 中餐：有時在家煮麵（兩顆貢丸+高麗菜+金針菇+家樂福白麵正常份量） 有時在外吃正常便當 晚餐：低糖豆漿+一顆茶葉蛋 下面是小弟昨天在加州量的數據 BMI：27.4 BMR：2213.1kcal 體重:90 身高:182 肌肉重:67.2 體脂肪重:19.3 體脂率:21.2 我的目標是78 想在6月中達成 不知道該在如何加強 目前運動量:1.3.5加州健身房(重訓一小時+慢跑8000) 該如何調整謝謝! -- ◆ From: 123.205.234.209
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→ filexchi:我一直覺得你的早餐好特別，不過你晚餐吃這樣不會餓嗎?? 03/16 21:02

→ filexchi:其實看你的菜單及運動量和年紀，如果把早餐的東西分一點 03/16 21:04

→ filexchi:到晚餐，三餐都均衡一點的話，沒理由瘦不下來啊。 03/16 21:05

推 hkx:從數據來看，樓主超壯的 03/16 21:23

推 fionkissyou:壯! 我85KG時體脂高達29 03/16 21:31

推 higine:中餐貢丸改成肉片或豆腐~可補充較無加工精緻過的蛋白質 03/16 23:25

→ higine:白麵和冬粉等澱粉類可交替 青菜也可小白菜 青江菜 綠花椰 03/16 23:27

→ higine:交替 營養較為多元 03/16 23:28

推 higine:你可算一下現在每天飲食的總熱量 如果熱量攝取偏少 反而不 03/16 23:31

→ higine:利突破停滯期喔 03/16 23:31

→ shirlen:早餐太多 晚餐太少 03/17 12:22

推 bluesky2:早餐會太多嗎? 還好吧 ! 早餐的飯可以減一點點移到晚上 03/17 13:14

→ bluesky2:晚上可以多點青菜或水果 03/17 13:15

→ verame:早餐沒很多吧 03/17 15:18

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 09:16

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