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→ Brexit: 手機不好編輯，特別提一下這周看結果報告，要等週五才知道11/02 10:15
→ Brexit: 餐點有時主食會以50g左右的義大利麵取代11/02 10:19
推 a31415926: 碳水化合物不夠，蔬菜不夠 11/02 11:19
→ Brexit: 蔬菜應該加到早上嗎？好，澱粉吃多點（筆記） 11/02 11:25
→ Brexit: 一餐：http://imgur.com/fROLTdS.jpg 11/02 11:30
→ tingchan: 1餐吃這樣也太可憐了，多吃點吧 11/02 11:34
→ Brexit: okok那應該吃到基礎代謝率+運動量還是少於/多於？ 11/02 11:35
推 tingchan: http://imgur.com/a/9yBBO 我早餐吃這樣一盤 11/02 11:37
→ tingchan: 中餐自己煮帶便當，晚上也是自己煮跟餐差不多 我沒在算 11/02 11:38
→ tingchan: 熱量，吃原型食物，簡單調味 11/02 11:38
→ Brexit: 哈哈！！美味>< 11/02 11:40
→ Brexit: 可是我沒鍋子能煎，只能水煮，我已經買好調味料XD 11/02 11:41
→ Brexit: 迷迭香、胡椒、百里葉、七味粉、香蒜都有ww 11/02 11:42
→ Brexit: 對了，水果平常一天會攝取1-2份，好像沒在文章中載明 11/02 11:43
→ Brexit: 話說樓上下面那盤蘋果左邊是山藥嗎？ 11/02 11:44
推 tingchan: 水煮也OK啊，我都是一個晚上備好所有的料，隔天裝一裝就 11/02 11:45
→ tingchan: 好了，其實這樣一盤超快的 11/02 11:45
→ tingchan: 那是蒸的地瓜XD 切一切比較方便食用 11/02 11:45
推 tingchan: 我都會準備水果切好，美生菜切好，香菇、蝦子煮好、雞胸 11/02 11:47
→ tingchan: 肉醃好煎好、地瓜水煮蛋蒸好，都用樂扣裝起來，這樣配 11/02 11:48
→ tingchan: 一配就一餐了，很快又方便 11/02 11:49
→ Brexit: 地瓜之前會買一堆烤地瓜冰起來放，不過最近儲存其他食材所 11/02 11:50
→ Brexit: 以冰不下了>_< 11/02 11:50
→ Brexit: 我也會吃蛋，不過是通常運動完吃茶葉蛋XD 11/02 11:50
→ Brexit: 之前有試過糖心蛋兩顆，吃好爽XD 11/02 11:51
推 tingchan: 不然要吃現蒸也可以一杯水15分鐘很快就熟了 11/02 11:52
→ Brexit: 那除了蛋白質多攝取外，運動需要調整嗎？在考慮要不要跳繩 11/02 11:52
→ tingchan: 吃對食物體重體脂就會慢慢下降的，不要刻苛自己的身體 11/02 11:53
推 tingchan: 運動我是天天騎XBIKE半小時而已耶，所以無法給你建議XD 11/02 11:57
→ Brexit: 好的( ￣□ ￣)/ ~敬禮<(￣一￣ )<(￣一￣ )<(￣一￣ ) 11/02 11:57
推 tingchan: 我還是個小弱弱，我這樣健康飲食+"每天"半小時有氧 11/02 11:59
→ tingchan: 半個月體重-1.8KG，體脂-0.6%，持續努力中，一起達標^^ 11/02 12:00
→ Brexit: 哈哈，好！！一起努力>< 11/02 12:03
→ Brexit: 中午吃好吃滿，下午去重訓：低脂牛奶（除了圖中的燕麥牛奶 11/02 13:00
→ Brexit: 還有偷喝一些><，大約1杯整）+燕麥（共約300大卡）、少油 11/02 13:00
→ Brexit: 鮪魚罐頭（280大卡）、茶葉蛋100大卡、番茄一顆跟蔬菜們+ 11/02 13:00
→ Brexit: 起司100大卡，重訓完再吃一根香蕉>< 11/02 13:00
→ Brexit: http://imgur.com/GRnHA8F.jpg 11/02 13:01
推 tingchan: 怎麼沒有澱粉? 11/02 14:10
→ Brexit: 有啦=.=在牛奶裡面 11/02 14:44
→ Brexit: 大約1/3-1/2杯燕麥 11/02 14:45
→ Brexit: ，近100g 11/02 14:45
推 abcd810112: 腿圍很粗就不練腿ㄏㄏ 你的腿現在是脂肪多還是肌肉多 11/02 21:40
→ Brexit: 欸抖…大哥不是這樣說的啊，我是說不會“特別練”！=“不 11/02 23:36
→ Brexit: 會練”；然後啊，我的肌肉群是胸部及背部比較不發達，推蹬 11/02 23:36
→ Brexit: 上次做到165kg、旋轉機可以到100kg（已經不能再加重了）； 11/02 23:36
→ Brexit: 而胸部用蝴蝶機只能載重到60kg/背部也是只有40kg左右的力 11/02 23:36
→ Brexit: 量而已 11/02 23:36
→ Brexit: 訓練腿部時間並不是0，腿：胸：背：腹約=1：2：2：1.5 11/02 23:38
→ Brexit: 本日午餐http://imgur.com/IBgYgwQ.jpg 11/03 12:33
推 rockbluse: 可以知道是那個app嗎？ 11/10 08:55
→ Brexit: https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.wpblo 11/16 15:55
→ Brexit: g.hatopp.simpleweightmanager 11/16 15:56
→ Brexit: 自己合在一起吧 11/16 15:56