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我是新手,而且我膝蓋受過傷,不能也沒辦法做會傷膝或對膝蓋負擔太大的動作
醫生建議我多練肌力和肌耐力
正打算開始重訓和做肌力訓練
因為是新手,加上時間金錢有限,
希望是可以在家徒手訓練,不用另外買什麼器材就可以做的訓練
解說和圖都比較詳細一點的書,可以的話dvd最好
想請問以上這幾本,那一本比較適合我?
或有其它比較適合新手重訓或肌力訓練的書,也請推薦給我
目前我個人是比較偏好1.2.5,6.7這幾本,
但6和7我應該只會選其中一本買
4我知道有人推薦,但看書中好像還是有許多動作
需要一些工具來做訓練
而且好像比較適合進階者
想請問6和7,像這種教人正確肌力訓練的書,有必要買嗎?
8 我只知道也是強調徒手訓練的,但好像主要是健身
沒有專攻重訓或肌力
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我剛買了 "你的身體就是最好的健身房,女性版"
請問這本就是教重訓和肌力訓練的書嗎?
但書中每個動作有"需要減緩嗎?"這裡我看不太懂是什麼意思
是指每次做動作若覺得做的太吃力
可以照"需要減緩嗎?"的動作來做嗎?而不是做原本教的動作
"需要減緩嗎?"的動作是建議新手做的動作?
還是指每個動作在進行下一個動作之間,做"需要減緩嗎?"這部份?
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.30.235※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434610085.A.614.html
推 allen0311: 肌力與體能訓練 運動生理學這兩本不錯 06/18 15:43
推 ne579: 妳買的那本看過沒買 適合新手 不過我選4 觀念較清楚 適合當 06/18 16:04
→ ne579: 工具書 06/18 16:04
推 kuloda: 4不錯 06/18 23:00
推 sweettaiwan: 8 裡面有介紹一些治癒性的動作 你膝蓋的部分裡面有 06/19 01:15
→ sweettaiwan: 解有解 還有 他完全就是肌力訓練啊 06/19 01:15
推 sweettaiwan: 不過8可以不用買 google就有pdf 不介意簡體字就去抓 06/19 01:17
→ sweettaiwan: 來看看吧 06/19 01:17
推 sshiun: 4其實只要買一對啞鈴整本動作就幾乎都能做了，不買就空手 06/19 10:26
→ sshiun: 空手做，有啞鈴的動作就不拿不然就找替代動作，幾乎都有替 06/19 10:28
→ sshiun: 代動作。 06/19 10:29
推 jeras: 妳買的那本我有 我都跟著DVD做 有時候做兩個組合 06/19 21:33
→ jeras: 我是超級新手 沒有什麼肌肉 做這個有效果 06/19 21:35