看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23歲
身高：162 cm
體重：60 kg
BMI：22.8
體脂率：30%（/_\）
三餐內容
35卡
早餐：(1)一片全麥土司+低脂乾酪+水煮鮪魚+苜蓿牙
(2)蔬菜起士貝果
(3)芋頭饅頭1個
大概是以上輪流著,皆會搭配一杯86卡~130卡間的沖泡飲品(大多是馬玉山的)
午餐：(1)餛飩麵
(2)榨菜肉絲麵
(3)自助餐:飯半碗、3份青菜、1份雞肉or豬肉
(4)飯or大燕麥片1碗、燙青菜拌香菇素蠔油or鏗魚醬油
晚餐：(1)早餐的(1)
(2)午餐的(3)
其他：通常於下午二到四點間會吃水果1份(蘋果or芭樂)
或一些零食(ACE竹鹽蘇打or手工餅乾)
日常作息時間：早上六點半起床 八點上班 通常是六七點左右下班
晚上約十二點左右睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：(1)健身房跑步機，5min.快走、30min.慢跑、10min.緩和拉筋
(2)有重訓的當天就是滑步機20min.、重訓器材(多為手、腿、背、
腹各兩項)2組、跑步機20~30min.、拉筋10min.
(3)有跳有氧課程的當天為20min.快走熱身、有氧課程1hr.
上述三項每天選一種，一週五至六天，重訓會間隔一天
跑步機心跳約莫120到130下
有氧課程的話就沒有量心跳了
週五、六、日若沒下雨的話通常會去外面打 3on3
我的問題：從高中開始一直為籃球校隊，在體力的部份還算是有信心
但以前練球練體力都不懂得重訓的方法、好處及事後的拉筋緩和，
導制現在覺得自己大小腿的肌肉線條不好看
開始上班後運動量明顯比以前少，很怕自己越來越肥滿/_\
(1)不知道飲食跟運動或是其他地方有沒有需要改進的部份？
(2)自己其實之前有靠賀__代餐(不要鞭我我已經知道錯了)，
現在沒吃後，我感覺到身體的反撲了TnT
現在每天看板上的文章試著調整飲食的部份，
但感覺身體似乎每天都在復胖，
請問各位大大有沒有辦法調整讓身體停止繼續復胖？
(3)我知道自己對於餅乾類(尤其是手工餅乾)的克制力很差，
也知道這可能是導致我體脂肪這麼高的原因之一，
幾乎都要花很多的力氣控制自己但時常會失敗...Orz
希望各位能提供我一些曾經試過成功的經驗或意見
(4)給自己一年的時間,希望自己的體脂肪能降到20~21%，體重約52上下都能接受，
比較在意自己的體脂肪，實在是太高了！!
想請問該如何規劃期程呢？
謝謝大家
麻煩各位大大了~
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用逆轉勝結束我的球季。
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◆ From: 61.218.103.210
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1290062676.A.6E4.html
推 reneeviolet:請問吃代餐減肥為期多久？何時停止？ 11/18 15:30
→ pigsay:(是版娘>///<!)代餐從今年三月至六月,共四個月,中間也曾有 11/18 17:00
→ pigsay:破戒過,也都一直有保持運動(當時還是學生) 11/18 17:01
→ reneeviolet:你3~6月的代餐怎麼吃法？取代幾頓正餐？ 11/18 17:42
→ pigsay:通常是兩頓...但有時會只取代一頓,破戒時餐跟餐之前還是會 11/18 18:22
→ pigsay:吃些水果、餅乾等,或是代餐當作很餓時的宵夜 11/18 18:22
推 silencedance:ptt終於好了..原po吃得部份沒啥問題 11/18 22:51
→ silencedance:有氧部份 有時間的話可以拉長 應該是降不下來的主因 11/18 22:52