[減肥] 幫我看看有沒有減對

基本資料 性別：女 年齡：28 身高：163 7/7 7/20 8/7 體重 ：74.6 72.4 70.8 BMI ：28.3 27 26.6 體脂率 ：31.5 29.7 29.4 內臟脂肪: X 7 6 基礎代謝: X 1432 1419 三餐內容 早餐：豆芽奶 兩片吐司切邊夾草莓果醬 生菜沙拉一拳頭(不放醬料) 炸雞肉(2麥克雞塊大小) 煎蛋---周末餐 生菜沙拉+麥茶 飯糰+鮮奶茶 蔬果燒餅+豆漿---以上是周間餐 午餐：周末午餐沒在吃 subway 特餐有什麼吃什麼 不加芥末醬美奶滋 日式便當 肉燒烤 菜清爽那種 飯可以剩1/3左右 肉除非有肥 否則吃光---這是周間餐 晚餐：乾拌麵 滷菜之海帶 豆干 滷蛋擇二 老闆娘聽說我要減肥會在麵裡放超多蔬菜 韭菜小白菜豆芽菜高麗菜有什麼放什麼 飽足感滿點 也有幾天運動累到不想覓食而沒吃的---以上周間 周末晚餐有繁有簡 最大吃海鮮吃到飽餐廳 最少吃水果2種 其他：辦公室同事午茶 蜂蜜蛋糕之類的 大概一周2次 日常作息時間：有事的3~5天 睡得少 睡不著也不覺得累 無事的話 12點睡7點起 生活型態：上班族 運動習慣：瑜珈教室是吃到飽的 約作四休一 一個月下來 只有生理期跟豪大雨各休3天 為了有氧(可能不盡正確) 周間清晨出去走2小時 距離是蓮池潭2圈 全身濕得像剛從水裡撈出來的程度 約每周1次 周間運動 都是晚上 午餐盡量吃飽 運動前就不吃了 運動後洗澡一下就去吃晚餐 周末是 太陽出來前走路--洗個澡--早餐--瑜珈課--睡死 目前大原則是 飲食盡量均衡有節 細嚼慢嚥 保持家裡有水果沒零食 保持手邊水瓶有水 飲料大概都配在早餐了 吃的方面感覺都沒苦到 這對我還蠻重要的 運動時全力以赴 專心 跟自己比較 push自己堅持久一點 再作好一點 運動雖然會累 但還蠻有成就感的 我喜歡在運動時努力的自己 我的問題；本月體重少了3.8公斤 體脂少了2.1 我要如何調整飲食或運動的方式 來瘦更多的體脂肪? & 基礎代謝少了一些些 是值得重視並做調整的嗎? 謝謝體適能版 最愛你們了! -- ◆ From: 114.27.38.84
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