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→ Qooji: 我的醫師說，跑完馬上冰敷20分鐘，回家後再熱敷 12/06 13:44
→ Qooji: （可是我跑完就是回到家了說..XD) 試過之後真的好很多 12/06 13:45
→ firstkiki: 所以樓上是回家先冰敷，然後再熱敷嗎？ 12/06 14:20
推 Qooji: 因為直接回家，所以跳過冰敷步驟（誤）乖乖冰敷完就洗澡了 12/06 14:40
→ Qooji: ，沒特別熱敷，照做就不再像之前跑一天痛三天，但醫師也有 12/06 14:40
→ Qooji: 交代要好好休息才最重要，也說我跑五千太多，三千就好了@@ 12/06 14:40
→ firstkiki: 因為我是在外面跑操場，跑完會去買晚餐再回家 12/06 14:43
→ firstkiki: 我試試看回家後冰敷，洗澡再熱敷好了 XD 12/06 14:43
→ Qooji: 一般碰撞傷的處理原則就是這樣，急性期先冰敷，舒緩期才熱 12/06 14:48
→ Qooji: 敷，一次都是二十分鐘，重點是“休息是為了跑更遠的路”XD 12/06 14:48
推 DLCSEA: 我以前是都晚上睡前泡熱水 以前得到是冬天時用腳尖跑步 12/06 14:50
→ DLCSEA: 然後隔天起床就發作了 記得平常用滾筒或滾球按摩腳底 12/06 14:51
→ DLCSEA: 足跟要拉筋 如果阿基里斯腱與足底筋膜如軟度較不足的人 12/06 14:52
→ DLCSEA: 跑步時腳尖或前腳掌吃力較多 還蠻容易得的 12/06 14:52
→ DLCSEA: 足底筋膜炎跟你描述症狀的很像 症狀會反反覆覆的 12/06 14:53
→ Qooji: 選鞋足弓支撐要夠 12/06 14:54
→ DLCSEA: 如果一直跑大概會痛很長一陣子 12/06 14:54
→ DLCSEA: 然後直到夏天才又不痛 接下來冬天又發作XD 12/06 14:56
→ DLCSEA: 後來腳底按摩好一陣子 也注重腳跟拉伸 腳底也熱水泡腳好幾 12/06 14:57
→ DLCSEA: 年 已經很久沒復發了 12/06 14:58
推 lucial: 類似狀況我是用滾筒＆網球滾小腿肚，放鬆之後就好了 12/06 15:02
→ gg889g8: 我之前有一陣 後來休息 加拉筋好很多 12/06 15:20
→ firstkiki: 有推薦的足跟拉筋方法嗎？我只會弓箭步 12/06 15:22
→ firstkiki: 我目前參考網路的方法，坐著沒事就用腳趾抓地法 12/06 15:29
推 evan88068: 記得腳底滾滾筒，我滾筒用保鮮膜的用完的棍子，超好用 12/06 15:41
→ firstkiki: 請問要怎麼滾啊，踩在中間前後按壓嗎？ 12/06 15:43
推 evan88068: 踩在中間，前後滾，範圍盡量在腳底凹陷上下(我是這樣滾 12/06 17:48
推 gemihhy: 請問有在用滾筒或拉筋放鬆的習慣嗎？？很多人足底痛會直 12/06 19:43
→ gemihhy: 接認為是足底筋膜炎，但其實過度緊繃的小腿會將韌帶扯住 12/06 19:44
→ gemihhy: ，導致每次腳要踏出去時更多拉扯足底筋膜，導致足底疼痛 12/06 19:44
→ gemihhy: ，建議先試著把小腿完全放鬆再觀察，如果還有問題也建議 12/06 19:44
→ gemihhy: 尋找專業協助 12/06 19:44
推 ji3g4linda: 推樓上 腳底的肌腱很多都連到小腿 12/06 20:23
→ ji3g4linda: 放鬆小腿前後側也很有幫助 12/06 20:23
→ firstkiki: 請問把小腿完全放鬆後，怎麼做觀察呢？ 12/06 23:14
推 neverfar: 我心疼QQ 12/08 16:27
推 gemihhy: 觀察你作動作時還會不會痛囉 12/09 09:46