Re: [討論] 到底運動多久才有成效

我的經驗有三種 第一種 一個月有效. 正常吃喝...但是運動量超大 1點運動到五點 跑步一小時..舉重20分鐘 爬山30分鐘游泳2小時下山30分鐘 天天運動 一個月瘦10kg.. 那時是73變63 第二種 就跟你目前一樣.. 做一天休一天 去健身房混1，2小時 正常吃喝.. 一個月後..重量沒變 但是覺得自己變壯了 我真是個練武奇才 第三種就是目前 天天一定慢跑一小時 重訓做一天休一天 吃的方面正常 之後量體重計..居然只瘦1，2kg 但是腰圍很明顯小了.. 但是運動到目前為止.. 2個月了..瘦6kg : 我已經重訓+有氧3個多星期了 : 也知道一開始 體重總是會增加的 : 但運動3個多星期 完全沒成效是怎麼回事? : 我從開始運動以來 體重增加了2.5公斤 : 體脂多了1啪 來到我人生中的最高點 : (我三年多來都有固定時間量 從沒超過24%) : 甚至連大腿圍 腰圍 都大了2公分(是的 我連這個都有追蹤) : 我一個星期前有求批菜單 原文在此 #1K088GEi : 每日食物及運動菜單都在文中 就不重複了 : 如果說是食物 版友表示我可能攝取不到基代 : 如果說是運動量 我每星期健身房至少4次 至多6次 : 每次一定運動45到80分鐘 (不包含拉筋及暖身) : 如果要問我身體明顯的改變 : 先生表示我肌肉變得非常明顯=.=.....無論外觀 或是觸覺 : 想請問版友 我到裡是哪個環節出錯了 : 然後 到底一般要運動多久才能看到成效阿 : 我三個多星期了 每個星期平均花了7-10小時在健身房 : 這樣的成果真得讓人很沮喪 : 難道我只能推論出我是練武奇才=.=..... --
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推 ASG: 請問一小時慢跑你跑幾k 09/07 02:58

→ bryansun: 沒有再看跑幾K,跑步看心情,看體力.. 09/07 08:50

→ bryansun: 我是以最少跑1個小時為目標.. 09/07 08:50