看板FITNESS
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各位好，小弟是上班族，以下附上飲食時間
09:30 上班吃早餐
12:10 午休吃午餐
21:30 運動後吃晚餐
是的，午餐跟晚餐的間隔很長，這也是我困擾的問題，
本身是18:30下班，就直接往健身房去，開始運動約18:50，
我有氧運動的話必須至少在餐後4小時才不至於不舒服，
問題如下:
1.我在運動前半小時會吃點小東西，如茶葉蛋、香蕉等等果腹
想請問有沒有更建議的東西呢?
2.運動結束時間大約是21:00，從健身房回我家大約20分鐘
請問有沒有建議的運動後立即吃稍微果腹的東西呢?(一回家就會吃晚餐)
3.請問像這樣離上一餐時間有點長，以簡易的食物果腹後運動會不會有問題呢?
(本身運動中是不太有感覺，但是運動後騎車回家路上會很餓)
強度: 本身運動大約是慢跑30mins，視當天要有氧或重訓，
有氧就加上飛輪，重訓就照菜單跑，多上飛輪的話會在上課前再吃點東西。
其實本身有想過一早直接去運動，就沒有那麼多問題，
但早起運動這方面我還真是有點起床障礙。
以上問題煩請各位不吝解答，謝謝。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.31.247※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430707205.A.36F.html
推 minilemon: 1.ok 2.補充水份，蛋白質 3沒有 05/04 10:52
推 lesfu: 2.乳清、豆漿、牛奶（液體吸收比固體快，即使回家吃正餐也 05/04 14:57
→ lesfu: 不影響） 05/04 14:57
→ louis87940: 謝謝兩位回覆，那這麼晚吃然後隔兩三個小時後睡，會 05/06 00:44
→ louis87940: 比較容易胖嗎? 吃的總卡路里相同，應該不會才是吧..? 05/06 00:45
推 bettyshinn: 有同樣疑問呢 04/20 00:07