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推 hankylee: 效率問題 不會白練 08/23 12:12
→ hankylee: 熱身 滾筒快速滾動 動態伸展 08/23 12:12
→ hankylee: 收操 滾筒慢壓 靜態伸展 08/23 12:13
→ j2585366: 你付出的少，得到的回報就少，這樣而已 08/23 12:27
→ ellie516: 多爬文看影片 08/23 12:29
推 newconfidenc: 熱身 開關節 重訓 伸展 回家 08/23 12:31
推 HockeyOTL: 印象中是先重訓再跑步的樣子？ 08/23 12:43
推 venomous: 重量完能再跑步代表訓練量不高，訓練量高全程完已經 08/23 13:01
→ venomous: 很疲憊，最後伸展已經差不多。用最輕重量或做核心操熱身 08/23 13:04
推 ckHuang: 你想先減下來，就是一直動，順序什麼的先別管 08/23 13:05
→ venomous: 效率比跑步快非常多，跑步或跳繩反而熱身慢 08/23 13:05
→ venomous: 舉個例 在冬天時搬重物很快全身熱，但如果選擇慢跑熱身 08/23 13:08
→ venomous: 可能需要五分鐘以上 08/23 13:08
推 skykenny611: 建議把心思放在重訓上～才不會到時達到目標體重了 08/23 15:17
→ skykenny611: 又要再花很多時間雕塑體態～有氧分天做就好 08/23 15:18
→ skykenny611: 體重體態同步進行才不會到時心力交瘁 08/23 15:20
推 iq1000x: 搬重物熱身… 熱身的目的就是要先熱開才高強度 你直接用 08/23 15:33
→ iq1000x: 高強度熱身？ 08/23 15:33
推 venomous: 我推文寫幾段話 你特意拿最後一段批 ?中間就有寫到用輕 08/23 18:01
→ venomous: 重量或做核心操熱身 08/23 18:02
推 aza0290: 新手應該不用擔心同時增肌減脂？ 08/23 19:50
推 marunouchi: 有規律運動就好 開心一點 壓力別那麼大 08/23 20:42
推 vicquin: 我是快走15分鐘坡度按到最高當暖身，重訓45-60分看當天 08/23 23:00
→ vicquin: 部位，然後10分鐘收操，如果我要做有氧的話就是暖身-重訓 08/23 23:00
→ vicquin: -有氧-收操，但做有氧的那天重訓一定是上半身的訓練 08/23 23:00
→ NaTaO3: 盡可能每天動 做你想做的 就好 08/24 05:18
→ NaTaO3: 沒事看看影片 看久了就學著做 08/24 05:18
推 BlairWang: 熱身五分鐘就夠了 重訓再多一動作多一組 再跑15-20 差 08/24 13:01
→ BlairWang: 不多 08/24 13:02
推 CHRISBEE: 重訓組數不是很重要，重要的是總重量與感受度 08/24 19:29
→ impressive9: 非常感謝樓上各位大大的熱心建議！很受用～ 很感恩 08/25 20:51
→ impressive9: 謝謝各位！謝謝PTT！ 08/25 20:52
推 ENCOREH33456: 1.會 09/30 08:14
→ ENCOREH33456: 2.對 09/30 08:14