※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1494231906.A.C3F.html
→ darkfantasy: 首先基代不太可能是2500。請至少量個inbody知道自己05/08 16:36
→ darkfantasy: 數據再來問。05/08 16:36
→ darkfantasy: 然後一個月的數據根本沒有意義。請持續三個月再來看05/08 16:37
→ darkfantasy: 結果05/08 16:38
推 xm3fu0: 基代要看肌肉量，網路怎麼知道你的肌肉量呢？ 05/08 16:47
→ xm3fu0: 基代>每天攝取熱量>tdee 這樣才是燃脂健康的吃法 05/08 16:48
→ clorklin: 你講的應該是TDEE 05/08 16:48
推 xm3fu0: 先去量inbody知道一下自己的身體組成，最好把你重訓菜單po 05/08 16:51
→ xm3fu0: 一下，再來體重上升不代表變胖，可能是變重，因為你還在 05/08 16:51
→ xm3fu0: 重訓蜜月期，隨便練肌肉隨便長，每個月量一次inbody，看 05/08 16:52
→ xm3fu0: 自己重的是什麼 05/08 16:52
推 logLCY: 7樓講反了吧 05/08 16:58
→ logLCY: 基代要吃到哦，看得出來你想解決問題，多爬文吧 05/08 16:59
→ darkfantasy: 重聲一遍，你基代不可能2500，請去測量知道數據再擬 05/08 17:03
→ darkfantasy: 定目標。光用算式不可能知道真正的基代。 05/08 17:03
→ g98675: 吃 太 少 05/08 17:06
推 high6420: 早餐吃太少 05/08 17:23
→ darkfantasy: 早餐其實不吃也無所謂啦，不過學生不適合間歇性斷食 05/08 17:28
→ darkfantasy: ，還是最好要吃。 05/08 17:28
推 compaq624: 以原po體重跟運動量這樣吃不瘦其實有點怪，要不要順便 05/08 17:45
→ compaq624: 去醫生門診看一下有沒有內分泌方面問題,順便量身體組 05/08 17:46
→ compaq624: 成。 05/08 17:46
推 beatryou: 吃太少，你說2500應該是tdee不是基代,不過還是吃太少 05/08 18:21
推 ashin1069: 居然有人叫一個在學的高中生不要吃早餐...= = 05/08 18:35
推 Marchosias: 我大約估算 早餐200 中餐700 晚餐350 你自己加加看 05/08 19:11
→ x8031452: 謝謝各位的建議及指教 05/08 19:12
推 Marchosias: 年輕人的優勢就是代謝效率高 你戒掉炸物飲料 多多運動 05/08 19:13
→ Marchosias: 應該成效很快就出來啦 05/08 19:14
→ darkfantasy: 25樓看懂人話再推文好嗎？還是你對不適合三個字有什 05/08 19:21
→ darkfantasy: 麼誤解？ 05/08 19:21
推 xm3fu0: 哈哈哈哈哈真的反了 誤會誤會 05/08 19:26
推 Aziz: 請教各位基代不可能2500嗎？ 05/08 19:37
→ Aziz: 我測起來2300耶 05/08 19:37
推 ace830307: 你應該測量inbody的體脂肪和肌肉量等等的變化而不是執 05/08 19:56
→ ace830307: 著體重。你這體重應該也至少維持了好些年吧 05/08 19:57
推 ace830307: 請有毅力和耐心。好幾年的結果並不會在短短一個月有太 05/08 19:58
→ ace830307: 大讓你滿足的改變。繼續堅持並用對的方式一定不會讓自 05/08 19:59
→ ace830307: 己失望的 05/08 19:59
推 Limitskyz: 你吃太少 就是掉肌肉量=保持差不多體脂肪率=看起來差 05/08 20:06
→ Limitskyz: 不多 曾經絕食減肥過來人給你參考 05/08 20:06
→ Limitskyz: 還有 基代2500不太科學 建議googld 基代跟tdee 05/08 20:07
→ Limitskyz: google 05/08 20:08
推 kepf: 猜測感覺體脂約35和基代2200左右，不過沒瘦也很奇怪，這體 05/08 20:19
→ kepf: 重隨便都一個禮拜1kg在瘦的...更不用說有運動 05/08 20:19
推 uttc: 吃這樣怎麼可能一個月才瘦一公斤 你有沒有隱藏什麼偷吃的？ 05/08 20:27
推 mysandy: 他的豆漿不在三餐內，不會當水喝吧？ 05/08 20:46
推 sammoon: 餓 05/08 20:48
推 mysandy: 早餐150，午餐600，晚餐600至800，你吃太少蛋白質 05/08 20:49
推 t190015: 三餐拍照來看看，不然誰知道你份量吃多少 05/08 21:00
推 torchx: 你要好好紀錄妳吃喝了什麼 05/08 22:10
→ torchx: 覺的你應該有些都沒寫上來 05/08 22:11
推 cue: 不太可能不會瘦，你再加油看看 05/08 22:41
→ x8031452: 早餐固定兩顆水煮蛋 豆花店賣的無糖豆漿 早上裝寶特瓶裝 05/08 22:43
→ x8031452: 滿去學校喝 中午就一個鐵製便當盒 一半的飯 一半的菜 05/08 22:43
→ x8031452: 晚上吃水煮雞胸肉 一次吃200g 兩碗飯 水煮青江菜或高麗 05/08 22:46
→ x8031452: 菜一盤 宵夜完全不吃 也沒有喝含糖飲料 只有水跟豆漿居 05/08 22:46
→ x8031452: 多 05/08 22:46
→ x8031452: 要說熱量最高的東西大概是學校常常喝味增湯跟酸辣湯吧… 05/08 22:49
→ x8031452: …偶爾有的時候會喝一碗到兩碗 05/08 22:50
推 x467867: 湯類除了蛋花跟青菜.跟本不敢碰耶 05/08 22:58
推 compaq624: 吃太少掉肌肉是一回事，原po,體脂這麼高，有少吃又運 05/08 23:00
→ compaq624: 動沒瘦超不合理。 05/08 23:00
→ compaq624: 無糖豆漿1公升大概350～400卡原po不知喝多少。 05/08 23:01
→ x8031452: 我是帶一個寶特瓶 約600cc 茶裏王的瓶子 05/08 23:04
推 circler: 目前最有可能的就是吃太少，基代太低？ 05/08 23:14
推 clorklin: 再觀察一個月試試吧。 05/08 23:25
→ clorklin: 沒改變去醫生門診看看吧 05/08 23:26
→ talrasha: 這體重持續多久了？比如 05/08 23:50
推 talrasha: 這體重持續多久了？能說高一或高二大概是多少？ 05/08 23:52
推 compaq624: 可能原po有胰島素阻抗問題，可以從減少澱粉攝取甚至做 05/09 00:12
→ compaq624: 間歇斷食，胰島素阻抗版上有人量過。 05/09 00:13
→ compaq624: 通常很胖的人醣類減量都能瘦。 05/09 00:13
推 green16: 我也覺得你應該瘦更多，建議去門診看一下是否有別的情況 05/09 00:41
→ green16: 所以讓你較難瘦 05/09 00:41
推 t190015: 酸辣湯都是勾芡熱量應該頗高 05/09 01:23
推 alexyen0606: 基代2500很難？ 05/09 01:38
推 RODPoy99: 基代2500不簡單 酸辣湯跟味增湯熱量超高 別喝太多 05/09 02:21
推 Marchqoo02: 這飲食沒瘦很不合理 還是吃太少了… 05/09 02:34
推 z765212121: 我覺得是有偷吃什麼沒寫到……不然就去看內分泌門診~ 05/09 07:16
推 RODPoy99: 可能身體還在調整中，建議還是先看一下內分泌 05/09 07:33
推 mysandy: 看你補充的飲食量，雖然有些小雷，但，應該餓都餓瘦了， 05/09 08:00
→ mysandy: 體重才少1公斤，很不合理，真的要考慮檢查一下。 05/09 08:01
推 JJBOY: 吃的都比我少 我一天就吃的很飽也才2500卡 這些一定沒有 05/09 08:23
→ x8031452: 會偷吃的基本上也就學校的湯了……其他真的沒吃 05/09 09:11
→ x8031452: 那我應該還要在吃多少比較合理？請各位幫幫我…… 05/09 09:12
推 lpuy: 這種吃法沒瘦？？這不科學啊！ 05/09 09:22
→ lpuy: 這種吃法連我都瘦了，我才71公斤…去看門診 +1 05/09 09:22
→ azure27014: 看你的早餐覺得你根本沒認真查過資料 05/09 10:16
推 lyle60317: 時間不夠久啦 05/09 10:18
→ h07880201: 拍個照看看你吃的份量? 不然這樣吃不瘦太不可能了 05/09 10:18
→ h07880201: 這樣我更好奇 你原本都吃什麼 改成這樣那麼少 05/09 10:18
推 xupmc: 晚餐飯吃太多? 換五穀米看看 05/09 10:28
推 iamfreeze: 我覺得這樣很優誒 只要持續再半年 應該會好非常多 05/09 10:58
→ iamfreeze: 我說的優是指這樣的生活作息 但只減一公斤有點不正常 05/09 10:59
推 healthy1226: 只要吃飽一點+狂運動 一定可以瘦到100以下 05/09 11:04
→ healthy1226: 是吃飽，不是餓到。多吃菜、瘦肉，飯吃略少一點即可 05/09 11:04
→ healthy1226: 運動可以加入更多重量訓練 05/09 11:05
→ healthy1226: 18歲就是有本錢，不用太擔心。 05/09 11:05
→ winbow: 建議多條板規 減不到兩個月不要來PO文 05/09 12:42
推 iamamo: 運動的內容可能在細節一點，例如游泳60分鐘是不停的游嗎？ 05/09 12:53
→ robinsa87: 125公斤基代2500還好吧，沒問題啊 05/09 14:08
→ robinsa87: 129公斤 更正 05/09 14:09
推 wannasaynone: 好像沒人問體脂率XD 有可能增肌減脂一來一回相抵了 05/09 15:00
→ lpuy: 這種吃法哪可能增肌…… 05/09 15:25
推 davidWG5566: 脂肪也是會消耗熱量的吧 05/09 15:35
推 sophitia: 用網站算不一定準哦 我165cm 75kg用網站算是1560 05/09 15:39
→ sophitia: 但我去用inbody量 我的基代才1288 http://i.imgur.com/ 05/09 15:40
→ sophitia: http://i.imgur.com/ykxhU3G.jpg 05/09 15:40
→ sophitia: 目前在上教練課學重訓配合有氧減體脂中>< 05/09 15:42
推 x19x: 你的年紀不會瘦不下來，睡眠不夠會影響荷爾蒙，睡眠不足硬要 05/09 17:25
→ x19x: 運動更是沒效果。豆漿熱量也是很高的，勿過度飲用 05/09 17:25
→ x19x: 照你描述，如果我猜的沒錯，是豆漿喝太多 05/09 17:27
推 JXDAVIDX: 建議做個簡單的健檢 看看胰島素或其他內分泌是否異常 05/09 17:46
推 t190015: 豆漿一天600cc也還好吧哪有多 05/09 20:07
推 skye3515: 感覺吃不多啊 05/09 21:43
推 Marchqoo02: 還是你吃太少結果便秘大便的重量？ 05/10 00:07
→ green16: 原po吃不多，無糖豆漿一天600cc剛好補充蛋白質 XD 05/10 01:07
→ t030730: 覺得可能有偷吃，吃這樣的量超級少，你會到這個體重應該 05/10 01:07
→ t030730: 有很大原因跟你飲食習慣有關，我不太相信你能安於這樣的 05/10 01:08
→ t030730: 飲食 05/10 01:08
→ pttwonba: 肉蛋吃太少碳水吃太多 05/10 06:42
推 ashin1069: 不誠實的菜單你終究要面對你自己 05/10 12:49
推 myislet: 要有耐心，飲食均衡，不要刻意吃少，戒糖戒油炸，不要天 05/10 13:38
→ myislet: 天量體重，會看到成效的！你還年輕代謝快，加油 05/10 13:39
推 vvvvvip: 你的體重換算三餐 有點太少了 05/10 13:47
→ vvvvvip: 我是覺得 只要你有毅力撐下去 運動加這樣吃肯定瘦 05/10 13:48
→ vvvvvip: 只是後來要調整一下 你還年輕 可以多 05/10 13:49
推 sayauser: 這體重怎麼可能吃這樣沒變瘦... 05/10 15:06
→ sayauser: 真的沒吃別的? 05/10 15:06
推 ann7773631: 看減重門診吧 05/10 16:22
推 smilejazz: 才一個月一切剛開始而已吧！ 05/10 16:29
→ smilejazz: 不要急啦，多運動，少油少鹽，持之以恆 05/10 16:29
推 eleka: 基代2500'至少'要吃到2500啊，不是吃少於 05/10 19:52
推 AV771118: 以129公斤，你的運動跟菜單不太可能沒瘦啊 05/10 20:03
推 wellwill: 吃太少不會瘦 記得水喝多一點 你的量對你來說是仙女餐了 05/10 22:10
推 RODPoy99: 就算是仙女餐一開始也會瘦啊 05/10 23:23
→ x8031452: 各位大大好 這幾天段考比較忙 所以沒有回覆大家 實在是 05/11 21:19
→ x8031452: 非常抱歉 今天小弟游完泳後 回家量體重發現體重計壞掉了 05/11 21:19
→ x8031452: 因此本文中只掉一公斤可能是因為體重計壞掉 而剛剛相當 05/11 21:19
→ x8031452: 不要臉的跑去康是美量體脂 體重 發現體重已經降到122 體 05/11 21:19
→ x8031452: 脂27 而基代是2459 抱歉讓各位費心處理小弟的事情 抱歉 05/11 21:19
→ x8031452: ！ 05/11 21:19
→ x8031452: 也很開心看到數字是降下來的 未來我會繼續努力 05/11 21:20
推 jason10501: = = 05/12 00:16
推 iwenko: ㄧ個月7公斤(不同台間可能有誤差)，不過重點是，你穿衣服 05/12 00:23
→ iwenko: 都沒感覺嗎 05/12 00:23
推 kuangit29: 那個早餐大概7點就餓了 05/12 10:14
→ x8031452: 我是沒什麼感覺……但是周遭朋友說我的臉好像瘦了 05/12 11:52
推 xm3fu0: 122公斤體脂27%很猛吧？肌肉維持啊難能可貴的肌肉量 05/12 12:19
→ iiiivy: 看能不能買台新的可以量體脂肪的體重機吧XD 05/13 20:44