看板FITNESS
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：y
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: 我有爬文，但眾說紛紜，兩者的原理有些互斥。
: 主要應該是效益最大化的問題，也就是專心做好某一樣比較實際。
: 有板友推薦先增肌再減脂，但這樣感覺很曠日廢時。
: 因為最近身材走樣，肚子忽然多一層泳圈，所以有開始運動。
: 原本想法是，要忌口太痛苦了，所以想用提高基代的方式來減重
: 據說肌肉多能提高基代(這樣平常就能大魚大肉...
: 但如果無法兩者兼顧(減脂增肌)，那自然是以減脂為主。
: 目前我的減肥主要運動是
: 慢跑，跑到很喘就用快走，走到累，就到一旁伏地挺身或拉單槓。
: 休息一下喝口水，繼續慢跑+快走。而平常在家則會舉啞鈴跟伏地挺身。
: 但如果說沒辦法同時進行(難度很高的話)，那麼是不是不要做無氧，
: 跑步跑累了就用走的也不要去做重訓(伏地挺身)，啞鈴那些也都不要做。
: 這樣才會瘦得比較快？
: 謝謝。
一點淺見，如果有誤請不吝指教！
講到提升基礎代謝率這件事，我們來看看計算基礎代謝率的計算公式
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
假如你原本是個體重90公斤，體脂率25%的人，那麼你的基礎代謝率大約是：
370+21.6*0.75*90=1828
如果你練到體脂率10%，體重同樣是90公斤好了，那麼你的基礎代謝率大約是：
370+21.6*0.9*90=2119.6
2119.6-1828=291.6 大卡
恭喜你，辛苦的健身終於有了回報，你每天可以(比正常量)多吃一碗白飯了！
當然，數學上的計算只是粗略的，實際上身體的運作要複雜得多，但公式既然有它的參考
價值，我想它所得出的結果和一般人的狀況並不會相差太遠。
肌肉對身體有益、消耗較多熱量，這觀念並沒有錯，但是要不發胖的主要關鍵應該是你為
了練肌肉而運動健身時所消耗的熱量，還有適當的飲食方式。而不是做點重訓就期待肌肉
能讓你每天大吃大喝，更何況肌肉一點也不好練啊…
結論是！
除了認真有氧認真重訓以外，飲食上還是要忌口！你可以偶爾犒賞自己吃一些喜歡的東西
，但是頻率和份量還是要控制。
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推 livability: 中肯推！ 03/22 08:46
推 ivery2266: 很實用~~推推!! 03/22 09:39
推 LOGIC5566: 台肯 03/22 12:08
推 darkwiny: 中肯，不過感覺原原po就是想吃，所以才這樣問 03/22 13:51
推 kons: 感謝 03/22 17:07
推 XXPLUS: 想靠肌肉量或有氧來抵銷大吃美食太難了，還不如擁有一套吸 03/22 19:34
→ XXPLUS: 收不良的腸胃 03/22 19:34
推 XXPLUS: 很多由瘦練壯的都有這天賦，他們吸收效率不佳只好猛吃 03/22 19:36
推 XXPLUS: 然後再對別人說他能狂吃是因為自己肉量多和辛勤猛練 03/22 19:38
推 XXPLUS: 真相只是他有不猛吃就只能當排骨精的弱腸胃而已 03/22 19:43
推 X566: 推 03/22 23:43
推 gg889g8: 難就是難在肌肉沒有那麼好練 03/23 01:56
推 yandomo0817: 我可以借問一下嗎？ 上面基代公式算出來的數字和體 03/23 10:18
→ yandomo0817: 脂機或inbody的的數值好像差異會有點大 是嗎？ 03/23 10:18
→ apnaapna: 我在網路上找公式的時候，看到的大部分公式都是只要輸入 03/23 13:22
→ apnaapna: 體重，而不需輸入體脂，後來才在版上過去的文章看到這 03/23 13:22
→ apnaapna: 個公式是有考慮體脂進去的，所以選擇這個來算。(不然其 03/23 13:22
→ apnaapna: 他公式的體脂率不同根本不會影響基代XD)我不知道其他體 03/23 13:22
→ apnaapna: 脂計的公式是怎麼算的，不知道您說的差距大概是多少？ 03/23 13:23
→ apnaapna: 如果相差一兩百大卡的話應該是還好。 03/23 13:23
→ apnaapna: 然後年齡性別也會有些差別，其實這些算法都很粗略啦XD 03/23 13:24
推 yandomo0817: 謝謝a大的回答！ 03/23 15:40