[減肥] 麻煩給我些建議

基本資料 性別：女 年齡：29 身高：156 體重：55 BMI：22.6 體脂率:忘記是什麼時候量的了,大概5,6月 早餐：7點多,低脂/脫脂牛奶約300C.C.+白吐司/雜糧吐司夾一片起司 午餐：11-1點左右不一定,我一杯米可以吃3-4次左右 雜糧飯一小碗/雜糧麵/白麵 加雞胸肉(醃過),醃料不一定,有時是味噌/BBQ醬/照燒醬 醃過的雞胸肉一片加洋蔥/蘑茹一起炒,炒/燙青菜一份, 晚餐：運動完回家才吃,都8,9點了,有時會吃水果,蕃茄/葡萄/蘋果不一定 奶昔,豆腐/雞胸肉,炒/燙青菜一份 其他：下午4,5點有時會打蔬果汁加一點點堅果一起打,當下午茶 有時會吃點零食/巧克力,燙青菜有時會淋醬油膏或蠔油 日常作息時間：12點左右就寢,7點左右起床,下午2點左右會午睡 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？是 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是,有做過檢查,都沒事 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是,去年有發生過2次左右,吃藥就比較好 但後來也沒做相關方面的檢查 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋不太好,曾吃過維骨力 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 游泳40分鐘，心跳數沒有量,一星期一次 其他是學校健身房的課程,有body sculpt,turbo kick,piyo等等,一星期會去2-3次 因為才剛開學,所以上星期才剛開始參加這些課 我的問題：有爬文說要有氧加重訓會瘦得更快一點, 我選的課,教練都會加一些負重,負重深蹲,伏地挺身,等等這些算是重訓嗎? 因為我的三酸甘油脂偏高和荷爾蒙不均,營養師建議我把雞腿肉換成雞胸肉 偏偏我最不愛吃的就是雞胸肉,只好醃一下肉,讓它吃起來有味道一點 不知道醃肉的醬也不太好呢? 我處於內陸的地方,要取得新鮮的海鮮不是那麼容易也不便宜 不然我也很愛吃魚>< 目前吃冷凍鮭魚吃到怕了... 現在連看到新鮮的煎鮭魚都想吐.. 以上,麻煩大家指教 -- 他叫我先試試看...
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.12.4.213
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推 visionaryou: 這是減重菜單??? 09/02 10:13

推 d8613518: 適度節食才快，不過本版不認同XD。 09/02 10:16

→ d8613518: 要妳改吃雞胸肉應該是要減少油脂攝取，妳又把它拿去醃？ 09/02 10:17

→ d8613518: 那乾脆別吃雞胸肉就好，反正結果相同 09/02 10:18

→ imurbebe: 好吧...那雞胸肉就只能蒸或烤了嗎... 09/02 10:24

推 halulu: 你跟他說不喜歡雞胸肉 問他有沒有其他選項… 09/02 10:41

推 shw27: 醬料有時才是熱量的來源，我是拿去蒸完灑點香草鹽或咖哩粉 09/02 10:45

→ shw27: ，或是放極少量油去煎 09/02 10:46

推 halulu: 如果是這樣的話 你雞胸肉買回來 稍微清洗一下 09/02 11:17

→ halulu: 燒鍋熱水 澆上去 之後要用的時候 不要烹調太久 09/02 11:18

→ halulu: 其實澆熱水就熟得差不多了 之後烹調加熱一下 09/02 11:18

→ halulu: 比較不那麼柴 如果說不是因為柴而是因為沒味道 09/02 11:19

→ halulu: 弄成細絲吃如何？ 09/02 11:19

推 suction: 並不覺得這樣吃有什麼問題 最多醃料注意 09/02 12:04

→ suction: 鈉含量 青菜種類多吃幾種 09/02 12:04

推 suction: 不知道某些人所謂飲食控制是要把自己過成 09/02 12:07

→ suction: 怎樣的地步 09/02 12:07

推 pw080325043: 誰說雞胸肉不能醃 09/02 12:18

→ Sarena: 要體諒沒同伴孤單寂寞覺得冷 09/02 12:47

推 visionaryou: 吃得健康減得健康 醬料就是很重要的一環 減肥是長久 09/02 15:39

→ visionaryou: 你文後也說三酸過高 這就表示你飲食習慣已經出問題了 09/02 15:40

→ visionaryou: 我覺得 你這根本不是減肥菜單 是你的個人平日飲食菜 09/02 15:41

→ visionaryou: 單吧? 光看到很多調味 又奶昔...真心不覺得這是可以 09/02 15:42

→ visionaryou: 給任何建議的菜單, 因為你最根本的飲食觀念就錯了 09/02 15:43

→ visionaryou: 有心想減 再改個菜單吧... 這菜單感覺就是吃很爽的減 09/02 15:45

→ visionaryou: 重(並非減重一定會吃不爽之意) 09/02 15:46

→ visionaryou: 但是保有些為飢餓感 或者七分飽 才是減重合理的感覺 09/02 15:47

→ visionaryou: 我覺得 09/02 15:47

推 suction: 這樣叫吃很爽的話 想看一下大家的減肥菜單 09/02 18:44

→ suction: 是什麼樣子 ...... 09/02 18:45

推 hshow: 我也都這樣吃 除了醃料奶昔沒有外 我覺得這樣就差不多啦 09/02 19:13

→ imurbebe: 我的奶昔是代餐,不是飲料奶昔,會改進雞胸的烹調方式的 09/02 19:26

推 bellezabug: 這菜單爽在哪?有醬料跟奶昔就升天了?乾脆練辟穀 09/02 19:32

→ imurbebe: 雞胸肉份量大概像,http://ppt.cc/crs6 09/02 19:33

推 bellezabug: 看起來沒有吃到基代?總覺得份量少的可憐 09/02 19:37

→ imurbebe: 文裡的/代表或者的意思... 09/02 19:39

→ imurbebe: 但是我都有吃飽,盡量不要餓肚子了耶 09/02 19:40

→ imurbebe: 可以請教v大的菜單嗎 :) 09/02 19:58

推 visionaryou: 有些推文不是很友善,補充ㄧ兩句不作爭辯 09/03 01:27

→ visionaryou: 文要看全文,並無看到哪些關鍵字就認定不適合 09/03 01:28

→ visionaryou: 健康減重基本原則 不就以少油少鹽為前提嗎? 再者請看 09/03 01:31

→ visionaryou: 原PO的重訓跟有氧 搭配上飲食..若覺得這是個好菜單 09/03 01:32

→ visionaryou: 那就是吧(攤手),很多推文補充的資料卻不在本文說清 09/03 01:34

→ visionaryou: 如果原PO你想要的看到效果的時間是1~2年 我為我的推 09/03 01:35

→ visionaryou: 文跟您道歉..然後減重同時改善你的三酸對你會比較好 09/03 01:36

→ visionaryou: 我想原PO可以跟suction和bellezabug請益菜單會比我 09/03 01:37

→ visionaryou: 的菜單更適合你~! 謝謝指教 09/03 01:38

推 drmartens: 運動後回家吃的東西不太對吧 09/03 17:21

→ drmartens: 注意營養均衡跟確切的熱量預估 09/03 17:21

推 drmartens: 一樣是烤土司，我是一片170卡切成兩薄片的全穀吐司、 09/03 17:23

→ drmartens: 放上切片牛心番茄、上面擺低脂起司片，然後是小黃瓜切 09/03 17:23

→ drmartens: 片跟美生菜(都擺到室溫避免一早沙拉過寒) 09/03 17:24

→ drmartens: 另外醃料的醬通常添加物都很多，防腐劑跟納就更不用說 09/03 17:25

→ drmartens: ，可以改用水煮鮪魚或是簡單撕成絲加一點點鹽跟胡椒調 09/03 17:25

推 drmartens: 味…另外妳在減肥，把蔬果跟堅果不單吃，把纖維全打碎 09/03 17:27

→ drmartens: 用喝的不能理解就是了… 09/03 17:27

推 suction: 我確實是以年為單位來看的 慢慢來 不過分要求 減少復胖 09/03 17:55

→ suction: 機會 在那邊什麼食物out 只是徒增壓力 09/03 17:56

→ imurbebe: 那運動完吃什麼比較合適呢?因為我早上要趕著出門,我也 09/03 22:28

→ imurbebe: 不吃生菜,所以就只是單加起司,因為早上沒吃蔬果,所以想 09/03 22:29

→ imurbebe: 說下午補吃,但又吃不了這麼多,用喝得比較吃得下 09/03 22:30