[討論] 左腳膝蓋外側疼痛

由於運動冬眠， 眼見夏天即將來到， 下個月又要出去玩， 最近也開始慢跑， 實在停太久， 筋骨都快散了， 在四月時有陸續慢跑都在5km以內， 但也有去參加一次無計時路跑， 人多也跑不快， (大部分運動前會走操場兩圈， 當跑前熱身， 事先在家會拉好筋騎車去， 是有考慮用走的去， 但是真的很怕被野狗追， 之前外套被六隻狗咬爛， 我有創傷阿(〒︿〒) 加上鄉下有點暗， 跑的時間也有點晚，) 而最近兩次一次5km快完時， 左腳膝蓋外側不適， 並非骨頭， 推敲中了ITBS, 第二次跑約3KM就覺得不適， 咬牙撐下去，跑完5KM (不想要前功盡棄)， 結果回家上樓無感，， 下樓完全GG.... 一整個想要哭， 痛啊~(〒︿〒) 由於近期梅雨季節， 正好MC來， 我又休息兩日， 然而今日出發前， 我有特別注意腳是否不適， 完全不覺得左腳有不適的地方， 結果今日跑1KM時，，， 左腳膝蓋外側又痛了，，， 完全撐不下去， 只好用走的撐到3.8KM我就回家 做收操運動， 一樣上樓OK，下樓GG..... 是因為我做的暖身不足嗎？ 我有上網爬文， 似乎很多騎單車的人也會， 讓我回想到我之前騎單車較長途距離， 似乎也是左腳外側也會如此， 但因為都可以接受就不疑有他，， 之前也滿常慢跑的， 都是自己無調配好呼吸覺得喘， 所以以前都是跑幾圈就休息走路再跑， 故無覺得腳不適， 但是近期我是中間不中斷的跑法， 是因為如此耐力不足導致的嗎？ 這真的很頭痛，我真的想跑阿， 真的不想胖一輩子(꼨∞)꼩 我要減肥減脂阿。。。。 難道我只能在家拿彈力繩跟比利大叔約會嗎？(─_─Zzz) 目前的我只能休息嗎？ 需要護膝嗎？ 還是我暫時不要跑， 以快走取代跑步？ 抑或我的跑姿有問題？ 因為我腳怪怪的， 之前有做過測試， 故買了美津龍的Inspire 9系列的鞋， 以前印象走一走腳會突然翻船， 目前現在換這個， 似乎不會翻船了囧rz ， 或是熱身不足? 該增加那些熱身運動， 可以改善他再次發生呢？ 抱歉手機排版不知道有無傷眼|| -- Sent from my Android --
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推 artty:髕骨外翻？ 05/09 07:56

推 johnnyhsu7:http://goo.gl/00KV6b 05/09 08:21

推 cocacola1357:痛就不要硬撐了，會使復原期加長 05/09 09:28

→ JITER:反過來跑看看(順時針)..跑操場很容易中左膝ITBS阿.. 05/09 10:06

→ JITER:疑 你是跑馬路丫 那休息個3-4天若沒改善找復健科吧! 05/09 10:07

推 tacochen:ITBS無疑...一痛就要停，硬撐是沒有獎品滴。 05/09 10:28

→ steven211:不能跑就做其他類型的運動阿 又不是只有跑才會瘦 增肌阿 05/09 10:43

推 watherman83:不要硬撐 會更嚴重 05/09 10:50

推 chy:看醫生 休息 帶髕骨帶 我是這樣復原的:) 05/09 11:12

推 n125406:脛骨束發炎嗎？我之前有時跑完膝蓋外側也會痛 05/09 16:25

推 fenriy:股力訓練，伸展 其它的我覺得效果普通…剛脫離ITBFS 05/09 17:34

→ laiboshen:我也是從國中開始有這問題 最近因緣際會練重訓 05/09 21:52

→ laiboshen:意外痊癒了 05/09 21:53

推 papabearche:別跑了 我也跟你一樣 休息+做復健 05/09 21:55

→ papabearche:我當初硬撐整個月都報廢了 連走路都痛 上下樓梯哭哭 05/09 21:58

推 cipheer:推髕骨帶 很有用 05/10 00:22

→ smartkuei:感謝大家好心的留言，手機不知道如何回文，只好用推文， 05/10 02:17

→ smartkuei:今天是休息，打算不跑步改走路，如果走路是否也會疼痛， 05/10 02:17

→ smartkuei:今日下樓並無疼痛，可能因為前天1KM就休息無硬撐，若真 05/10 02:18

→ smartkuei:的走路不行，出國回來再看醫生好了，感覺自己的腳一堆 05/10 02:18

→ smartkuei:問題，光鞋子很多都不能穿，因為不適合就是走路抽筋， 05/10 02:18

→ smartkuei:唉，我會繼續FOLLOW我的腳|| 05/10 02:19

→ rerun:我是內側 05/10 12:23

推 dirk00563:Itbs ，如果確定膝蓋韌帶沒問題的話，休息、熱敷抹藥膏 05/10 15:30

→ dirk00563:以上 醫生告訴我的 05/10 15:31

推 pagenotfound:滾筒泡棉放鬆肌肉 05/10 17:57

→ voucher:要練練臀中肌 股四頭肌 05/10 18:10

推 piqnts:應該是髕骨外翻 你可以選擇看醫生 我推台大江清泉 他的肌 05/11 18:07

→ piqnts:內效貼布是短時間最有效的緩解方法 貼上去下樓梯完全無虞 05/11 18:07

→ piqnts:不過還是要就最根本解決:鍛鍊股四頭肌 和運動前後對大腿的 05/11 18:08

→ piqnts:的肌肉徹底伸展←這個絕對是關鍵 因為我就是一次的偷懶導致 05/11 18:09

→ piqnts:休跑近一年 後來就算快走還是隱隱約約有復發的感覺 直到我 05/11 18:10

→ piqnts:疃身收操都有確實的伸展大腿 現在脫離貼布 也完全正常 05/11 18:11

→ smartkuei:感謝以上大家熱心建議，我會勤練股四頭肌的，今天快走5k 05/12 01:29

→ smartkuei:m似乎沒有什麼感覺(但襪子穿太短摩擦後腳跟破皮|| )， 05/12 01:29

→ smartkuei:不過還是想要試跑，結果我還是放棄好了，反正快走也是可 05/12 01:32

→ smartkuei:以達到減脂效果，再次感謝大家的回文 05/12 01:32