[減肥] 2個月的結果約5公斤 但體脂未變

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男） 年齡：28 身高：171 體重：79 4/14開始時為84.4 BMI：27 體脂率：24.8 基礎代謝率：1660 參考照片：（可免填） 三餐內容 飲水量：2000以上 早餐：培果/吐司/自家粽子(偶爾吃) 午餐：看自己想吃什麼會挑來吃 如雲吞麵(565)、自助餐挑菜吃配半碗飯之類的 偶爾對自己好一點會去吃三媽臭臭鍋 上次偶爾大概是一個月前了 晚餐：看自己剩下的基礎代謝率*1.2減去早上吃的東西還能吃些啥 整體而言，我每日飲食會控制在基礎代謝率的1到1.2左右 但是如果吃三媽臭臭鍋之類的就有破1.2的覺悟了 在範圍以內想吃就吃 但是精算熱量並列表警惕 偶爾也會為了口腹之慾吃熱量好高的巧克力蛋糕 喜歡甜食 其他：（可免填） 偶爾有聚餐需求 在大吃大喝之後會盡量走路 即使當天有運動 例如從台北車站走回家約一個多小時 今天也有聚餐 所以聚餐完之後除了必要的搭捷運 走路的時間約2個半小時 但今天沒有去運動中心運動 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 讀書佔多數時間 睡眠連午睡約七小時 在大安運動中心固定運動一小時 有氧功法早起一次30分鐘 如果吃太多會再來一次 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 國考考生 運動習慣： 以快走、踩腳踏車為主 搭配十來分鐘的重訓 快走為平均速度6-7 30分鐘 搭配跑步8-9 20分鐘 最近比較少做 踩腳踏車阻力4 快樂表1小時內踩滿30公里 重訓 如划船機 三頭機訓練機 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前我的減肥速度雖然不快但是也慢慢的在降 只是每天量體脂 體重有逐漸下降 但是體脂卻牢牢的綁在身上 一直在24.2-25左右徘徊 這是為何呢? 脂肪vs男友 雖然我不需要男友 我需要女友 溫暖度：男友的臂彎不見得溫暖，冬天大衣他可能自己穿。小肚肚的脂肪卻隨時相伴！ 貼心度：與其要個嫌我太肥、勸我減重的男友… 我知道我肚子上的脂肪誓死捍衛我的體重。要我減肥等於是要它的命啊（XD） 忠誠度：男友可能甩了你，但肚子上的脂肪是想甩都甩不掉啊！>///< 結論：我知道脂肪是愛我的 我也好愛你 很愛很愛你　所以願意　捨得讓你 往更多幸福的地方飛去~ -- ◆ From: 218.166.108.181
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推 kian0000:吃的東西要再更改 06/12 22:39

→ Leonamay:三媽臭臭鍋 沙茶的 要是你連湯都喝下去直接3000多卡 06/12 22:52

→ fukyou:減脂還是要看有沒有到閥值才有效率 走路時間可以省起來去運 06/12 22:53

→ fukyou:動 另外不知道你負重有沒有刺激到同一部位 完全蛋白值有沒 06/12 22:54

→ fukyou:吃夠 06/12 22:54

→ fukyou:少量多餐會更好 06/12 22:55

→ banelmer:三千!!!!!!! 06/12 23:02

→ Leonamay:恩 網頁上有寫著三媽臭臭鍋的熱量內容 06/12 23:06

→ banelmer:吃一頓就可以增加0.5kg的脂肪 06/12 23:09

推 okinawa0603:重訓要加強,運動心跳要夠,我之前慢跑1小時,滑步機半小 06/12 23:15

→ okinawa0603:但重訓愛做不做,跟你現在差不多,我現在重訓加強,跑步 06/12 23:16

→ okinawa0603:機速率9.5跑35~45分鐘,效果及體態都比之前方式好很多 06/12 23:17

→ banelmer:我有問題想請問 在體脂還沒降下來以前 練手臂肌肉有效嗎 06/12 23:17

→ banelmer:本身手臂有點粗這樣 06/12 23:18

→ okinawa0603:一定有效果,肌肉與脂肪是不同的結構也絕不會互相轉換. 06/12 23:19

推 banelmer:謝謝! 我要準備寶特瓶了 06/12 23:20

→ okinawa0603:為何要準備寶特瓶阿(納悶)，看你基代應該肌肉量很低.. 06/12 23:21

→ okinawa0603:對了,妳要多攝取蔬菜水果與蛋白質.... 06/12 23:22

→ banelmer:喔因為沒有啞鈴 基代我用網頁算是1400耶 難不成更低 06/12 23:23

→ dreamer128:可以請Leonamay大提供一下是在哪裡的網頁看到的熱量？ 06/12 23:23

→ dreamer128:我google三媽臭臭鍋找不到相關的結果...最好附個連結 06/12 23:24

推 okinawa0603:看你運動內容應該在健身房吧,新手男生十磅開始舉吧~ 06/12 23:25

→ okinawa0603:且重訓要全身都要練,可以去肌肉沙灘板看看囉~一起加油 06/12 23:27

→ banelmer:=口=OK大不是在跟我說話阿.. 06/12 23:28

推 okinawa0603:是阿.... 我表達能力有障礙嗎哭哭 06/12 23:31

→ Leonamay:我是打沙茶牛肉鍋的熱量 他就出現三媽的@@你試試 06/12 23:31

→ banelmer:因為你用逗點 06/12 23:34

推 MSme:3000卡會不會太多 三媽不含沙茶醬頂多7-800卡吧 算1000卡好了 06/13 00:14

→ MSme:剩下兩千卡沙茶醬至少要250公克 這樣湯能喝嗎... 06/13 00:15

推 MSme:http://tinyurl.com/2wxc57a 這網頁有各種火鍋的估計熱量 06/13 00:18

→ MSme:不過阿 不管有沒有3000卡 沙茶的脂肪是真的很高 別吃太多XD 06/13 00:19

→ whitestripe:我要推okinawa 我想推的一大部分都被推出來了 06/13 00:24

推 reneeviolet:推歐基拿瓦難得中肯的建議....XD 06/13 00:27

推 okinawa0603:謝謝白線條與正妹積口德 好感動科科 06/13 01:01

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 21:38