看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：177
體重：72
BMI：23
體脂率：14.8%
(去costco用omorn四點量測做的，大約是下午四點，吃完午餐兩個半小時後)
三餐內容
早餐：無糖高纖豆漿450ml+兩匙桂格大燕麥+一包沖泡式麥片+沖泡式的調味牛奶300ml
來爾富麵包x1 + 包子or饅頭x1 + 一盤燙青菜(無滷汁但很鹹或是有很多大蒜)
午餐：自助餐(約是一般一個排骨便當的份量)+水果(香蕉一根或是1/4芭樂)
晚餐：蘋果x1 + 大芭樂x1 + 橘子x2 + 自助餐(約1/3~1/2個排骨便當的份量)
其他：以上是一到五，六日因為放假所以會吃得比較多也會喝一到兩杯微糖700cc飲料
日常作息時間：工作時間大概是8:00到17:00，多是在辦公桌辦公
運動時間為17:00-18:30約為一個半小時
生活型態：國軍online
運動習慣：慢跑60分鐘，心跳數約130~140左右，大概是9~10km，一週跑五到六次
我的問題：之前其實約83公斤，體脂約20%，藉由fitness版的精華區和爬文瞭解到
要變瘦降脂就是持續的有氧運動，遵照版上的指示，果真過了六個月瘦
到現在的程度。
目標是希望可以六月結束時瘦到標準體重67-68kg(到時候需要買西裝去
參加婚宴)，又希望之後在維持這個體重下把肌肉線條練出來，所以問題來了
(1)重訓＋有氧會比純有氧讓我更快在六月底瘦到68kg嗎?
我看版上教學說重訓和長時間有氧會互相抵銷，所以隔天做才不會做白工
但是這樣減重效果會比我一直做有氧好嗎? 因為當兵時間就是會被掐死，
所以運動時間大概就是一個半小時是極限了，請問要如何安排?
(2)飲食的部份，因為有便秘的憂慮所以吃很多水果，同時因為當兵所以菜色
較鹹又油，另外早上要大量用腦所以還想要吃更多，這樣好嗎?
(每天早上下午接受長官轟炸，因此精神很耗弱orz，到十點就超餓的)
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◆ From: 61.228.59.68
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1304785449.A.EB7.html
→ balaboo123:看你這樣吃 我也很餓... 05/08 00:45
推 cloudstr:份量還蠻OK的 不會篇少啊 05/08 00:55
推 joseph103331:晚餐太少 其他還好 05/08 02:39
推 louis123321:那晚餐全部加一加感覺熱量不會太少阿 05/08 02:44
推 katebaby1012:每天慢跑60分鐘非常多了，就算不節食也一定會瘦的。 05/08 05:02
→ wefkj:但是想要請教一下重訓是否要安排進來? 05/08 08:42
推 hitsukix:要有線條就要加 不用吃那麼重 這方面可去musclebeach版 05/08 09:32
推 hsin1120:中午的水果跟晚上的水果交換一下會不會比較好?? 05/08 10:45
→ high1201:慢跑60分鐘 挖嗚!!真是太厲害了~來賓掌聲鼓勵鼓勵!! 05/08 18:12