※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398678666.A.098.html
→ GEM0611:你現在的生活跟我好像喔！ 04/28 17:52
推 meteor0905:好奇原 po 太好太多的定義，每天要吃夠基代*1.15 也不 04/28 17:53
→ meteor0905:容易，另外，是少吃而不是戒斷零食吧？ 04/28 17:53
→ meteor0905:會餓著肚子睡覺，介意po一下飲食內容？ 04/28 17:54
→ sskytiger:看原po的兩篇文章，跑著討厭的慢跑、過著戒斷零食的無聊 04/28 18:15
→ sskytiger:生活，也許需要強者給具建設性的方法。 04/28 18:16
推 preppie:可以吃呀！一次只吃幾片，或是吃完當天加強運動量。 04/28 18:18
推 pw080325043:我對你的三餐很感興趣 04/28 18:19
→ meteor0905:咦？原來是你啊。等樓下心理輔導強者出手 04/28 18:20
推 snsd9:想吃就吃啊 不要多就好 保持運動就好 04/28 18:25
→ steven211:想吃就吃阿 記得多運動就好阿 04/28 18:33
推 bithimall:你的生活 快樂嗎？ 04/28 18:49
推 kenshin078:好奇飲食+1 為什麼你會餓肚子睡覺？喝水填肚子？ 04/28 18:55
→ kenshin078:就算是減肥也不該餓肚子 04/28 18:56
推 firstkiki:a他的id就知道，他是靠"少吃"減肥的，所以才會有飢餓感 04/28 18:58
→ firstkiki:反彈，而且板上就算是板娘，也沒說過都不碰零食飲料 04/28 18:58
推 pw080325043:灌水止餓 會走到崩潰邊緣不意外 04/28 19:02
→ kenshin078:我覺得原po要不要完整的發一篇減肥文 04/28 19:11
→ kenshin078:把你的基代 飲食作息 等等都po上來 04/28 19:12
→ kenshin078:應該可以再做一些調整 不要這麼痛苦 04/28 19:12
→ virus13:他的問題不是在運動和減肥上 是心理層面的... 04/28 19:13
→ steven211:這樣的慢跑對你真痛苦 @@ 我想變帥哥 我想交女友 04/28 19:14
→ steven211:當初我是一邊學打排球 一邊想順便減肥 體力練好也好當兵 04/28 19:15
→ steven211:為了讓球打的更好 所以要練跑步 這樣也比較甘願 @@ 04/28 19:15
→ steven211:也因為愛打球 狂打球 身型瘦回去反而是附加的 04/28 19:18
推 ymaq:就算真給你交到、這樣的心理狀態搞不好事情會往更糟發展 04/28 19:27
推 shw27:我會去吃吃到飽 蛋糕爆米花巧克力珍奶雞排我都吃 還是瘦了26 04/28 19:29
→ shw27:kg沒復胖 主要你吃但也要運動 04/28 19:29
→ shw27:我曾經為了吃buffet 做有氧做到小腿抽筋去吃 04/28 19:30
推 pw080325043:你的身心都在抗議了 04/28 19:31
推 Rhomb:你要不要兩三個星期或一個月放鬆一天去吃一吃大餐，或自己想 04/28 19:31
→ Rhomb:吃的零食炸雞，不然身心都崩潰了，怕你放棄QQ 04/28 19:32
→ Rhomb:然後我也很討厭慢跑，腳也受傷了，我現在改騎腳踏車 04/28 19:33
→ Rhomb:有氧運動有很多種，不是一定要慢跑，可以騎腳踏車或游泳阿 04/28 19:33
推 meteor0905:飲食方面資料太少了，很難想方法。po完整減肥文吧。 04/28 19:35
→ Rhomb:我想弄台平板邊看日劇邊騎XD 這樣就不會無聊了 做有氧很無聊 04/28 19:35
→ meteor0905:而且想不明白為甚麼一定要跑，因為有正咩看？(誤 04/28 19:36
→ kjkjkjssss:瘦下來就能交到女友 不要太期待 哭哭 我有經驗的 04/28 19:38
推 Rhomb:游泳池的水都很髒啦...有定期消毒比較重要，跟露天無關 04/28 19:43
→ Rhomb:其實游泳才是最有效果的有氧吧？只是在水裡你以為你沒流汗 04/28 19:44
→ Rhomb:不然就是在跑步機前面放台平板看影片，可能會比較不討厭 04/28 19:45
→ Rhomb:我都邊踩腳踏車邊上B耶 哈哈XD 04/28 19:45
推 meteor0905:為甚麼一定要「最有效」？我會寧可選最「能維持」的 04/28 19:46
→ meteor0905:維持體重是一輩子的事，這麼痛苦人會瘋掉。 04/28 19:47
→ meteor0905:我這兩個月飲食控制+健身操，減 9KG ，可能速度慢 04/28 19:48
→ meteor0905:但我每天都很期待跳到肌肉酸痛的一刻 04/28 19:49
→ meteor0905:像之前有人說「路跑」才「強大」那樣 04/28 19:51
→ meteor0905:身體是自己的，自己感受最重要。討厭的不會持久。 04/28 19:52
推 sunnyC:我覺可以放早餐吃,因為早餐吃的東西幾乎都會燒光光! 04/28 19:57
→ sunnyC:如果要超早起去運動我都點吃點垃圾食物不然沒動力 04/28 19:58
→ zoduo:一邊吃飯一邊喝水不太好吧，會消化不良吧== 04/28 19:59
→ Kukuxumusu:游泳視覺上精實還滿快的 但減重速度游泳不快 04/28 20:10
→ Kukuxumusu:另外 露天室內的水 都很髒 注意換水勤不勤就好... 04/28 20:10
→ Kukuxumusu:我也覺得你不喜歡就不要做 不然依停止你還是會補償回來 04/28 20:11
→ sskytiger:我覺得你的負面能量很明顯，這跟瘦不瘦20kg沒太大關連 04/28 20:14
→ sskytiger:喜歡的事就去維持，不要找太多理由牽拖到不喜歡的事。 04/28 20:16
推 NeitherN:一週解放一天不會怎樣的 挑你最中意的口味當獎勵 04/28 20:17
→ NeitherN:蛋糕 洋芋片 雞排都可以 不要繃太緊 04/28 20:18
→ NeitherN:運動試試看騎單車 打球之類 看哪樣你比較有興趣 維持起來 04/28 20:19
→ NeitherN:不那麼吃力才能持久 04/28 20:19
→ Kukuxumusu:運動好幾百種 挑其他的一起組合做 不然你這樣跟屠夫當 04/28 20:23
→ Kukuxumusu:和尚一般 .... 04/28 20:24
→ Istari:你根本沒有正常減肥吧 肚子餓減肥法 04/28 20:44
推 meteor0905:更糟的方向 : 其一是復胖，感覺上已經很危險，身體在 04/28 20:52
→ meteor0905:反撲中，其二是 bg 板業務，不過太強制自己， 04/28 20:53
→ meteor0905:然後在和女生相處時長期郁悶，也很易會反撲 04/28 20:54
→ meteor0905:和女生吵？放心，輸定了 (被拖走) 。唯有的方法 04/28 20:55
→ meteor0905:是協調自己的心態，再去調整方向，這適用於減肥和相處 04/28 20:56
→ meteor0905: (再被拖走) 04/28 20:56
→ meteor0905:以下估計，因為原 po 體重 80(和我一樣) ，但原 po 比 04/28 20:58
→ Kukuxumusu:你可能要吃一個人半的飯量 你的身體會餓就是你沒吃飽阿 04/28 20:58
→ meteor0905:我年輕，所以最少每天要吃 2200 卡以上。 04/28 20:58
→ meteor0905:50% carb , 所以是 1100 ，即是說，五碗飯量。這，有吃 04/28 20:59
推 albertfeng:想吃就吃,不過要增加運動量,學板娘月入200K如何 04/28 21:00
→ meteor0905:夠嗎？這樣比正常人飯量高吧。但需要那麼多。 04/28 21:00
推 hogabee:晚餐幾點吃?幾點睡?三餐的內容都吃些什麼 04/28 21:01
推 meteor0905:如果都是很餓，水煮西生菜，竽絲是好物 04/28 21:02
→ sskytiger:可以參考海妹妹的發文，她也吃很多都不飽的。 04/28 21:03
→ Kukuxumusu:如果這樣的話你要不要看醫生 帶謝或是腸胃有問題? 04/28 21:06
推 red0301:學習挑正確的食物吃很重要! 餓常常是"感覺餓"不是真的餓 04/28 21:07
→ red0301:多吃全穀類(糙米燕麥或其它穀類)不要吃精緻澱粉(白麵粉麵 04/28 21:09
→ red0301:條白米飯)會覺得飽足感增加許多 04/28 21:09
→ red0301:零食甜點的話看要不要自己試著做點心?我也是超級甜食控 04/28 21:10
推 red0301:但自己做甜點後就幾乎不會買市售的包裝餅乾點心了 04/28 21:18
→ red0301:仔細看看外包裝的標示你會發現那裡的原料都很可怕.. 04/28 21:19
→ red0301:自己做甜點可以選擇好的原料並訓練味蕾 久而久之就會發現 04/28 21:20
推 zealeliot:我想到我夏天的胸肌腹肌就完全不想吃室友那些雞排了XD 04/28 21:20
→ red0301:那些以前喜歡吃的餅乾巧克力品質都爛爛的 不好吃了 04/28 21:21
→ red0301:我以前也愛吃OREO snickers 之類的甜食 04/28 21:21
→ red0301:現在覺得那些巧克力實在無法下嚥，幹嘛浪費熱量呢? 04/28 21:22
→ red0301:我還是會吃冰淇淋(自己用冷凍香蕉打碎拌入苦甜巧克力塊) 04/28 21:22
→ red0301:黑豆布朗尼.自己打的花生醬做的餅乾，不必害怕吃甜食 04/28 21:23
→ red0301:重點是吃對東西並節制量，健身是一輩子的事 :) 04/28 21:23
推 mobilekon:可以一個星期固定有一天去吃想吃的東西，而且晚餐吃完 04/28 21:28
→ mobilekon:到睡覺前當然會餓吧，那就再吃一餐呀XD 04/28 21:28
推 humorleg:red大大說的冷凍香蕉拌巧克力看起來好誘人啊..(口水) 04/28 21:30
→ humorleg:現在都要睡前了看到這個整個刺激食欲XD 04/28 21:31
→ red0301:冷凍香蕉冰淇淋真的很推薦!把熟透的香蕉切片冷凍後再打到 04/28 21:33
→ red0301:綿密就可以了，也可以加入其它配料或冷凍水果一起打 04/28 21:33
→ red0301:缺點是它非常容易化掉要現打現吃，沒有調理機的話可以用叉 04/28 21:33
→ red0301:子刮碎變綿綿冰，或是整根香蕉冷凍後沾上融化的巧克力 04/28 21:34
→ red0301:就是巧克力香蕉冰棒了:D 04/28 21:34
推 humorleg:太犯規啦~~看了就好想吃..不過最近香蕉變貴了說 04/28 21:35
→ humorleg:下次來試試看~ 04/28 21:36
推 lovetiti:這裡沒幾個人胖到100多公斤 還減過20幾公斤的 04/28 21:37
→ lovetiti:他們的意見參考就好 Zzz 04/28 21:38
→ Sarena:這裡是體適能板，謝謝。 04/28 21:50
推 pw080325043:剛跑完回來 冰冰涼涼的西瓜好好吃<(￣︶￣)> 04/28 21:51
→ JITER:時間許可的話 拆成5-6餐 絕對不會餓到 又比吃三餐瘦的快! 04/28 22:08
→ meteor0905:運動完也可吃東西，鮮奶一包灌進去很爽。 04/28 22:53
→ Istari:你基代多少 通常正常吃 肚子不會亂餓 04/28 22:58
推 Hikkiaholic:水果 麥片 牛奶 豆漿 也有些東西好吃又健康的 04/28 23:31
→ Hikkiaholic:當然比不上精緻甜食好吃 但也不錯了 04/28 23:32
→ Hikkiaholic:再來可能你正餐根本沒吃飽 那當然會想吃 04/28 23:45
推 loveswazi:瘦了不一定會變帥哥 這點你要先有認知 然後減肥飲食控制 04/28 23:49
→ loveswazi:非常重要 而且要持續下去 唉 人生有捨有得 能吃也很爽 04/28 23:50
推 bithimall:瘦了真的未必能實現你想要的 04/28 23:51
→ dicek1881:看完精華區的文章再發文很難？ 04/28 23:56
推 benwang0705:推薦你原味麥片，睡前用熱水沖開喝，飽足感很夠 04/29 00:31
→ benwang0705:只是完全沒味道就是，我個人是跟奶粉泡 04/29 00:32
推 t141256:原po你會餓應該是因為心理因素 由於在減肥 飯量減少 而導 04/29 00:34
→ t141256:致內心深處一直覺得還不夠。 此外 你要愛上運動還有喜歡你 04/29 00:35
→ t141256:的生活 喜歡自己 不然很有可能哪一天大爆發。我也在減肥 04/29 00:35
→ t141256: 每天都有運動和控制飲食 這週末因為身體不適完全沒動 還 04/29 00:35
→ t141256:和朋友去吃蜜糖吐司（不過還是有算好熱量） 今天量體重還 04/29 00:35
→ t141256:少惹一公斤 呵呵 04/29 00:35
推 heloiselu:每個星期還是一兩天淺嚐一下吧! 過度壓抑會反效果.... 04/29 00:43
推 freaklin:為什麼要長達半年都不吃阿?? 我也是愛所有的垃圾食物 04/29 00:44
→ freaklin:我家裡有一堆零食 受不了會吃個幾片 大吃的話也是可以 04/29 00:45
→ freaklin:一個月一次 04/29 00:46
推 nightree:超懂，我的飲食PO這裡一定被噓XDD 04/29 01:18
→ TryToBe:要吃多點東西 就是要把多餘熱量消耗掉 除了慢跑外 重訓練 04/29 01:37
→ TryToBe:肌肉增加基代也是一條路 如果你對有氧重訓都沒愛 又愛吃又 04/29 01:38
→ TryToBe:不想胖 人生有幾個這麼好康的？ 04/29 01:38
推 dodoru:其實我覺得減肥關係到很大部分身心上的挑戰 04/29 02:12
推 dodoru:所以難關是在於調整綜合的平衡協調性 04/29 02:15
推 qq1212:要不要試試看不要用湯匙吃飯，不論任何東西都用筷子吃~ 04/29 10:28
→ qq1212:我猜你吃飯應該我以前一樣，湯匙弄一堆然後一口塞 04/29 10:29
→ qq1212:給個東西都要慢慢絞，有點麻煩，不如就都用筷子吃 推薦你拉 04/29 10:30
推 ibook0102:你要不要重po個文，你po這種文大家沒辦法解決你問題，把 04/29 10:43
→ ibook0102:完整的減肥文po出來好嗎 04/29 10:44
→ finis:你有看完全改造超級減重篇嗎?看了很激勵人心~ 04/29 17:24
推 stmilk:我認真地說，你想吃什麼就吃什麼。人生苦短，但是要適量 04/29 19:43
→ stmilk:接著是運動，運動不要有壓力，有壓力都稱不久的，循序漸進 04/29 19:44
→ stmilk:習慣後再為增量，你身體健康作息正常，運動量也有，跟本不 04/29 19:45
→ stmilk:會胖 04/29 19:45
→ gg889g8:可以吃呀但是量要控制 甚至吃了配合相對應的運動 04/30 07:33
推 gg889g8:減肥其實就是對自己過去的習慣挑戰 就算你去抽脂 04/30 07:37
→ gg889g8:壞習慣還維持一樣胖回來 04/30 07:38
→ Diaw01:10點30餓的話 10點睡吧~ ~ 04/30 21:09
→ Diaw01:自從當兵後 亂七八糟的生活作息都調回來也維持住了~ ~ 04/30 21:12
推 ruintoxicant:可以吃嬰兒餅乾！熱量非常低又可以滿足口腹之欲！ 05/01 10:02