※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399902972.A.54C.html
→ TiauEX:你沒被噓我就... 05/12 22:01
→ meteor0905:基代快2000 ,吃1200卡 ,你確定嗎 ? 雖然可能會被罵 05/12 22:01
→ meteor0905:但我還是說 ,先看一下置底.. 05/12 22:01
→ Tobbin:沒那麼快 05/12 22:04
→ jack18262:都燒肌肉的熱量啊 而且減肥沒這麼快見效 05/12 22:08
→ BarBatos:請問你在幹嘛？ 05/12 22:08
推 loveswazi:你也太急了吧 05/12 22:09
推 yorokren71:瘦不只看公斤數看體脂比較重要 05/12 22:13
→ laiboshen:==什麼時候有12天就能瘦的錯覺 05/12 22:16
→ irenelove:討噓的嗎...看到第一句 再看到1200大卡... 05/12 22:17
→ sunclaire:吃這麼少，那來的體力跑步又重訓？ 05/12 22:19
→ powerclean:吃成這樣練成這樣還想要速成... 真的是暑假快到了.. 05/12 22:20
→ kubinice:還沒被噓真是奇蹟 05/12 22:27
→ flame1983:這版不能噓阿 哈哈 05/12 22:28
→ johnlilili:成仙歺 05/12 22:28
→ clarinetgirl:因為這裡沒有噓 05/12 22:28
→ CacTus69:因為沒得噓.... 05/12 22:29
→ elims:早餐不要喝奶茶，晚餐要吃飯。營養不均衡撐不久的 05/12 22:30
→ elims:你需要的是一種健康的生活方式，不是考前衝刺班 05/12 22:30
→ steven211:靠 我好想噓喔 05/12 22:36
→ steven211:也許你一餐都不要吃 你會瘦更快喔 ^_< 05/12 22:36
→ gemihhy:吃太少你只會更胖== 05/12 22:37
→ Kukuxumusu:才12天...我從2月初起改成游泳 這個月才開始少一公斤 05/12 22:38
→ Kukuxumusu:才12天 胖都不只花12天了.....(吃大餐宿便變胖不算) 05/12 22:39
→ ilovewwf:我來 05/12 22:41
→ ayahuang:先吃飽才有力氣減肥啊... 這不是開玩笑的。（認真） 05/12 22:42
→ virus13:暑假到了 05/12 22:45
→ zealeliot:我先 05/12 22:48
推 nightree:我沒資格噓你，你這樣就算瘦了大概也會很快復胖吧 05/12 22:51
→ yychuan:……吃不到一千二 05/12 22:55
→ ahuifu:喝奶茶又吃這麼少，營養不均衡，還低於基代…想更快復胖嗎 05/12 22:55
→ bottony20:顆顆 真的只看體重 我重訓完直接掉2kg 但一點意義也沒有 05/12 23:03
推 v2ssili:吃太多了啦 再少一點吧 加油 05/12 23:11
→ sin123:我脫水兩天就少3公斤了 你可以考慮這種練法 05/12 23:11
→ sin123:還吃這麼多，練這麼勤，還不是輸我 05/12 23:11
推 zlsh09730076:吃太多了 05/12 23:26
推 ISNAKEI:或許是肥肉少了但肌肉多了所以體重沒變阿 05/12 23:26
→ badtzmarubad:當兵每天早晚跑3千都沒這麼快瘦了 12天算啥 05/12 23:29
→ howie9211:為什麼不能噓..... 當這裡JOKE版ZZ 05/12 23:35
推 espressolife:12天……真瘦下來也會溜溜球吧… 05/12 23:41
推 JITER:吃太多 早餐喝杯奶茶就好 午餐和晚餐都只吃盪青菜! 05/13 00:03
→ crystalwhite:我以為是反串文 05/13 00:05
→ llcjhcom:安安你好嗎 05/13 00:07
→ gogoray:置底文有解喔 05/13 00:08
推 memidase:看年紀，國中只要少吃馬上瘦！超明顯～25以後很難速成 05/13 00:16
推 fly7685:羅馬不是一天造成的 05/13 00:25
推 johnnyhsu7:8K跑70分是想瘦什麼啦? 05/13 00:50
推 vivian926:我一個月都沒瘦，但體脂掉1% 05/13 01:13
→ JAOK:8k跑70分是散步嗎 心跳數根本沒到 05/13 01:26
→ vivasilence:看到吃1200就不想看了... 05/13 01:40
→ vivasilence:我是胖子,但我會看置底... 05/13 01:41
推 jenkl:12天這樣吃體重沒變 你應該先檢查體重計壞了沒 05/13 01:46
推 win1:速度太慢了 想瘦很簡單 加快速度穿外套悶起來 05/13 03:24
→ win1:一小時10KM去跑 應該跑各一小時 可以排汗1KG 05/13 03:25
→ win1:但這樣是在自HIGH啥咪 建議你長期運動控制飲食 沒速成 05/13 03:25
→ win1:難怪你跑這樣慢 可能沒體力吧 吃這樣少 05/13 03:26
推 vanessa0126:花了多少時間胖的，就要花多少時間瘦 05/13 06:52
→ vanessa0126:這樣告訴自己，就不疑惑了 05/13 06:53
推 gg889g8:不是看體重是看體態 你長肌肉也會重呀 05/13 07:16
推 dannywhat:這反串吧，果然一堆吃太少，仙餐balabala. XDDDD 05/13 07:27
推 dannywhat:健康與否別管，只要撐下去一定會瘦，酸你的都是教條式 05/13 07:47
→ dannywhat:的觀念，並沒有看到你的問題點，全都忽視就好 05/13 07:48
推 johnlilili:初練重訓不用練手臂啦 先練大肌群 05/13 07:51
推 CrazyR:12天-0.8KG 120天4個月就-8KG了 很快了好嗎 05/13 08:51
→ CrazyR:而且不是之後都會照這個速度 只是說 這樣已經有效果了 05/13 08:51
→ CrazyR:你這樣勉強自己當然撐不久 先養成運動的習慣 05/13 08:53
→ CrazyR:可以少量多餐 養成運動習慣 ..不要強迫自己太多 會有壓力 05/13 08:53
推 ksfable:身體要顧 05/13 09:04
→ fangbow:177 85如果本來沒有跑步習慣 能跑到8KM已經不錯了... 05/13 09:06
→ fangbow:原PO慢慢減少跑到8KM的時間吧 有在重訓晚餐至少吃點澱粉 05/13 09:07
→ fangbow:沒吃澱粉 重訓很難進步.. 持續下去一定會瘦的 加油 05/13 09:08
推 AppliedMath:加油 我這個月只吃200大卡 瘦30公斤 05/13 09:21
推 remenberegg:最近這種文不少…… 05/13 09:22
推 themost:夏天到了 05/13 09:23
→ bughong:稍微幫你算一下基代大概2400,依據你給的資料不是機器壞就 05/13 09:33
→ bughong:是資料是假的 05/13 09:33
→ kjtseng:不看致底 不瘦也是應該的 05/13 09:57
→ manson666:飲食就不提了..你那個重訓效果很差 05/13 09:59
→ chung423:又一篇廢文，看。置。底。 05/13 10:09
→ pariahxd:如果你胸跟手臂一起可以練５０分鐘代表方式錯誤 05/13 10:24
→ pariahxd:如果你不在乎健康的話 再多1.2個星期體重應該會掉更快 05/13 10:25
→ pariahxd:只是身體很容易出毛病 一吃多可能比之前還胖 05/13 10:26
→ pariahxd:想想自己要的是什麼吧 是健康 還是短暫體重上減少的數字 05/13 10:27
→ jackson517:幫噓 05/13 10:32
→ andy173118:... 05/13 10:44
推 hareluyac:8km強度不足 70分鐘只比走快一點 05/13 11:01
→ hareluyac:男性8km起碼要砍到40~45分才比較算慢跑 05/13 11:04
→ virus13:胸+臂 50分鐘真的表示方法不對 認真作10~20分鐘就快升天了 05/13 11:05
→ whoiswho31:胸+臂 10~20分鐘就快升天了? 樓上大大重訓效率驚人... 05/13 11:12
→ whoiswho31:一般人大概需要一個小時左右 05/13 11:13
→ kenshin078:吃太多啦 都不要吃 每天跑10k 瘦更快唷 >_^ 05/13 11:16
推 askdrlin:我愛夏天 05/13 11:25
→ sheagia:這是不是反串阿... 05/13 11:26
推 ivylouise:女生體重50多,每天吃都不止1200,吃太少了吧~ 05/13 11:30
→ ivylouise:30min我都可以快走加慢跑已經有4.5k 05/13 11:31
→ pariahxd:virus沒錯阿~光胸10~20分鐘就沒力了 連練手的力都沒XD 05/13 11:45
推 panshow:整篇看下來 推文也沒好到哪裡去 05/13 11:50
→ cccs:不會精神差嗎?長期減下來覺得澱粉跟好的油重要 05/13 12:10
→ cccs:我也5X,看起來多吃你一餐 05/13 12:15
推 fangbow:練胸10~20分鐘就沒力?光握推熱身加6組練習就不只20分鐘了 05/13 12:27
→ fangbow:，還有上下胸跟夾胸...手臂也有23頭+三角 就算沒組間休息 05/13 12:27
→ fangbow:也不可能練完啊 05/13 12:27
→ kcadobe:我一個月也才少[email protected]@ 05/13 12:33
推 tinabjqs:你的速度其實ok啦~寧可慢拉長時間沒有錯喔!!! 05/13 12:44
→ tinabjqs:飲食部份你多爬文 菜單 更改一下，有很大的進步空間 05/13 12:45
推 panshow:所以就說這篇推文也沒好到哪阿 05/13 12:51
→ panshow:笑人跑很慢的 第一次就能5~6分速跑8~10K嗎 05/13 12:52
→ panshow:練50分方法不對 那健身房大概95%的人都要砍掉重練了 05/13 12:53
→ virus13:上下胸加2~3頭我自己一般來說不會同天練 之前教我的人 05/13 13:30
→ virus13:也是說你姿勢到位 重量夠 一次不要超過40分鐘 05/13 13:31
→ pariahxd:每個人練法不一樣 沒有絕對 但是我以他是重訓新手來說 05/13 13:32
→ pariahxd:個人覺得新手這兩個一起練可以練50分鐘代表刺激不夠 05/13 13:33
推 imdog:置底在哭了ˊˋ 05/13 13:34
→ themost:盡信書，不如無書 05/13 13:38
→ manson666:胸+臂 10~20分鐘....是甚麼鬼阿 05/13 13:42
→ manson666:健身房真的壯的 會有幾個??? 05/13 13:44
→ shw27:2壞了? 05/13 13:48
推 JAMES0128:想看練胸20分鐘的胸肌長怎樣… 05/13 13:50
→ virus13:練了20分鐘就真的快沒力了 姿勢一直跑掉 我沒說20分鐘練完 05/13 14:10
推 aataipei:請定義假的壯?XD 05/13 14:11
→ sorryman1:每天重訓胸手臂同部位50分鐘？！ 05/13 14:13
→ virus13:後來做手都在發抖 曾經硬撐就受傷了 我是用自己經驗說的 05/13 14:13
→ popstarkirby:12天 @@ 05/13 14:21
→ acegikmp:我都練60分，砍掉我吧~ 05/13 14:29
→ kurakichiu:原來不能噓… 05/13 14:42
→ ashcanlee:現在才知道沒有2.... 05/13 15:09
→ silence8925:雖然我很愛奶茶 但是不敢喝 嗚嗚 05/13 15:14
推 jeff781217:十二天....... 05/13 15:51
推 firefoxriko:吃太少先不說，沒要變健美先生，練胸二十分鐘確實的 05/13 15:51
→ firefoxriko:話，電趴八成的人了。臺灣大部分男生連練都沒練。 05/13 15:51
推 jeff781217:充血都看起來有點壯 只是只有兩三個小時XDDD 05/13 15:53
→ jeff781217:穿衣服要看起來壯不難 脫掉要線條好 體脂要頗低 05/13 15:54
推 firefoxriko:說時間要60分鐘才夠的，要不要看看俄式挺身其中一種練 05/13 15:56
→ firefoxriko:法，一天只要一分鐘 05/13 15:57
推 winska:戒飲料 少油 少鹽少糖 05/13 16:27
推 hareluyac:不要鬼扯什麼5分上綱到10km 70m 8k根本就超過8分半/1k 05/13 16:29
→ hareluyac:一般人沒練慢慢跑6分半~7分半都算慢了 05/13 16:32
→ acegikmp:一天一分鐘是啥鬼阿 = =" 05/13 16:48
推 naoko22:12天真的很難瘦~起碼要半年 05/13 16:51
→ hsuyu:一個月了沒瘦半公斤... 05/13 16:55
推 fangbow:怕姿勢跑掉可以稍微減輕重量，不用每組都用同個重量，看 05/13 17:08
→ fangbow:你一開始的推文很像是10~20分就沒力不練的感覺，是我誤會 05/13 17:08
→ fangbow:了，抱歉。 05/13 17:08
推 verame:一小時8k很差？拜託要去考量心肺跟肌耐力好嗎 沒看到路跑 05/13 17:17
→ verame:那些開始用5分速衝 結果一小時跑不到8k的大有人在 05/13 17:17
推 whitestripe:一個開剛始運動的人 8公里70分鐘很合理阿......... 05/13 17:22
→ whitestripe:不是說才12天嗎........阿不然是要多快 05/13 17:23
→ whitestripe:補充一下好了 我剛開始運動 45分鐘大概4公里多吧 05/13 17:29
→ whitestripe:十分速 很開心阿xdddd 05/13 17:30
→ hareluyac:起碼少個5~10分鐘吧 7分/1km 對一般人來說幾乎沒難度 05/13 17:30
→ hareluyac:7分半/1km 8km跑完剛好一小時 05/13 17:32
→ hareluyac:一般拿5分速衝不到8K正常的啊，新訓鑑測3K都超過5分半了 05/13 17:34
→ hareluyac:我只是想表達"能很開心的速度"收穫就會比較少 05/13 17:36
推 whitestripe:這 小弟個人的想法啦 他的運動史才12天 05/13 17:46
→ whitestripe:我不知道一般人12天應該要進展到什麼程度 05/13 17:46
→ whitestripe:但是我合理推測他還在學習要如何跑長 05/13 17:46
→ whitestripe:也就是 他很有可能是跑跑走走而非均速跑完 05/13 17:47
→ whitestripe:因為他還在學習跑慢一點 一般人一開始選擇的速度 05/13 17:48
推 fangbow:我高中的時候剛開始減肥167/88一開始400m跑完就放棄開始 05/13 17:48
→ fangbow:走路，也是慢慢跑了一個多月才能用3xmin跑4500,之後瘦到16 05/13 17:48
→ fangbow:8/74也大概是30m跑4500(4個月),後來有在練重訓和跑的比較 05/13 17:48
→ fangbow:勤是50m跑9000,171/66~68,我想原po是因為沒有適量增加強 05/13 17:48
→ fangbow:度，可是對新手來說這樣的強度是還好，畢竟每個人的體能 05/13 17:48
→ whitestripe:是無法達到跑完8k的 所以他還要學著跑慢一點 05/13 17:49
→ whitestripe:哇靠樓上推文好快 05/13 17:49
推 fangbow:不一定都有平均水準，可能板友剛好有體能較差的，就跟我 05/13 17:51
→ fangbow:一開始一樣 05/13 17:51
推 verame:6分鐘1k對部分人來說可能很輕鬆 但對新手來說多少人能持續 05/13 17:56
→ verame:跑60分鐘完成10k 05/13 17:56
→ verame:對原po來說 持續性的運動才是重點 05/13 17:57
推 ch3004:建議原po多爬文 飲食要吃對而不是吃少 痛苦的減重無法持久 05/13 18:22
→ ch3004:你吃的很有問題 然後記得運動也需要休息 05/13 18:25
推 wack200186:我跑完一場馬拉松減的體重都比你多 05/13 18:59
推 apnaapna:追求健康，好身材就隨之而來。 05/13 19:06
推 whackup:12天 ＝ ＝ 05/13 19:14
→ kenshin078:原po要記得一件事 所謂減肥 減重 減脂肪 05/13 19:28
→ kenshin078:並不是在短時間採取的一種極端的手段 然後達成目標之後 05/13 19:29
→ kenshin078:就可以回復原來的生活飲食習慣 那樣沒用的 就算瘦了 05/13 19:29
→ kenshin078:也絕對很快復胖 只是治標不治本 05/13 19:30
→ kenshin078:減脂應該更宏觀的去看待 你要下定決心改正你以前不良 05/13 19:31
→ kenshin078:的生活習慣 不好得飲食習慣 重新建立新的飲食菜單 05/13 19:31
→ kenshin078:培養自己運動的習慣 自然而然就會有所得 05/13 19:32
→ kenshin078:你花了多少時間胖 當然要有心裡準備話多少時間瘦下來 05/13 19:32
→ kenshin078:這真的很難沒錯 因為你要下定決心面對自己 05/13 19:34
→ kenshin078:但相對的其實它真的沒那麼難 至少比你吃仙女餐簡單多了 05/13 19:34
→ desw:都不要吃保證你12天瘦5公斤以上喔 啾咪 05/13 20:46
推 pw080325043:我第一次跑10k用了約80分 05/13 20:51
→ pw080325043:現在最快62分 體重都差不多近百 05/13 20:52
→ morocoyaya:才十二天… 你維持天天5-8K，飲食正常，三個月！包你 05/13 21:28
→ morocoyaya:有效 05/13 21:28
→ Ermit:撐不久放棄等於白自虐 總熱量應該提高一些 運動也可縮短 05/13 22:07
推 orznge:因為今天五月十二 05/13 22:27
→ Ermit:還有奶茶出現在1200大卡菜單裡蠻矛盾的 難道是無糖鮮奶茶XD 05/13 22:34
→ jerrypotato:很想噓，虐待自己十二天就會有成果，這種想法好可怕.. 05/13 22:36
→ hogabee:吃不到基代吧 那改吃800卡好了 = = 05/13 23:10
→ sunny1993521:大家人真好 2壞了真可惜 05/14 00:14
推 LuckyDay:那個hareluyac是在講什麼鬼阿 每個人的體能狀況又不一樣 05/14 17:33
→ LuckyDay:在這邊說人家跑太慢是什麼意思?什麼叫對"一般人"來說 05/14 17:35
→ LuckyDay:都太慢?你叫你爺爺去跑跑看 看能不能7分速 05/14 17:36
→ bloodbird:少喝一杯奶茶可以多吃一碗多的飯欸… 05/14 19:26
推 tina791216:真的沒有噓耶@@? 05/14 20:21
推 ISNAKEI:6min/km 其實很難 新訓很多人跑不到的18min的 05/15 06:15
推 andysun221:ㄧ年在來抱怨比較好喔 05/15 13:28
推 elro:一天三顆蘋果, 瘦超快, 假如還嫌太慢就減蘋果 05/15 14:39
→ elro:還要再更快就不喝水, 以上保證體重直線下降 05/15 14:40
推 sweet0927:我1km要跑9min誒囧… 05/15 21:21
→ effie0913:新手+1 現在跑5公里要40分鐘 慢慢習慣訓練中QQ 05/16 02:31
→ waspie:才12天我都還不一定能胖一公斤 你也太急了吧= = 05/16 11:00
→ sinedu:主要是吃太少 運動我一小時只有5公里速度 還是瘦到正常體 05/16 12:58
→ jaysuzuki:PATHETIC 05/17 10:34
→ ckbtlin318:朝聖 05/17 11:05
→ JackBaska:這樣就撐不住了...我之前三個月降9%體脂你知道過的是什 05/17 14:16
→ JackBaska:什麼生活嗎 ??? 05/17 14:16
→ JackBaska:吃多動多 重訓快兩小+有氧一兩小+HIIT 生不如死 = = 05/17 14:18
→ ckbtlin318:樓上 我跪了 05/17 17:33
→ JackBaska:http://ppt.cc/LkMU 真的怒了,怒po一年多的成果照 05/25 13:17
→ JackBaska:加油 好嗎 ? 05/25 13:17
→ wjs19:你那運動根本就作心血來潮的，真的要快速瘦，你乾脆去日領一 05/27 19:20
→ wjs19:千的工地作粗工，然後吃基代x1.5這樣一個月就能瘦七八公斤你 05/27 19:21
→ wjs19:信不信，我就是這樣瘦下來的 05/27 19:21
→ peiwinds:糟糕沒有2可以用 06/03 10:15