Re: [問題]最近開始快走&慢跑

: 標題: [問題]最近開始快走&慢跑 : 時間: Thu Mar 27 11:38:36 2014 : : 基本資料 : : 性別：（男／女） 男 : 年齡：30 : 身高：181 : 體重：76 : BMI：23 : 體脂率：26 : : 想請教各位版友一些建議 : : 我從3月開始進行快走&慢跑 : : 但因一開始進行 所以3月初時都是 走->加快->快走 : : 漸漸的習慣後 開始進行龜速慢跑 : : 整趟的時間大約都落在40-50分鐘 : : 這幾天開始都是先快走後 直接慢跑 : : 但慢跑持續的不多 以操場400公尺來說 : : 大約先走個1圈後 慢跑4圈 接下來就走1 跑1 : : 也許會慢慢進步下去 目前來說 大多都是12-15圈完成 : : 想請問這樣的做法有無需改善的地方 : : 時間再拉長或是慢跑圈數要較多這樣？ : : 先謝謝各位版友 :) : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.192.101 : ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1395891519.A.5A4.html : → themost:時間拉長 久了就不知不覺會想跑快一點了 03/27 13:31 : 推 hankwanghow:可以改成先慢跑四圈後 走一百跑三百 03/27 13:56 : → hankwanghow:之後每兩天就增加跑得圈數 不知不覺就進步很快 03/27 13:56 : → woohyuk49:了解 謝謝 :) 03/27 20:37 : 推 b29183837:可以試試看“超慢跑”，跑慢一些，跑的速度是可以邊講 03/28 17:35 : → b29183837:話邊跑的運動強度，然後拉長跑的距離。 03/28 17:36 : → lingray:看BMI跟體脂率 說明你體脂過高跟肌肉量太低 03/29 08:33 謝謝版友的回覆 我現在跑的是可以拉久一點了 大約都跑到3km左右才停下來走 走走之後再繼續跑 我跑的速度我個人覺得應該是滿慢的 1km大約都是8分10秒-8分30秒左右 請問這速度算慢嗎 (NIKE+的數據) 也請問 L大 您說：看BMI跟體脂率 說明你體脂過高跟肌肉量太低 我該如何進行調整會比較好呢 謝謝各位版友 :) --
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推 O12:以你的身高來說不算胖欸 可以跑久一點？ 04/07 20:06

→ O12:我nike+跑6.5~7 每次跑30~40分 04/07 20:08

推 IcJack:有點慢 04/07 20:47

→ woohyuk49:恩恩 速度我會再慢慢改善 時間目前是40-50分鐘 04/07 20:51

→ woohyuk49:也是慢慢的往後延長@@ 04/07 20:51

推 BelieveRich:你需要重訓 很好奇你體重不高卻體脂如於高 04/07 21:59

推 AgCl:不用跟別人比速度，慢慢練習就會越跑越快 04/07 22:32

→ woohyuk49:B大 我的手臂都鬆垮垮的 蝴蝶袖很嚴重 04/08 00:09

→ woohyuk49:我現在也都是跟自己比較 看持續力有沒有進步 04/08 00:10

推 andboypig:可以由慢到快這樣跑,先讓身體習慣跑步的規律後再慢慢加 04/08 09:11

→ woohyuk49:好的 我是覺得有比一開始跑進步滿多的@@ 04/08 11:57

→ lingray:體重不高體脂高 那就代表肌肉太少啊 04/08 19:41

→ lingray:當然也有可能骨骼太重、體內大小便太多等等因素 04/08 19:41

→ woohyuk49:我確實肌肉太少 orz 04/08 19:56