※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1549053609.A.BA8.html
推 fp737: 137...... 02/02 05:09
推 s31388957: 睡太少不利於減重 02/02 05:27
推 happytravell: 碳水似乎多了點？ 02/02 05:34
→ fish10241: 飲食控制＋有氧運動有用，先養成習慣吧 02/02 05:41
→ happyfunny: 確實認識食物營養 堅持運動習慣 規劃好TDEE 每天固定 02/02 07:33
→ happyfunny: 時間量體重掌握變化調整吃和運動 02/02 07:33
→ nk10803: 我一開始也是只有跑步還不是一個月瘦四公斤 後來去健身房 02/02 07:39
→ nk10803: 買幾節教練課熟悉器材跟動作 一個月瘦六公斤 媽的越胖掉 02/02 07:39
→ nk10803: 越快 不過我是每天都去健身房至少1-1.5個小時 02/02 07:39
推 longya: 堅持要喝含糖飲料的原因在哪？先不用講你動作對不對，你 02/02 08:22
→ longya: 想健身減肥卻不努力戒糖根本是糟蹋健身成果 02/02 08:22
推 woodsage: 沒辦法不喝那體態的改變真的就那樣子而已 02/02 08:35
推 OnAero: 聽那教練放屁，你這種體重跟體能，一開始只要有開始動，就 02/02 08:43
→ OnAero: 會掉很快 02/02 08:43
推 mepe1018: 我自己是戒糖飲料～加上把一些短程距離不開車換成走路 02/02 08:44
→ mepe1018: ～就瘦了一些～就是開始動就對了～然後吃好卻不過量 ～ 02/02 08:45
→ mepe1018: 睡飽、多喝水～一段時間就有效果了 02/02 08:46
推 kenjoh: 有好的教練帶是進步的很快 不過你這個教練感覺在唬爛 02/02 08:57
推 forfun: 教練唬爛你XD 你每天多走半小時多爬幾層樓梯就會瘦吧(？ 02/02 09:08
推 tsungg: 骨骼肌49好猛 館長也才55 02/02 09:11
→ tsungg: 看來自身體重重訓也有效果 02/02 09:12
→ Gary21: 先把喝水習慣養成 喝飲料根本自廢武功 02/02 09:26
推 ryan5043: 這身材不吃油炸、甜點、飲料隨便都會降，重點在於你能 02/02 09:30
→ ryan5043: 不能管好自己嘴巴 02/02 09:30
推 killkids: 這教練感覺就是只想賣課啊 02/02 09:40
→ MadeTW: 運動的話可以先從健走開始不要跑膝蓋會受傷 02/02 09:41
→ MadeTW: 先目標一小時6KM吧不要停 02/02 09:41
推 QJP05l8: 這教練真的只想賺錢 02/02 09:42
→ MadeTW: 飲食 湯跟飲料先強迫自己習慣喝水吧 02/02 09:43
→ aa24225085: https://i.imgur.com/zqB8l4m.jpg 02/02 09:54
→ aa24225085: 整篇看完，除了這張圖，沒其它可說的了 02/02 09:55
推 isud40401: 飲食控制從生酮開始！目的在於體會「飽」 02/02 09:59
→ wawa1109: 別聽樓上肯德基大師的... 飲食減量不要節食就好了 02/02 10:01
→ wawa1109: 控制飲食配個簡單有氧一個月3~5公斤都很簡單 02/02 10:02
推 kingofkid556: 教練很靠北 趕快換掉 02/02 10:08
推 blackcat1129: 教練只想要你買課 根本不鳥你的身體能不能承受 02/02 10:47
推 silencedance: 聽教練在唬爛...我沒買課自己瞎練+飲食控制一樣瘦 02/02 10:48
→ silencedance: 而且一開始就高強度重訓是想讓你受傷嗎 黑心教練 02/02 10:48
→ silencedance: 找一些教你抓感受度的影片 先做機械也沒關係 02/02 10:50
→ silencedance: 先輕重量 搞清楚發力部位之後再慢慢加重 02/02 10:51
推 halulu: 其實你蛋白質可以再多一點 早上多吃一點蛋白質 含糖飲料還 02/02 11:07
→ halulu: 是盡量別了 試試看 02/02 11:08
推 halulu: 如果沒基礎 很多對他來說是高強度啊 像我一開始要我無負重 02/02 11:11
→ halulu: 分腿蹲的強度比照我現在訓練量就是高強度了 02/02 11:11
→ halulu: 而且他身上那麼多肌肉 先趕快趁現在衝一波。 cardio加減練 02/02 11:13
→ halulu: 一下。 你現在肌肉這麼多的優點就是練很快，瘦也快，只要 02/02 11:13
→ halulu: 好好吃好好睡好好練（別餓肚子但不要吃浪費熱量食物） 盡 02/02 11:14
→ halulu: 量維持肌肉，大概半年你會被自己嚇到。 02/02 11:14
→ halulu: 對了前提是你至少要維持半年，然後看有沒有要修正的。 以 02/02 11:15
→ halulu: 你的體重，樂觀但緩慢一點評估，一個月4公斤，半年就24公 02/02 11:15
→ halulu: 斤了。 雖然還是有些重，但半年24真的不少囉。 加油。 02/02 11:16
→ halulu: 一個朋友說要減重 一個半月瘦了4公斤。 然後又回到之前的 02/02 11:16
→ halulu: 飲食習慣，更胖了 02/02 11:16
推 ZincSaga: 我沒上健身房單純靠在家踩飛輪+轟菌 也是受了40幾kg 02/02 11:24
→ ZincSaga: 聽那教練唬爛，他只是想要你買課而已吧 02/02 11:25
→ ZincSaga: 養成運動習慣，戒糖戒NG食物，吃得乾淨，以你的體重很好 02/02 11:25
→ ZincSaga: 減的，重點是飲食習慣要維持，不然未來都是復胖 02/02 11:26
→ ZincSaga: 我減重八個多月，[深深覺得飲食比運動重要太多了 02/02 11:26
推 ange09: 飲食控制>>>>>>>運動 02/02 11:46
推 Lacos0918: 真心給建議，做好兩件事你就會開始瘦 02/02 11:49
→ Lacos0918: 1.換教練，2.戒糖水，一開始就會有成效了 02/02 11:50
→ Lacos0918: 相信我，換教練比戒糖水有效，聽那教練一定失敗 02/02 11:51
噓 qb110425: 不要被騙，胖子一開始很好減，我之前110沒教練帶自己亂 02/02 11:53
→ qb110425: 練，半年減到98公斤，飲食習慣，良好的睡眠時間，比較重 02/02 11:53
推 qb110425: 要，姿勢去優土伯看 館長 蓋伊那種健身網紅影片學就好 02/02 11:54
噓 bandit12344: 飲料無法戒?完全看不出你想減 02/02 12:24
推 halulu: 你以前含糖手搖飲料一天幾杯 甜度多少？ 02/02 12:32
推 kight91062: 你可以先從兩天一杯三天一杯一個禮拜一杯開始 循序漸 02/02 13:12
→ kight91062: 進 02/02 13:12
→ kight91062: 追蹤一些哀居的健身人他們會分享怎麼吃 02/02 13:12
推 kight91062: 多以蛋豆魚肉類 蔬菜類來填飽， 五穀類就比平常少一點 02/02 13:20
→ kight91062: 點，多喝水 02/02 13:20
推 kenneth5210: 我也曾經胖到100，後來半年瘦到75 。飲料一定要戒， 02/02 13:28
→ kenneth5210: 白飯看能不能改糙米。 02/02 13:28
→ kenneth5210: 你如果真的很餓，青菜雞胸水果，不喜歡白開水，無糖 02/02 13:29
→ kenneth5210: 豆漿，無糖茶，黑咖啡。 02/02 13:29
→ kenneth5210: 習慣要慢慢養成。 02/02 13:30
→ kenneth5210: 最重要的一點 飲食永遠是最重要的 02/02 13:32
推 halulu: 以前兩三杯 現在一天一杯 不錯了 試試看無糖 或兩天一杯 02/02 13:35
→ halulu: 其實你是想喝冰的東西為主不是想喝飲料吧 02/02 13:36
→ halulu: 早餐除了雞蛋豆漿 可以吃雞肉啊 為何不行～ 不方便的話那 02/02 13:36
→ halulu: 就多吃兩三個蛋 02/02 13:36
→ halulu: 我自己是喝乳清 比較方便。 02/02 13:37
推 halulu: 不然你把中餐晚餐的雞胸各挪個50g(共100g) 挪到早餐吃 02/02 13:41
推 halulu: 晚餐的飯要不要考慮減量或改用地瓜或部分改用地瓜替代？ 02/02 13:47
推 halulu: 教練推薦你高強度我覺得也不錯 你的肉量夠練起來很有成就 02/02 13:55
→ halulu: 感，人家還在那邊50、60掙扎，你可以來個100公斤熱身，很 02/02 13:55
→ halulu: 有成就感。 成就感會讓你愛上運動的。 02/02 13:55
→ v2266514: 不需要一下子就戒掉飲料，給自己一點緩衝的時間 02/02 13:59
→ v2266514: 慢慢的減少頻率和量，只要比上一次進步都是好的方向 02/02 13:59
推 linyencheng: 教練話術好爛，我本來也是3位數肥宅，光靠飲食就瘦 02/02 14:50
→ s801107: 飲料不要喝 02/02 14:51
→ linyencheng: 很快，而且只降體脂沒掉肌肉量。你只要控制飲食跟 02/02 14:51
→ linyencheng: 隨便做些輕鬆活動，根本可以很簡單體脂降下來 02/02 14:51
→ s801107: 這種體重只要飲食控制好 很好減的 02/02 14:52
→ linyencheng: 含糖飲料先戒，然後碳水減量，餓就塞蛋白質 02/02 14:52
推 Freyasu: 體脂肪率以這樣的體重來看還好耶 02/02 14:55
→ eulb03: 一分糖大約還是有10~20cc左右的糖喔，熱量可能還是有100卡 02/02 15:04
推 qwe123456460: 戒糖、炸，少澱粉，可以試試看吃一堆肉跟菜，真的 02/02 15:26
→ qwe123456460: 不會太快就餓 02/02 15:26
→ qwe123456460: 然後教練喜歡危言聳聽讓你買一堆課是正常的，換一 02/02 15:27
→ qwe123456460: 個好的教練吧 02/02 15:28
推 satan317: 我沒戒糖體脂也降了，戒不了糖就不要戒，能長久堅持的 02/02 15:55
推 satan317: 飲食才是瘦身正確之路，蛋白質蔬菜夠剩下的補到tree-300 02/02 15:57
→ satan317: 穩定下降就可 02/02 15:58
推 providence: 可以不用找那個教練帶 因為他肯定會坑你的錢 02/02 17:31
→ providence: 你一開始可以先找比較有聲譽的教練上幾堂課 02/02 17:31
→ providence: 目的是了解運動方式避免運動傷害 02/02 17:31
→ Atwo: 這體型要怎麼高強度阿 連跑步的負擔都比正常體脂的高很多 02/02 17:54
推 andyfresh: Just do it 02/02 18:04
→ ac411: 朋友一週健身4天只重訓不做有氧 每天都喝烏龍綠微糖熱量56 02/02 20:05
→ ac411: 卡 一分糖熱量更低ok的 別逼太緊重要是持之以恆 02/02 20:05
→ ac411: 重點是他身材練的很壯 建議下載app記錄飲食成份少油脂 02/02 20:06
推 whoismama: 低碳高蛋白 02/02 20:32
推 KurodaYu: 早餐會餓代表吃不夠，以你體重可以再多吃沒關係 02/02 22:11
→ KurodaYu: 睡覺再多一點，我是固定大夜12H，像我們這種更要多睡 02/02 22:12
→ KurodaYu: 找教練可以，但不要找那位，你的體重只要吃正常食物 02/02 22:14
→ KurodaYu: 飲料慢慢戒掉或改喝無糖，每天快走半小時都會瘦 02/02 22:14
推 aro3810: 睡太少 02/02 22:17
推 hdw: 飲料先無糖吧!!!糖真的很恐怖，我之前稍微嘴饞了一點 02/02 23:17
→ hdw: 我的體脂就提高給我看了!!! 02/02 23:18
→ hdw: 至於運動先追求不受傷吧!!不論什麼運動都很好 02/02 23:20
→ hdw: 想當初我也只是從洗澡前花一點時間做伏地挺身開始 02/02 23:20
推 yoGGgirl: 你現在的體重體脂很好減 生活習慣改一下就好 同為飲料愛 02/02 23:33
→ yoGGgirl: 好者 飲料暫時戒不掉就偶爾改成無糖+寒天晶球之類 會餓 02/02 23:33
→ yoGGgirl: 的話蛋白質多吃 有很多人說的TDEE算一下 畢竟你體重重 02/02 23:34
→ yoGGgirl: 不能吃太少 慢慢來 不過體重應該搭配有氧會快快瘦XD 02/02 23:34
→ ChungLi5566: 戒不掉含糖飲料就免談 它會毀掉你的努力 02/03 00:25
推 p09171989: 之前我wg教練也是建議 體重過重 就先從飲食控制開始 會 02/03 01:07
→ p09171989: 瘦很快 有氧重訓慢慢增加就好 02/03 01:07
推 momoforever: 正常來說調整身體姿勢看有沒有嚴重歪斜肌力不平衡， 02/03 06:12
→ momoforever: 再徒手，再負重訓練…… 02/03 06:12
→ momoforever: 飲料戒不掉 就換現打果汁啊 然後澱粉少吃點不就好… 02/03 06:13
→ momoforever: …蔬菜多吃增加飽足感 02/03 06:13
推 richs57lii: 希望你還能踏出第二步 02/03 06:51
噓 foxydog: 笑死 想瘦還喝糖 繼續胖而已 02/03 08:03
推 YCLLZDBZM: 想去 那個對自己身體有自信的世界嗎？動起來就對了.. 02/03 08:15
推 halulu: 現打果汁沒有比較好 大部分喝飲料的是因為想喝冰的東西 試 02/03 10:23
→ halulu: 試看冰水、汽泡水等等 02/03 10:23
推 kenhiro5566: 一開始剛去WG練的時候也是不會用正確部位發力 02/03 12:04
→ kenhiro5566: 多練幾次才會慢慢掌握肌肉發力的感覺 02/03 12:04
推 turkiali01: 飲料這東西久不喝就不會想喝了，只有很偶爾很偶爾的 02/03 12:09
→ turkiali01: 時候來一杯解饞 02/03 12:09
→ turkiali01: 久了就會習慣無糖茶 02/03 12:09
噓 dollshin2: 飲料..我笑了 02/03 12:34
推 theycatherin: 剛開始戒飲料遇到很想很想喝的時候，我會泡半杯淡 02/03 13:03
→ theycatherin: 蜂蜜水，喝兩口開心一下就好，久了你會習慣白開水 02/03 13:03
→ Atwo: 我覺得一分糖還好啦 你的體型這樣循序漸進應該就會很有成效 02/03 13:06
→ MadeTW: 先忍耐一陣子吧等身體代謝回到正常也是可以吃美食但要適量 02/03 13:20
推 noreg0380993: 你的計畫是什麼，要花多久時間 02/03 13:33
推 umechika: 目前飲食只要去糖少麵粉大概一個月至少減5kg 再出去快 02/03 14:57
→ umechika: 走半小時就很夠 TLC沉重人生的醫生都建議病態肥胖的一天 02/03 14:58
→ umechika: 吃兩餐就好 延長空腹的時間 02/03 14:59
→ umechika: 我看節目中那些病態肥胖的去健身房也是在做體適能之類的 02/03 15:00
→ umechika: 徒手運動 你或許要多問幾個教練才能找到適合你的 02/03 15:01
→ awu150060: 老實說一分糖和無糖不會差很多 改成無糖吧！ 02/03 16:15
→ awu150060: 如果不求快 漸進式的比較不會控制不住爆吃爆喝 02/03 16:16
推 GimO: 不要吃貢丸這種加工食品 02/03 19:29
→ GimO: 然後湯不要喝 對身體沒半點好處 02/03 19:30
→ GimO: 含糖飲料是最糟糕的東西 不能不戒 戒不掉永遠是死胖子 02/03 19:31
推 halulu: 他沒有吃貢丸 貢丸是範本拿來寫當比例尺的 02/03 19:50
推 gotwins: 一開始減肥不用做到完美，持續改善就好，定的太嚴格更容 02/03 22:15
→ gotwins: 易放棄 02/03 22:15
推 gotwins: http://bit.ly/2TvjrBd 02/03 22:19
推 terrence7539: 加油，我一年半前136kg，靠飲食跟重訓；卡在96很久 02/03 22:23
→ terrence7539: ，一月重新調整飲食後又瘦了7公斤，而且不餓肚子想 02/03 22:23
→ terrence7539: 吃就吃！ 02/03 22:23
推 panjanhon: 樓上減好多 怎樣的飲食可以請教一下嗎 02/03 22:37
推 terrence7539: 樓上站內私～～～～～～～～ 02/04 01:21
→ ForeverT: 你的體重光是飲食改健康適量 少油不糖不精緻不加工 就 02/04 10:50
→ ForeverT: 會瘦了 真的受不了想喝飲料可以考慮myprotein的口味乳 02/04 10:50
→ ForeverT: 清 例如奶茶口味我超愛 因為部分乳清是用代糖即使有甜 02/04 10:50
→ ForeverT: 味也無熱量也不會讓血糖上升 含糖飲料真的要戒 想想是 02/04 10:50
→ ForeverT: 有氧痛苦還是不喝痛苦你就能戒了 02/04 10:50
推 ln: 你可以先從飲食做微調，不要一次到位，不然很難堅持，慢慢來， 02/04 14:23
→ ln: 不要一開始就做激烈的運動，身體會受不了的。飲料是手搖嗎？可 02/04 14:23
→ ln: 以改成二天一杯之類 02/04 14:23
推 zomb12: 找其他適任的教練+1 02/04 16:43
推 xhung: 不喝飲料改喝水 一天走一萬步 02/05 01:56
→ memory0429: 看館長罵胖子 02/05 06:56
推 aibor: 我183/130，靠運動控制飲食在12年前瘦到80公斤，現在是兩 02/06 00:14
→ aibor: 個孩子的爸，體重又直逼90，目前靠著16/8瘦回至85，加油！ 02/06 00:15
推 aibor: 減肥是一種生活習慣！ 02/06 00:20
→ aibor: https://reurl.cc/oZ4DV 02/06 00:21
→ ac411: 飲食控制+重訓+快走。樓上的[看館長罵胖子]也太自虐了XD 02/06 19:45
推 coffee112: 直接要你從高強度重訓才是在找死吧，根本騙錢話術 02/08 11:35
→ coffee112: 循序漸進，量力而為，聽自己身體跟心裡的聲音 02/08 11:35
推 coffee112: 新手做甚麼都有效，教練把你操到發炎站不起來難道就是 02/08 11:38
→ coffee112: 對的?那是你幸運沒出事吧，板上跟另一個板的也有初期就 02/08 11:39
→ coffee112: 被教練弄到要上醫院開單告教練的，在教練眼中，他可能 02/08 11:40
→ coffee112: 想幫你，但也很想賺你錢，所以什麼決定都不要太衝動 02/08 11:40
推 coffee112: 循序漸進在運動及飲食上面做調整吧，少糖半糖微糖無糖 02/08 11:42
→ coffee112: 的調整，看你自己能做到哪些，教練不賣你重訓課就沒錢 02/08 11:42
→ coffee112: 賺了，當然不想要讓你去跑步騎腳踏車 02/08 11:43
→ miruw: 飲料改喝牛奶或維他命發泡錠泡開的水試看看？ 02/12 15:29
→ miruw: 果汁糖分超高不要改果汁！ 02/12 15:30