看板FITNESS
: 請個位板友再幫我批評指教 thx ^^
: 早餐 : 1~2(餓的話就兩顆) 蘋果或蕃茄
: 午餐 : 1 蘋果或蕃茄 + 2樣蔬菜 + 1樣蛋
: 晚餐 : 不吃 真的餓的話就吃一顆蘋果
: Mon to Fri
: 每天固定大量流汗1~2 小時 (沒下雨就打籃球 , 下雨就游泳)
: Sat Sun
: 晨泳兩小時 晚上打球兩小時
: 每天重訓 (主要已手 胸部為主)
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重訓需要蛋白質才會長肉 基本上我看不到你的菜單有足夠的蛋白質.....Orz
你這樣的菜單不只熱量不足 還十分的不健康 大概只能拿來拜神...Orz
沒有醣類沒有蛋白質 還沒瘦下來你可能就要先送醫院急診了=.==
我當初再殘忍 早餐還是有正常吃 每天都有蛋白質和澱粉的攝取
沒有吃東西 前幾天還可以施行你的計劃
過幾天我想你可能要考慮有沒有辦法走出家門
我印象中之前有人po過一篇有關於醣類的重要性
如果沒有醣類來幫助脂肪轉化 嚴重甚至會引起重病進而死亡
我建議你考慮改成這樣的菜單
早餐 : X肉蛋餅(或三明治) 低脂牛奶300 ~ 500 CC
午餐 : 1 蘋果或蕃茄 + 2樣蔬菜 + 半碗飯(1碗也行) 餓的話加一些肉
晚餐 : 青菜 + 半碗飯
按照你的體重68來算至少要1600多卡的基礎代謝熱量.....
所以請吃超過
而且減重不是吃越少越好 我看過一篇文章 如果攝取熱量過低
(我有點忘記 好像是800卡) 那麼不只不會消耗脂肪 反而會囤積脂肪
姑且不論你要瘦的動力為何 不要拿生命開玩笑阿=.=
我覺得你安排一個有到1600卡的菜單
然後再按照你說的方法運動就會瘦的很快
而不是直覺的認為 吃越少越好 再加運動又能瘦爆快
基本上 除了過胖的人 醫學上都認為一個禮拜頂多瘦一公斤比較健康
瘦過多對身體會帶來危害 甚致影響生命
我想你真的要再好好看看精華區
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◆ From: 61.64.144.215
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→ Danceaway:好文推 210.85.12.34 04/10
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推 jeunder:早餐, 鮪魚三明治或鮪魚蛋餅都不錯, 魚肉是很好 61.230.239.149 04/12
→ jeunder:的蛋白質來源 61.230.239.149 04/12