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→ guestwhat:歐對 我晚餐過後有避免澱粉的攝取 02/03 20:16
→ guestwhat:我的觀念是 澱粉是活動時的主要能量來源 睡後會儲存起來 02/03 20:18
→ guestwhat:忘了講 我一個禮拜3~5次夜跑 02/03 20:24
推 reneeviolet:guest what?!其實有運動習慣的人不要懼怕澱粉而是要 02/03 20:26
→ reneeviolet:慎選質!比如說,1碗飯 vs 1顆麵包 02/03 20:27
→ guestwhat:我是不會對澱粉反感 不過我覺得早餐就是要攝取足夠澱粉 02/03 20:28
→ reneeviolet:1碗飯的組成是60g醣+水份;麵包是?g醣+油糖鹽+添加物 02/03 20:29
→ guestwhat:以一個麵包愛好者來說 我實在對白飯比較沒有愛XD 02/03 20:31
→ reneeviolet:而睡後身體並非跟著關機,所以會否儲存要看整體... 02/03 20:32
→ guestwhat:謝謝R大幫助我改進觀念~ 也祝原原PO減肥成功 02/03 20:34
推 reneeviolet:拍謝剛才在忙沒講完....我的重點是,全身細胞無時無刻 02/03 21:12
→ reneeviolet:都在燃燒葡萄糖提供人體能量;大腦也是以葡萄糖為最主 02/03 21:12
→ reneeviolet:要之能量來源(心、神經系統、紅血球細胞亦偏好葡萄糖) 02/03 21:14
推 reneeviolet:;而飯後身體上升的葡萄糖也至少有85%被肌肉組織所吸 02/03 21:14
→ reneeviolet:收利用並以肝醣形式儲存.....等,這就是為什麼現在的 02/03 21:15
→ reneeviolet:飲食建議都是醣類佔整天熱量來源的至少一半(55%~70%) 02/03 21:17
→ reneeviolet:而,誠如我剛舉的 1碗飯 vs 1顆麵包 的例子 02/03 21:18
→ reneeviolet:會讓人囤脂或發胖或百病叢生的,不是那純淨的醣類, 02/03 21:19
→ reneeviolet:而是為了色香味額外使用的油糖鹽 色素 有的沒的添加物 02/03 21:20
→ reneeviolet:所以,若是不滿意減脂效率或打算進行減肥大計者 02/03 21:21
→ reneeviolet:節食之於這類族群的意義應該是節制飲食→調整飲食結構 02/03 21:21
→ reneeviolet:也就是說,不要急著減少"量",而是應先剔除那堆沒必要 02/03 21:22
→ reneeviolet:的額外及人工物,比如說:把再製品的麵包換成飯 02/03 21:22
→ reneeviolet:一樣是澱粉,飯很單純只有醣類跟水;麵包就...你懂的! 02/03 21:23
→ cosy: 我不懂^^^^^^^ 02/03 21:31
→ reneeviolet:話說我這幾天臨睡前還在吃豆花...要肥也早肥死了 XDD 02/03 21:34
→ guestwhat:@cosy 麵包因為要cost down 用了很多人工添加物 02/03 22:34
推 TIEW:推 02/03 23:17
推 a1121210:我要發問 我很喜歡吃麵.....麵有問題嗎??? 02/03 23:36
→ TIEW:黃色的油麵少吃,某些泡麵是油炸的,如果是蕎麥麵與單純麵條 02/03 23:55
→ TIEW:就還好,但多嚼食會促進飽足感,麵常常兩三下就下肚了 02/03 23:57
→ TIEW:煮的方法也有差,麵條也常吸飽湯汁,類似通心粉那樣 02/03 23:58
→ TIEW:五木的某些麵條不錯 像是x麵煮意 一次一片熱量也知道多少 02/03 23:59
→ TIEW:另外麵算是加工品,還是要把麵粉再製 小麥先變麵粉然後再製 02/04 00:00
→ TIEW:米飯就烘乾去殼,去殼程度決定糙米與精白米的程度 02/04 00:00
→ TIEW:吃單純醣類注意胰島素拮抗問題,常運動就比較敏感 不易吃過量 02/04 00:01
→ TIEW:或者吃之前就把熱量量好,心裡有底,別讓身體自己感受 也行 02/04 00:02
推 power751124:吃消沒啥問題,重點是整體攝取的量跟質 02/04 21:15
→ reneeviolet: 夜 02/04 21:30