看板FITNESS
以前也非常愛喝飲料，每餐都要買飲料或喝湯
不過現在喝飲料的習慣改非常多，這不是隨便就能改過來的
如果有決心要改（板上已經提供很多改變的誘因了）
可以從自己或請家人做飲料開始，可以加一點糖也沒關係
有些人愛喝飲料，只是在喝那個冰過的感覺，甜甜的也不知道自己在喝什麼就下肚子
比如我們家夏天會跟中藥行或市場買青草茶或牛蒡茶（梧茂茶）回來煮
用大鍋子煮一鍋再調味跟裝瓶，然後進冰箱
上學時就帶這個
有時候是煮決明子茶或愛玉仙草之類的
如果你覺得這個很麻煩，從最簡單的開始
1.買茶葉或茶包煮一整鍋的茶，先試試味道，確定不會太苦太澀
加少量的糖，注意是加到你覺得有一點點甜味就好
如果原本的味道就可以接受，那也可以不加糖，每次喝再視情況調味即可
2.買檸檬回來榨果汁，一顆配1000cc水左右吧
這時可以加點蜂蜜，不加也可以，然後送冰箱，在兩天內喝完
放太久檸檬水會變澀不好喝
3.蜂蜜水
4.買一瓶喜歡的含糖茶飲料，喝的時候用「杯子」裝，茶跟水的比例1:1或2:1都可以
5.熱飲的部份，有一個小巧方便攜帶（大概600cc）的保溫瓶非常重要
這邊要注意的是有些保溫瓶裝完茶或咖啡大概就半殘了，味道很難處理掉
有些保溫瓶手冊甚至會說不能裝咖啡XDD
我有時會泡茶，泡完就裝著帶出門，或是裝熱水帶茶包出門XD
以上這些方法其實都是大同小異啦
中心原則是
1.盡量以「自己做」跟「自己調味」的飲品替代
2.盡量以自然的調味取代市場上你無法控制的調味（如糖漿）
3.在這段過程裡，去尋找食物當中自然的甜味，讓舌頭想起那種自然的甜味
比如洋蔥悶煮到爛的甜味 地瓜的甜味 或水果的甜味等等
另外剛開始戒飲料總是很痛苦，要完全不喝任何含糖飲料是不可能的！
千萬別以為自己一下子就可以戒掉
一步一步慢慢來
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I'm not running away from things.
I'm running to them, before they flare and fade.
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◆ From: 76.180.164.231
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1351211751.A.F28.html
推 whitestripe:雖然不認同最後一段的"不可能" 10/26 17:24
→ whitestripe:但是我覺得這篇文章很棒 有學到東西 感謝^^ 10/26 17:25
→ lingray:其實是個人問題 有些人適合一次到位的戒斷 有些人適合慢慢 10/26 19:31
→ lingray:漸進式的減量 找出自己適合的方法並執行就好 10/26 19:32
→ lingray:何必執著於『最佳方法』呢 10/26 19:32
→ hereafter:戒含糖飲料除了自己還有一些社會上的因素 我覺得一開始 10/26 22:27
→ hereafter:不用執著於完全不喝 目標定中間一點 成就感高 容易達成 10/26 22:28
→ hereafter:這是當時我打完全不可能的用意:p 10/26 22:28
→ chainedchaos:我就是說不喝就不喝的... 10/27 00:41