※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1266898260.A.0C4.html
推 linuxbaby:可能跑太快吧...維持心跳70%左右最好 02/23 12:13
→ linuxbaby:就我個人而言, 慢跑25步再走10步可以維持心跳135-145下~ 02/23 12:14
→ Z025:我的速度大概是一圈400公尺操場(最內圈)要4分鐘 應該不快 02/23 12:17
→ Z025:跑200再走50 大概是已經先跑2~3圈之後就沒力 只能這樣持續 02/23 12:18
→ Z025:跑 才能達到運動30分鐘 雖然很想增加到40分鐘 但是體力太差 02/23 12:19
→ yr:建議先看置底那些文章你就不會來發問了 02/23 12:30
→ yr:還有精華區 02/23 12:30
→ Z025:回樓上 如果你回答不出來 也找不到答案 請不要隨便把精華區 02/23 13:15
→ Z025:拿出來當嘴砲 如果有你在 基本上這裡根本不用當作討論空間 02/23 13:16
→ a3709417:別人只是建議...你幹嘛這麼火... 02/23 13:32
推 shiunyuans:原po好兇喔 哭哭 Q_Q 02/23 13:36
推 aboveground:肌耐力提升後 就可以持續跑了 加油喔!!! 02/23 13:38
推 artisi:建議你用比走路更慢的速度跑 一定可以跑1小時 我試過 02/23 13:43
→ artisi:慢慢加強你的心肺功能 以後再慢慢要求速度 02/23 13:45
推 artisi:還有 建議以後回文先看精華區的人直接水桶 02/23 13:53
→ artisi:這種人很惹人厭 02/23 13:54
推 fionkissyou:我一開始也是跑跑停停 後來發現真的是跑太快了 02/23 13:58
→ fionkissyou:慢慢跑隨時調整呼吸 這樣跑好幾公里其實也不會很累 02/23 13:59
→ fionkissyou:只是腳會痠而己 目前目標是每天累積要跑十公里以上 02/23 13:59
推 yajung:我跑的速度跟你一樣，目前還未加強強度是1小時跑10圈快走5 02/23 14:19
→ yajung:圈，除非體重停滯不然我不會隨便增加強度，我以前也是跑1圈 02/23 14:20
→ yajung:就不行，就從快走開始，但一開始真的太弱沒什麼效果我都當 02/23 14:21
→ yajung:練體力，如果覺得沒效就放棄就沒辦法提升新費跟耐力呀 02/23 14:22
推 whitestripe:快走應該非常非常有用吧 最起碼對我自己是如此 02/23 14:24
→ yajung:然後跑的速度是以快走阿婆都會超過我的速度開始.. 02/23 14:24
→ whitestripe:我第一個月從第一天四公里到最後一天十公里 02/23 14:24
→ whitestripe:ㄧ個月下來平均算一天七公里好了 總共瘦了十公斤 02/23 14:25
→ whitestripe:目前進入第二個月 減重的速度目前還沒有減緩的趨勢 02/23 14:26
→ whitestripe:現在已經瘦了14公斤 就是快走加每天基礎的重訓而以 02/23 14:27
→ whitestripe:目前每天12公里 持續增加慢跑比重中 02/23 14:29
→ welly0923:我第一天1公里就沒力了(時速6公里走10分鐘).花了2星期勉 02/23 14:36
→ welly0923:強走到30分鐘還鐵腿.後來加強暖身和拉筋.現在是50分鐘走 02/23 14:37
→ welly0923:6公里.希望能慢慢加快到50分鐘7公里. 02/23 14:37
推 whitestripe:拉筋真的非常有用 我靠這個小動作才有辦法每天跑 02/23 14:45
→ whitestripe:不然每天跑步之前都會有赴刑場的感覺...... 02/23 14:47
推 wwfsmackkane:事先的伸展熱身要做好 然後慢慢練上去 02/23 15:10
→ wwfsmackkane:我一開始是那種跑一圈400M的操場就會跑不動的人 02/23 15:11
→ wwfsmackkane:後來我就在健身房用跑步機 先快走5-7分鐘左右 然後再 02/23 15:11
→ wwfsmackkane:開始跑 我最開始是希望能跑到5分鐘不停(我400M操場大 02/23 15:12
→ wwfsmackkane:概要跑三分多鐘 所以初步設五分鐘 雖然可以達到但是 02/23 15:13
→ wwfsmackkane:因為肌耐力很弱所以跑完會很累 五分鐘OK之後 加到7分 02/23 15:14
→ wwfsmackkane:之後再繼續加到10分 12分 15分接下來就加比較多 變成 02/23 15:14
→ wwfsmackkane:加到20分 25分 30分 從只能跑400M一直到可以跑30分鐘 02/23 15:15
→ wwfsmackkane:大概花一個多月 不過我也會做重訓 建議你也可以做些 02/23 15:16
→ wwfsmackkane:重訓 對你應該會很有幫助 當我能跑到30多分時 是因 02/23 15:16
→ wwfsmackkane:為怕傷到膝蓋(畢竟體重還是偏重) 不然我還可以繼續跑 02/23 15:17
→ wwfsmackkane:下去是沒問題的 我體重97.1--->目前80.3 02/23 15:17
推 Devillian:大學時練球是一圈一分半 所以我之前跑都2分鐘一圈 02/23 15:18
→ Devillian:可是後來發現好像有點快 10圈差不多20分鍾就跑完了 02/23 15:19
→ wwfsmackkane:肌耐力和心肺能力 經過一陣子痛苦期 會慢慢提升 提升 02/23 15:20
→ Devillian:所以我最近打算再慢一點 一圈用2分半完成就好 02/23 15:20
→ wwfsmackkane:之後應該就會比較順利才對 慢慢來真的比較快 02/23 15:20
→ wwfsmackkane:等以後肌耐力跟心肺都有一定能力時再要求速度吧 02/23 15:21
→ Devillian:然後拉長時間直到超過30分鐘 這樣感覺好像比較有效 02/23 15:21
→ Devillian:心情好的時候可以跑個20圈 不包含熱身與收身圈數 02/23 15:22
→ Devillian:不過前一陣子受傷停了一陣子 昨天重回操場只敢用快走的 02/23 15:23
→ Devillian:想說循序漸進讓身體慢慢恢復到之前有在跑的狀態 02/23 15:23
→ Devillian:像你的話 我也是覺得慢慢來不用急 太急反而會有反效果 02/23 15:25
→ Devillian:另外還有熱身和收身要做好 這樣才可以每天跑都不會累 02/23 15:26
推 wwfsmackkane:還有 你需要的是相信自己 我一開始也不相信我有辦法 02/23 15:29
→ wwfsmackkane:跑那麼久都沒問題 旁邊的人也會覺得能一次跑那麼久 02/23 15:30
→ wwfsmackkane:很厲害 可是如果能循序漸進的去做 應該都不成問題才 02/23 15:31
→ wwfsmackkane:對 人的潛力 可是深不可測的 02/23 15:32
推 fubenakr42:其實跑久不是怕沒體力 是怕腳出問題 02/23 16:20
→ fubenakr42:每次跑超過20 25圈左右速度變慢 身體呼吸心跳都OK 02/23 16:20
→ fubenakr42:但是很怕跑太長腳承受不了 受傷~ PS我有點重 02/23 16:21
→ halulu:曾幾何時，建議看置底精華區竟是一種罪過... 02/23 18:20
推 firstu:可是還是沒人回答說這樣到底有沒有用？還是我看不懂 QQ 02/23 18:37
→ acecup:不看精華區就發問的人某種程度上而言就是懶! 02/23 19:41
推 AQUAWATERS:有動有效阿 跑跑走走只是過渡期 體力耐力變好了就可以 02/23 19:43
→ AQUAWATERS:跑全程了 過渡期不需要擔心有沒有效果吧 02/23 19:43
→ AQUAWATERS:而且重點是持續時間和心跳數 02/23 19:44
推 loveloser:為什麼不能噓文? 02/23 20:09
→ liinlisa:後面推文的人都超好心的 我覺得原po超嗆 說真的這種問題 02/23 21:53
→ liinlisa:問的次數不下五次 我記得板上也有m文的 然後置底還是哪也 02/23 21:54
→ liinlisa:說過很多次這是迷思 yr大好心推文還被你嗆 至少他在板上 02/23 21:54
→ liinlisa:也是很常看到的 單純覺得你很沒禮貌 問問題還先兇人 02/23 21:55
→ liinlisa:我認真了 或許根本不用理會這問事情吧 02/23 21:56
→ onebit2: 02/23 21:59
→ liinlisa:雖然我覺得你很不尊重人 但我只想提醒你你要是有爬文 02/23 21:59
→ liinlisa:至少m文的這篇文章裡面#1AOKtKzJ 第27項就有提到 02/23 22:00
→ liinlisa:而裡面的相關文章至少有三篇!!!!!!!!!!! 02/23 22:00
→ onebit2: 02/23 22:01
→ onebit2: 02/23 22:01
→ liinlisa:我彷彿看到國文的推文XD 02/23 22:02
→ onebit2:精華區 Z-6-25 翻精華區 很難嗎? (攤手) 02/23 22:03
推 liinlisa:好像是Z-6-23 (樓上路跑版版主!!) 把國王打成國文了Q__Q" 02/23 22:05
→ liinlisa:我鬼打牆我連錯人了XD onebit2大對不起 哈哈 02/23 22:06
→ TIEW:開燈?y 02/23 22:15
推 shiunyuans:感謝onebit2大大的無私分享 有下有推 02/23 22:29
推 Berlin:阿都不用看 設精華區是要幹麻的 人家建議你看精華區有錯嗎 02/23 22:44
→ Berlin:不爽不要看 等有好心人來回你就好了阿 又沒逼你看 02/23 22:45
→ Berlin:好 來當好心人 我建議你不要"停下來" 停下來要再啟動很累喔 02/23 22:45
→ Berlin:你可以以70%的速度跑200 走50 再跑 這樣既可拉長時間又不會 02/23 22:46
→ Berlin:太累 請看精華區 02/23 22:46
→ Berlin:喔喔 我看錯了 我以為你是 就"不動" 既然不是舊ok啦 02/23 22:47
→ Berlin:有持續動就不會沒效果啦 當然持續跑的效果會比較好 02/23 22:47
→ Berlin:還是 "量力而為"比較重要 02/23 22:47
→ norvamine:本來想認真回..不過原po的態度怪怪的..以前我都很認真回 02/23 22:48
→ Berlin:我也建議在推文說人家的建議惹人厭也直接水桶 02/23 22:48
→ norvamine:覆.版上文章也有三十幾篇..後來很多人常常問一樣的問題 02/23 22:49
→ norvamine:後來就不太愛回覆了..花個幾分鐘動幾個按鍵會比發個問題 02/23 22:49
→ Berlin:現在不爬文都是理直氣壯了 02/23 22:50
→ norvamine:等人家回答還困難嗎??怪怪的.. 02/23 22:50
→ yr:超想噓的，叫你看精華區還被嗆 02/23 22:51
→ yr:懶得翻精華區的話就說一聲，還說我回答不出來 02/23 22:52
→ yr:我就是印象中有看過答案才叫你看的 02/23 22:52
→ yr:祝你減肥失敗 02/23 22:52
推 Berlin:樓上拍拍 不過也不用祝他失敗啦...會不會失敗跟態度有很大 02/23 22:56
→ Berlin:關係 連"爬文" "精華區" 都懶...或許動力都拿去減肥吧 02/23 22:57
→ liinlisa:yr大暴走了!!!! 不過我偷笑了 (誤) 02/23 22:58
→ chagy:噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓 02/23 23:38
推 artisi:有人沒事看置底? 02/23 23:43
→ stupidfox:怎麼沒有噓可以按..... 02/23 23:52
推 artisi:你的帳號真有自知之明! 02/23 23:56
推 Berlin:當然是"有事"才要看置底阿 例如 發問前 02/24 00:07
→ ymit:我也建議在推文說人家的建議惹人厭也直接水桶+1 02/24 00:21
→ halulu:問問題之前不先看一下置底那要幹嘛 置底在那邊長蒼蠅喔 02/24 01:03
→ halulu:收集資訊都只想用最懶的方式得到什麼的話那還是算了吧 02/24 01:04
→ reneeviolet:這年頭好心不會太有好報滴...歪啊大拍拍 02/24 06:21
→ dcop:噓噓噓 02/24 10:14
→ march526:yr大拍拍 02/24 12:15
→ aries1985:yr大拍拍 如果這邊開放噓文的話 那大部分的推文數應該 02/24 12:41
→ aries1985:都是灰色的吧 囧！！ 02/24 12:42
→ civilian5566:總務處的這麼嗆喔? 總務長都沒你這麼兇 02/24 14:28
→ toshism:噓噓噓噓 02/24 18:30
→ toshism:是誰在找不到答案阿，兇的咧 02/24 18:31
→ COOLBOY22226:兇毛? 我噓 02/24 23:46
推 linesa:我大概是1000公尺 6:30~7:30之間 跑3~5000m 效果很好 02/25 15:05
→ linesa:跑步的時候千萬不可以覺得自己在跑步 或是一直想很累*10000 02/25 15:06
→ linesa:我都會想今天要幹嘛 明天要幹嘛 或是看看風景看看美女 02/25 15:06
→ linesa:這樣2,30分鐘很快就過去了@@! 02/25 15:06
→ linesa:最好買個IPOD在身上聽 也可以轉移"很累"的想法 02/25 15:07
推 ashin1069:這種靠嘴巴運動的人不回也罷 會運動才有鬼 02/25 18:08
→ ppzz:噓 02/28 14:14
→ doubleperson:人家建議而已就要被你兇？你誰啊？ 03/01 22:51
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 10:53
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 07:19