[減肥] 開始減到LBM，求建議

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：即將31 身高：161.5 (量inbody時用162) 基礎代謝：OMRON HBF-200 約1250附近浮動 8/18 inbody 1357.3 (使用OMRON量的體脂約比inbody測出來多1.5%左右 　　　　　 當天分別使用兩者測量時間不超過20分鐘，午前空腹測量) 體重(kg) 體脂(%) 脂肪(kg) LBM(kg) BMI 5/01 63.5 -- -- -- 24.4 >>此時尚未買體脂計，不知道數值，但至少有30 每天熱量攝取約在1000~1200之間 (當時還沒上此板，所以做了笨事>"<) 5/6~5/11的運動為游蛙式1hr，5/12起改為快走30~45分鐘 時間不包含熱身/休息/伸展，自量心跳有130以上 5/26 61.3 29.7 18.21 43.09 23.5 >>購入體脂計(OMRON HBF-200) 每天熱量攝取開始增加到1400上下 運動從快走改慢慢跑至少45分鐘(速度約5.5km/hr) 時間不包含熱身/休息/伸展，自量心跳有130以上 並在跑前加入仰臥起坐50下&跪姿伏地挺身30下 6/01 60.6 30.0 18.18 42.42 23.2 ↓0.7 ↑0.3 ↓0.03 ↓0.67 7/01 58.8 27.0 15.88 42.92 22.5 ↓1.8 ↓3.0 ↓2.30 ↑0.5 >>6月每天攝取熱量約在1200~1600之間 慢跑時間不變，速度增加至6km/hr 跑前運動改為電腦人腹肌Level4 8/01 56.1 25.1 14.08 42.02 21.5 ↓2.7 ↓1.9 ↓1.8 ↓0.9 >>7月每天攝取熱量約在1200~1500之間 慢跑時間約60分鐘，速度逐漸增加至6.5km/hr 跑前運動改為電腦人腹肌Level4*2次 偶而玩一下健身房的重訓機器(主要是背)或舉一下啞鈴(6磅) 9/01 53.9 24.5 13.21 40.69 20.7 ↓2.2 ↓0.6 ↓0.87 ↓1.33 >>8月每天攝取熱量幾乎維持在1300~1600之間 慢跑時間約60分鐘，速度逐漸增加至7.5km/hr(有時跑到8) 跑前運動為電腦人腹肌Level4*2次+舉啞鈴 平均3天用一次健身房的重訓機器(背.胸推.肩推) 三餐內容 & 日常作息時間 08:00 起床 量完體重之後喝常溫開水500cc 08:20 早餐 黑咖啡約200cc 生菜沙拉1碗 (萵苣/蘿蔓100g+小黃瓜30g+豌豆嬰10g+苜蓿芽15g+蕃茄約40g 全脂無糖優格60g+綜合果乾10g+綜合堅果碎5g) 澱粉類(約120~160kcal) (烤全麥吐司/法國麵包/蒸或烤地瓜/原味玉米片等互相替換) 某牛低脂起司1片 有時候外加少油煎蛋1個(不沾鍋用紙巾沾油擦鍋再煎)或肉類1份 09:00 處理家務 11:00 點心 通常是當季水果(約60~80kcal) 或烤吐司1片(約80~120kcal) 12:40 午餐 澱粉類1~1.5份 (糙米飯/麵線/冬粉等，每份約80kcal) 肉類2份 (雞/豬/魚都有，以低脂部位為主 肉類不足時會加上盒裝豆腐半塊或1個蛋) 青菜2~3份 (每份約拳頭大，調味以鹽/胡椒/醬油/醋為主 有時會少油爆蒜清炒或加少許香油/辣油調味 或有時煮鍋物就會連肉一起變成一大鍋) 14:30~19:00 工作 (類似收銀員，長時間站立但移動範圍不大) **16:30~19:00 工作如果有空檔可以吃點心跟晚餐 點心 各種冰淇淋約100g左右(120~250kcal) (老闆提供的福利，通常是莫凡彼/哈根大支/COLDSTONE/雙聖，口味不定) 晚餐 澱粉類1.5~2份 燙青菜1~2份 或 當季水果1~2份 20:00~22:00 運動 22:20 晚點 無糖豆漿300cc或香蕉全豆漿200cc(香蕉90g+熟黃豆40g+水) 23:30~00:30之間就寢 ****整天不含飲料/湯/豆漿之類的，飲水在2500~3500cc 生活型態：傍晚打工的家庭主婦 運動習慣：內容請參考上面敘述 頻率約為跑4休1或跑5休1 我的問題：打了一大篇落落長真是不好意思 6月份結束時體脂下降的狀態應該還算不錯 但從7月份開始下降速度減慢，而且LBM也開始下降 到了8月份結束時LBM降得比脂肪還多了>"< 想要問是哪邊開始出了問題 求改善的建議，非常感謝!!!! 這段期間的改變： 1.運動時間 從7月中旬開始因為原本去的健身房人變多了 加上配合老公上班的作息改變 運動時間從原本早上9:30~11:30改為晚上20:00~22:00 晚餐也從19:30左右改成在16:30~19:00之間的空檔吃 2.攝取熱量增加 原則上都是自己準備的食物 雖然煮的內容不固定但熱量估算不是很困難 一個月約3~5天左右外食(回婆家吃飯或聚餐)的頻率也很固定 7月以前的每日攝取熱量80%都在1300kcal，有5天有1500kcal 但從7月開始70%在1500kcal上下，有5天有1700~1800kcal 吃的內容沒有太大變化，增加的200kcal大概就是冰淇淋的部份 但扣掉這個只有高熱量的東西也吃不太下其他的食物 光是基代就吃到撐死了>"< 3.運動強度跟時間都增加 有氧運動： 跑步速度從坡度0，5.5km/hr增加到坡度3，速度6.5~7.5km/hr 時間也漸漸從30~45分鐘左右到至少60分鐘 肌力: 電腦人腹肌Level4從1次變2次，在外加有的沒的小運動 然後去健身房使用重訓機器的次數也增加
※ teiurei 來自: 111.243.3.207 (09/01 10:56)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1314845502.A.753.html

→ power751124:也許你應該嘗試再多吃一點>"<,如果你有吃夠再輔以重訓 09/01 12:57

→ power751124:照理來說,LBM應該沒那麼容易掉 09/01 12:58

→ power751124:習慣運動後身體本來就容易消耗熱量...... 09/01 13:02