看板FITNESS
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：161
體重：55
BMI：21
體脂率：生理期前測量26.5
基代：1200
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：上班需要長時間走動
會依照當天工作勞累度選擇早餐
輕鬆-肉蛋土司＋起司（不抹醬）
一般-卡拉雞腿堡加蛋
很累-飯糰夾蛋
午餐：自己煮好帶去公司
白飯/糙米飯/五榖飯 擇一煮半杯
鮭魚150克/雞胸200克/草蝦200克 擇一蒸/烤
有時候吃膩了會吃花枝排或是鱈魚
配菜的部份比較常吃
一把毛豆/整根青椒/半條蘿蔔/整顆牛番茄/五根玉米筍
然後一定有一顆蛋
晚餐：大致上是上面的做變化，真的不想弄就買外食
飯＋白斬雞1/4隻＋豬肝80克+泡菜一拳頭
或是跟朋友聚餐就隨意吃了
日常作息時間：睡眠時間 2330～0630 約7小時
生活型態：上班族
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每週一次的重訓，先做有氧20分鐘（跑步），之後40分鐘進行訓練。
大致上是以 腿->胸->背->手 做循環，沒記錄重量或組數，
以正確部位的肌肉發力跟力竭為每個動作目標。
每週1～2次慢跑
基本跑10k/60min
如果有空可以跑到第2次，跑6k/30min
我的問題：
本來中餐只吃鮭魚＋飯＋蛋＋配菜，這樣吃大概吃了半年，實在有點膩...
十月開始增加雞胸等其他食物作為主菜選擇
從此之後體脂就由24.5一路來到26（崩潰
想請問各位版友我哪裡出問題了QAQ
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謝謝各位版友的建議
飲食方面我的蔬果類確實太少（抓頭）明天開始努力改善！
運動菜單部分，考慮把60min的跑步時間拆成30min重訓+30min有氧
有氧應該會以跑步跟跳繩交替
希望這樣體脂可以回到24阿阿阿
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.103.44※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519042208.A.16F.html
推 bochi91: 感覺運動量需要再增加耶 另外好像缺乏葉菜類的蔬菜 02/19 20:24
推 shihptt: 改成間歇性跑步看看 02/19 20:37
推 lokimio: 重訓再多一些，跑步可以少一點 02/19 20:38
→ ckHuang: 運動量再加 02/19 20:42
推 litricetle: 先重訓再有氧吧？ 02/19 21:01
推 shalalalala: 覺得重訓要增加+1 然後要減脂 吃真的要好好檢視... 02/20 00:08
→ shalalalala: 我也是不吃垃圾食物 盡量自己下廚 到25%左右就很難 02/20 00:09
→ shalalalala: 動了 後來用了my fitnesspal 認真算一個多月 後 體 02/20 00:09
→ shalalalala: 脂就降了5% 02/20 00:09
→ tim12384: https://tinyurl.com/y73xkh7y 02/24 17:35
→ tim12384: https://tinyurl.com/y95j4d32 02/25 00:34