看板FITNESS
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：188
體重：99
BMI：28
體脂率：25
參考照片：無
早餐：無(因小弟為研究生做研究做太晚，會睡到將近早上10點多才起床)
午餐：一瓶優酪乳300cc+170g全家商店綜合水果盒+滷蛋*1
晚餐：自助餐(控肉or燒肉+3樣配菜)+250cc紅茶一杯
其他：晚上會喝一杯250cc雀巢咖啡+一天2500cc白開水
日常作息時間：晚上1至3點睡覺，早上10點起床
生活型態：學生
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？高度重訓
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
慢跑50分鐘~1小時不等，心跳數大約每分鐘140~150下左右，持續8個月
一週大約運動5~6天，慢跑都是在健身房用跑步機跑
在8個月期間每天都保持一小時10~11km的速度跑，全程跑完大概距離9~10km不等
最近兩個禮拜開始改間歇式運動方式
緩走7km/5 min、緩跑11km/5 min、快跑13km/5 min，這樣輪流在跑步機上交換跑
50分鐘~1小時之間，跑完大概距離也是全程距離9~10km不等。
我的問題：
在大學時因體重高達170KG，大學畢業時140KG，現在研究所一年級下學期靠著
上述跑步與少吃降至了98~99KG，我的目標是要瘦到80~85KG
雖然最近已經把慢跑改為間歇方式，但是體重有點卡關降不太下去
由於本身因脊椎骨頭有問題，所以不能做重訓運動，只能做跑步相關有氧運動
是否需要增加間歇的運動量或是飲食改善相關方面??
有請大大們給意見，謝謝你們~
--
推 t141256:吃太少 紅茶拿掉 作息能否再調整的健康點?
感謝T大，最近已在改回12點睡覺，8點起床，但是礙於計畫與研究關係
正努力調回正常時間
推 peterwu4:你這樣的飲食型態也持續至少八個月以上了？
→ peterwu4:是的話，只能說年輕真好XD
恩恩~真的持續了8個月以上
推 halulu:你這樣不會覺得很累很辛苦嗎?
不會~因為在3位數待了好幾十年，好不容易回到了2位數
再苦都值得。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.121.136.177※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404026071.A.AC5.html
推 jeff0811:強者啊 06/29 15:45
→ jeff0811:我覺得到目標只是時間的問題而已.... 06/29 15:46
推 halulu:但是很擔心你的身體...趁年輕救救他吧 06/29 16:37
→ JITER:這樣的体重可以6分速內一次跑10KM..真的很強! 06/29 16:59
→ kjtseng:你可以做不用脊椎的重訓阿 可以跑這麼快卻不能重訓? 06/29 19:18
→ kjtseng:吃多一點 晚睡晚起還是可以吃三餐 06/29 19:19
推 catspajamas:醫生跟我說過 無法11點前睡覺要熬夜的話 甭想減肥QQ 06/29 21:11
推 cyz123:我也都這種作息耶…不過早上要7：30起床上班 06/30 03:21
→ cyz123:早早躺下 睡不著 還是撐到現在orz 06/30 03:22