[請益] 跑超過10KM髖關節痛

我慢跑的速度約8~9公里 今年起已經可以連續跑8~12公里 但是 我發現只要跑超過10KM 接著幾天髖關節就會不舒服 感覺酸酸熱熱的 偶爾會刺痛 自己的猜測是發炎 第一次當作只是身體還不習慣，以為休息就好了 第三次仍然如此感覺不太妙 搜尋症狀得到的建議是 1.改善跑步姿勢 2.強化肌肉 第一點我自己跑看不到自己姿勢，不知怎麼抓出改善的點 第二的話則是不知道該做何種重訓?強化哪些肌肉群? 來減輕關節與肌腱負擔 有沒有版友遇過類似困擾?又是如何解決的呢? 題外話 破10KM的另一個麻煩是一定要穿專業運動內衣跑 穿一般內衣10KM內無事 超過胸口就被磨破皮啦QQ -- ◆ From: 122.121.27.49 其實我也沒有天天跑 都是老公去踢球的時候順便被拎去跑步.... 算起來一星期不超過兩次，天氣熱了之後週末下午我都裝死不肯去曬太陽 不過我是酸在側面 的確不太一樣 跑到奶頭受傷的好像男性比較多... 我是被內衣鋼圈/塑膠前扣胸口磨到起水泡破皮orz 只好乖乖換穿有束縛感的運動內衣(還要多洗一件 嘖 深蹲最近頗紅的樣子XD 來試試看 是說我不太懂汗血寶馬的梗...^^"
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推 wmm:除了穿專業內衣跑，加塗抹凡士林也可以減少破皮情況喔。我跑超 08/06 14:36

→ wmm:K數後(20K↑)，即使穿運動內衣還是會QQ，身上也莫名會有傷口， 08/06 14:37

→ wmm:洗澡才發現"西西"的~ 08/06 14:38

推 diedheart:我超過10km，一般內衣，沒傷口... 08/06 17:02

推 yutingI:我也常髖關節不舒服...我都是前面(肚子兩邊)會痠~~ 08/06 19:32

→ yutingI:通常是發生在兩三天沒運動後…所以我自己都解讀成"太久 08/06 19:33

→ yutingI:沒運動"導致的… 所以我就會出去跑一跑 拉一拉筋 08/06 19:34

→ yutingI:之後就會好一點了~~覺得身體都舒暢了這樣 0.0" 08/06 19:35

→ yutingI:(我的問題可能跟你不太一樣吧~~) 08/06 19:35

推 lingray:路跑板都說 跑馬拉松需要強壯的奶頭 XD 08/06 20:02

→ lingray:髖關節的話 可以練深蹲試試 08/06 20:03

推 lingray:或是置底的省錢訓練法 有很多可以試試 08/06 20:08

推 smallwalf:難得在本板看到一樣身為汗血寶馬的人！(握拳) 08/06 20:15

推 lanhow:我朋友的黃金狗狗有跟你一樣的問題... 08/06 23:26

→ lanhow:獸醫建議補充鯊魚軟骨素~~~ 08/06 23:27

→ lanhow:朋友:我是學生~~沒錢~~ 08/06 23:27

→ lanhow:獸醫；那吃豬皮吧~~~~ 08/06 23:28

→ masterenfant:小狼小狼，你要找汗血寶馬怎麼可以不問林葛格 08/07 06:23

推 ipman1990:小狼是血汗吧?我說工作XD 08/07 08:19

→ lingray:我也很血汗啊 哭哭 08/07 10:46

推 Nono1986:你欠缺的是放鬆 08/07 13:27

推 liinlisa:買件適當的運動內衣吧 女生應該比較沒奶頭磨破問題吧 08/07 19:46

→ liinlisa:還有訓練是一回事 不舒服要看醫生 08/07 19:46

→ masterenfant:推運動內衣 XD 08/07 20:11

→ daycat:男人把胸練腫一點就磨不到乳頭了啊...又不會長在正中央. 08/07 23:16

→ masterenfant:日毛你都沒看清楚，人家是女的！ 08/08 08:14

推 ipman1990: 白手 08/08 09:19

推 smallwalf:TO原po：汗血寶馬是暗指跑步跑到流血的人...... 08/08 11:04

→ smallwalf:我工作真的挺血汗的，都當良心事業在做T^T 08/08 11:05