※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527868866.A.CE5.html
→ sammoon: 挑你方便的時間就好 沒有這麼硬 06/02 01:26
推 dogmax: 12-20這個區間的的效率會稍微好一點點(因為進食窗落在皮質 06/02 07:11
→ dogmax: 醇Corticosteroid偏低的區間，Lipogenesis較不旺盛)，不過 06/02 07:12
→ dogmax: 沒有差很多，間歇斷食的優點之一就是有彈性 不用這麼硬+1 06/02 07:13
→ dogmax: 借我宣傳一下 LifeNewBoard我正在連署斷食板Fasting 06/02 07:14
→ dogmax: 間歇性斷食已被發現除了減脂以外，能改善胰島素抗性、降低 06/02 07:15
→ dogmax: 發炎物質、用於重積性癲癇的治療。甚至在多種動物實驗發現 06/02 07:16
→ dogmax: 了抗癌、縮小粥樣硬化斑、增加BDNF預防阿茲海默症、抑制 06/02 07:16
→ dogmax: mTOR,IGF-1,AMPK路徑達到延緩老化甚至回春、延壽的效果 06/02 07:17
推 isud40401: 樓上專業！劉乂鳴醫師說的內容跟你的很符合！ 06/02 08:00
推 airchen0302: 借問一下胃食道逆流的人能斷食嗎 06/02 08:55
推 PiZ1129: 借問，斷食期間。B群可以吃嗎 06/02 09:47
推 elguapo: 回樓上，間歇斷食是斷macro nutrients而micro nutrients 06/02 12:27
→ elguapo: 如B群仍是必須攝取。 06/02 12:27
→ elguapo: 間歇斷食最常見就是忽略micro nutrients的重要性，所以 06/02 12:28
→ elguapo: 個人強烈建議還是每天補一顆綜合維他命及礦物質較好， 06/02 12:29
→ elguapo: 另外必須注意脂溶性維生素的攝取方式。 06/02 12:30
推 dogmax: 營養補給品能不能在斷食窗中服用的標準很簡單:有沒有熱量 06/02 14:00
→ dogmax: 沒熱量:所有的維生素,葉黃素,鋅,硒,葉酸,茄紅素,甲殼素 06/02 14:03
→ dogmax: 有熱量:魚油,燐蝦油,DHA/EPA,膠原蛋白,BCAA,能量粉 06/02 14:05
推 PiZ1129: 感謝各位解答 06/02 14:06
推 dogmax: 另外如果你有在喝綠茶，請不要在空腹時攝取大量維它命C 06/02 14:07
→ dogmax: 空腹會使綠茶中的草酸的腸道吸收量大增，維它命C在肝臟轉 06/02 14:09
→ dogmax: 為草酸，兩者相加乘對腎臟的負擔太大，也可能導致結石 06/02 14:10
推 cute15825: 所以在斷食16~18區間是避免補充魚油嗎? 謝謝 06/02 14:57
推 wayland: 請問D大防彈咖啡、魚油、mct油會破壞斷食狀態嗎？ 06/02 18:54
推 dogmax: Fat「理論上」不會刺激胰島素分泌=可以保持斷食窗 06/02 19:24
→ dogmax: 首先看BPC，雖然Caffein會增加燃脂效果、草飼奶油會增加飽 06/02 19:26
→ dogmax: 飽足感(↓Ghrelin↑PYY)但咖啡中的其它成份會作用於GABAr 06/02 19:27
→ dogmax: 讓你雖然斷食窗不會餓卻在一杯防彈咖啡後二小時昏昏欲睡 06/02 19:29
→ dogmax: 基於這個理由我個人不推薦BPC，我不喜歡我的Counter-regul 06/02 19:30
→ dogmax: atory hormone的高揚感(Ketone High)被GABA這個壞孩子打斷 06/02 19:31
→ dogmax: 我個人推薦不會刺激GABAr,同樣含Caffein,更有咖啡沒有的 06/02 19:32
→ dogmax: EGCG(可以開啟NRF-2,別名"長壽鑰匙孔")和兒茶胺的綠茶 06/02 19:34
→ dogmax: 個人經驗喝完BPC是Ghr高PYY低(肚不咕咕叫、也不會想吃) 06/02 19:35
→ dogmax: 而綠茶喝完是Ghr高PYY也高(肚子咕咕叫，但不會想吃) 06/02 19:36
→ dogmax: 另一個不推BPC的理由是杯子難洗(我OMAD派的<=懶人集散地) 06/02 19:37
噓 dogmax: 再來是魚油和椰子油，雖然不會刺激Insulin卻會抑制Glucago 06/02 19:45
→ dogmax: n的分泌造成I/C ratio上昇 一樣也會打破Lipolysis 06/02 19:46
→ dogmax: 最好的斷食窗飲料前三名: 水、水、水 06/02 19:47
噓 meteor0905: http://i.imgur.com/AjlpK2T.jpg 06/02 20:55
→ meteor0905: https://m.imgur.com/WlIZjtM 06/02 20:56
→ meteor0905: 我記得 dogmax 大是很反對生酮的唷感嘆號 06/02 20:56
→ meteor0905: 也許斷食反而是高碳水，我種田的真的不懂 XD 06/02 21:00
噓 meteor0905: http://i.imgur.com/Ti7N0u0.jpg 06/02 21:07
→ meteor0905: 我好混亂唷之前和我戰那麼大還要生要死的怎麼轉風向， 06/02 21:08
→ meteor0905: 活得有點悶嗎，我能確定現在醫療系統進步得想死都不了 06/02 21:08
推 isud40401: 又是這m帳號。。。令人厭煩。講了也白搭╮(╯_╰)╭ 06/02 21:12
→ isud40401: 問人家棕櫚油什麼色！結果拿紅棕櫚油是紅色來裝白 06/02 21:13
噓 meteor0905: http://i.imgur.com/9wib1M3.jpg 06/02 21:13
→ meteor0905: dogmax 大怎麼突然愛上 beta oxidation 了 ，fasting 06/02 21:15
→ meteor0905: 就不是跑脂肪當燃料？ 06/02 21:16
→ meteor0905: isud 先攪懂 beta oxidation 能不能吃再扯蛋 06/02 21:16
→ meteor0905: http://i.imgur.com/SbFSk6V.jpg 06/02 21:18
→ meteor0905: http://i.imgur.com/vBhXkMS.jpg 06/02 21:18
→ meteor0905: 懶的再找了，之前戰心酸的啊 dogmax 大？ (>ω<) 06/02 21:19
→ meteor0905: isud 你要攪清楚一點，我之前，目前都很支持低碳，生 06/02 21:22
→ meteor0905: 酮，我不討厭生酮，但我討厭白痴。現在一位很忠實的碳 06/02 21:22
→ meteor0905: 水派來支持脂肪系統，還真是有趣得很 XDDDDD 06/02 21:22
→ meteor0905: https://goo.gl/wnDgzG 06/02 21:32
→ meteor0905: 2016年9月左右，紅肉，飽和脂肪，低碳水，和正派戰了 06/02 21:36
→ meteor0905: 好大一圈，怎麼會反對這種事？我個人執行 warrior die 06/02 21:36
→ meteor0905: t 會反對斷食就更是笑話，但斷食並不是必須，必然的 h 06/02 21:37
→ meteor0905: ypocalories ，調整 insulin sensitive 方面近來 eTRF 06/02 21:37
→ meteor0905: 這話題在暗中亦很熱門。這種事只要不是女生執行我個 06/02 21:37
→ meteor0905: 人不反對，男生隨便喇 06/02 21:37
→ meteor0905: https://goo.gl/aww5To 06/02 21:38
→ meteor0905: 懶得再打一次，斷食法需要留意的都打了在留言當中，需 06/02 21:39
→ meteor0905: 要的自行取用。 06/02 21:39
→ meteor0905: https://goo.gl/YuZRym 06/02 21:42
→ meteor0905: 最新的 Paper表示營養補給品除了可能吃心酸還可能有害 06/02 21:43
推 dogmax: 沒關係啦青菜蘿蔔各有所好 他過他的生酮道 我過我的斷食橋 06/02 21:44
→ meteor0905: https://goo.gl/CfZL9f 06/02 21:51
→ meteor0905: 用想的就能提昇胰島素，那需要卡路里 06/02 21:51
→ meteor0905: 還是死命硬拗的dogmax比較有趣，轉風向連性格都改變， 06/02 21:53
→ meteor0905: 沒意思 LOL ,paper 都貼了還避戰啊醫師大人 XD 06/02 21:53
→ meteor0905: dogmax我倒是希望你斷食就沒有跑到生酮，失去了酮體對 06/02 22:04
→ meteor0905: 肌體流失的強力效果，做非常規斷食法無異於 VLCD ，骨 06/02 22:06
→ meteor0905: 質流失的情況就夠有意思，這種事教科書有教 06/02 22:06