[心得] 改變飲食之後,內臟脂肪下去了!

看板 FITNESS
作者 desumi (文閔)
時間 2022-09-06 20:10:35
留言 57則留言 (23推 2噓 32→)

默默潛水好久,學到很多,最近實踐之下有一點收穫,所以來報告一下XD 情況是這樣的~ 這兩年由於壓力山大, 暴飲暴食狂吃泡麵手搖飲+睡眠差晚上醒個五六次+運動量驟降, 一口氣胖了15公斤,內臟脂肪從6來到10,各種衣服穿不下,濕疹冒出來 (這內臟脂肪是家用體脂器的數字,不是inbody) ----修改補充---- >>評論區的大大們~是我家的體重器啊,不是inbody >>補上inbody 體重 脂肪重 脂肪佔比 骨骼肌重 基代 8/14 64.7 26.7 41% 20.6 1194 9/2 61.7 25.1 40.7% 19.9 1160 內臟脂肪是我家那台家用體重器看的 2019 6 2022/6 10 2022/9 8 這數字肯定沒有inbody科學精確,但主要看變化,它終於動了我好高興T_T -----接著繼續--- 最近終於穩定下來,開始琢磨健康這件事,於是... 7/26開始,每天早上游泳 主要是心煩意亂,游泳完神清氣爽充滿行動力,簡直就是心靈上的嗎啡! 我靠這個維持精神,所以天天游泳很愉快~ 就算說有氧會減少肌肉什麼的,但管他的我游開心的XD 8/15開始,懷疑自己有胰島素阻抗,所以改變飲食 主旨:低碳水低糖,不喝牛奶,簡單斷食(168我作不到,爭取1410) 一到五 早上不吃飯只喝水(以前天天早上拿鐵牛奶) 中午兩片雞胸肉+皮蛋豆腐+青菜 晚上一片雞胸肉+兩根小黃瓜+豆漿 六日跟著家裡來,隨便吃喝,然後發現正常生活真的好多碳水XD 就這麼一個月下來,體重下了兩公斤,內臟脂肪來到8 唉唷我的天爺,真是太感動了!這個數字終於動了! 但是生理期沒有暴飲暴食的時候那麼順,所以下一run我打算加入牛排~ 買了個烤箱放在公司,以後中午烤牛排XD 話說隨手包的舒肥雞胸肉,實在是太方便啦... 我這麼吃下來,覺得舒舒服服的,雖然熱量不夠+油脂不夠, 但是就慢慢地進化吧~開心很重要 然後從九月下旬開始,買了教練課,每周加入一次重訓的部分; 我真的不太喜歡在陸地上運動...但是想知道會怎樣嘛~ 拿自己的身體來實驗! ----- 這段時間除了看板上大家討論,我還看了好多youtube,比如說 宋晏仁醫師:胰島素阻抗,餐盤,斷食 Peeta 葛格:蛋白質 生酮飲食 運動 美上美醫療診所:聽莊醫師講皮色原理,痘疤啊美白這些 張光正八字拉皮:聽醫生講鬆弛的原理,講拉皮歷史特別有趣 深感youtube知識的包羅萬象~ 期間也去看了傳說中的宋教授門診,貧窮限制了我的想像力, 我還是看報告就好--我太想知道我有沒有胰島素阻抗啦:D -- 內臟內臟,不好意思,感謝您~ 還有不是啦..那是家用體重器啊...inbody之類好像是30己的樣子... 樓就這樣歪了>_< 游泳真好啊~ 哈哈我要來折騰點有油的了~一直吃雞胸肉也很膩XD wilson200106: 我猜是內臟脂肪不是體脂肪XD 您說對了!! 09/06 21:56 哈哈我找到了,長知識!謝謝你~ 不知道 哈哈 統一回一下樓上的各位大大,是家用體重器啊,不是inbody那種的 樓就這樣歪掉了...我對不起大家 好的感謝您~這樣我周末跟著大家吃飯,就不會有罪惡感了XD 吃個麵都好有罪惡的我... 對不起我錯了XD 周末我還是會跟著家裡或朋友吃飯吃麵,所以身體好像沒抗議 它那個指數就是10 沒有單位... 感謝大大指點,我把inbody跟家用體重器的數據補上來了~ 我想表達的是~我的內臟脂肪的數字終於降了! 我再去看看我寫了什麼好了...對不起大家XD
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moswu: 6變成10….請受我一拜 09/06 20:15

greenfetish: 女生,體脂肪6?你說的是內臟脂肪嗎? 09/06 20:34

KobeNi: 胖15公斤但體脂才從6變成10… 09/06 20:45

KobeNi: 這增加的肌肉量也太可怕 09/06 20:45

sophena1990: 還在有氧掉肌肉zZ 09/06 20:49

JudgmentLin: 體脂率6是要準備比賽了吧 09/06 20:49

sophena1990: 不過既然你也是我大游泳教的信徒,補推回來 09/06 20:54

AshleyChao: 不管是6還是10我都只能說太羨慕了,身為女生只能遙望 09/06 21:32

ryo923: 應該是內臟脂肪啦 09/06 21:40

jasongo: 不過看起來又是仙女餐...究竟能撐多久呢? 09/06 21:51

FarkU: YT白天手術房晚上健身房的陳醫師,給你完全不一樣的觀點。 09/06 22:01

a22650619: 一分鐘健身教室 也不錯 09/06 22:05

vagus0620: 體脂肪6卻還有生理期?我不相信 09/06 22:17

sambible: 8是指8kg 然後體重40 體脂肪20% 09/06 22:23

Xenogamer: 光看就好餓........能撐多久才是重點 09/06 22:35

hass231470: 好.. 好強 體脂居然跟LBJ一樣 09/06 22:47

hass231470: 這種人才留在台灣太可惜了 09/06 22:48

oguesto: 你可以無糖 但碳水不要一下降太快 循序漸進慢慢降 降的速 09/06 23:01

oguesto: 度太快會被身體發現 然後就反映在生理期上 出問題再來養 09/06 23:02

oguesto: 會需要養很久很久 09/06 23:03

zxbnm: 繼續加油啦 09/07 02:24

faechai5566: 內臟脂肪有降就不錯了 身體都會比較舒服一點 09/07 07:54

tonglie: 推文歪樓是因為你體脂跟內臟脂肪兩件事都不知道 看你修 09/07 09:55

tonglie: 文了你還是不知道XD 09/07 09:55

Yofu: 零碳水的吃法,身體會抗議嗎 09/07 10:30

moswu: 所以是從6公斤到10公斤還是從6%到10%? 09/07 11:13

siedust: 如果是家用體脂計,有內臟脂肪率就會有體脂肪率吧! 09/07 11:25

siedust: inbody也有啊! 09/07 11:26

siedust: 所以你說inbody30幾,指的應該是體脂肪率吧! 09/07 11:26

siedust: 內臟脂肪30幾,會嚇死人的。 09/07 11:27

siedust: 建議你全文統一一下測量標準,會比較好比較XD 09/07 11:27

kenny888: 雞胸肉改雞腿肉油脂就來了啊! 09/07 11:35

beryl098: 到底是體脂還是內臟脂肪搞得我好亂@@ 09/07 11:46

whoisanky: 我覺得原PO應該都是講內臟脂肪啦 09/07 12:03

nicbb123: 一直吃雞胸肉不會吐嗎 09/07 12:38

a22650619: 吃的比你多 但是跑步一小時後 隔天會降內臟脂肪 過兩 09/07 12:55

Radiomir: 每個人無法容忍的食物都不一樣, 有人香菜、有人燕麥, 09/07 12:55

a22650619: 天可能就昇回來並停滯 可是我一週只跑一次 可能改良飲 09/07 12:56

Radiomir: 我無法容忍的食物好像是輕調味的雞胸肉, 最近才知道的 09/07 12:56

a22650619: 食會好吧 不過現在這樣過的比較舒服 所以先不動 09/07 12:56

foxs9: 蛤? 體脂40% 09/07 17:29

whoisanky: 女生有可能 Google一下體脂40% 還蠻多請益文 09/07 17:40

sumarai: 40,厲害了 09/07 17:48

moswu: 40%真的是辛苦了 09/07 18:17

chloe9701: 宋晏仁醫師:胰島素阻抗,餐盤,斷食 09/07 18:28

whoisanky: 話說我也很愛看張光正 每次都覺得好心動XD 09/07 19:45

whoisanky: 美上美的醫生皮膚也超誘人的 09/07 19:47

kissung: 李宜霖肝膽腸胃科也會直播斷食の知識 09/07 21:17

Uingu: 這樣吃是不是會便秘或一顆顆的羊屎? 09/08 09:05

iamoldtwo: ☺ 09/08 21:58

SSHshih4: 加油加油 09/09 01:02

sonia1208: 建議平日還是多少攝取一點澱粉,除非妳可以一直維持下 09/09 11:37

CETSKY2000: 內臟脂肪超難減 原本20….兩個月減了12公斤,但內臟 09/10 12:54

CETSKY2000: 脂肪仍高掛15 09/10 12:54

yvonneeeee: 樂於分享很棒...繼續加油... 09/11 18:59

cuteir0201: 中午在公司烤牛排感覺很狂 哈哈 09/13 17:49

alau: 宋教授門診的部分可以多分享一些嗎? 09/13 22:10

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