[心得] 改變飲食之後，內臟脂肪下去了！

默默潛水好久，學到很多，最近實踐之下有一點收穫，所以來報告一下XD 情況是這樣的~ 這兩年由於壓力山大， 暴飲暴食狂吃泡麵手搖飲＋睡眠差晚上醒個五六次＋運動量驟降， 一口氣胖了15公斤，內臟脂肪從6來到10，各種衣服穿不下，濕疹冒出來 （這內臟脂肪是家用體脂器的數字，不是inbody） ----修改補充---- >>評論區的大大們～是我家的體重器啊，不是inbody >>補上inbody 體重 脂肪重 脂肪佔比 骨骼肌重 基代 8/14 64.7 26.7 41% 20.6 1194 9/2 61.7 25.1 40.7% 19.9 1160 內臟脂肪是我家那台家用體重器看的 2019 6 2022/6 10 2022/9 8 這數字肯定沒有inbody科學精確，但主要看變化，它終於動了我好高興T_T -----接著繼續--- 最近終於穩定下來，開始琢磨健康這件事，於是... 7/26開始，每天早上游泳 主要是心煩意亂，游泳完神清氣爽充滿行動力，簡直就是心靈上的嗎啡！ 我靠這個維持精神，所以天天游泳很愉快～ 就算說有氧會減少肌肉什麼的，但管他的我游開心的XD 8/15開始，懷疑自己有胰島素阻抗，所以改變飲食 主旨：低碳水低糖，不喝牛奶，簡單斷食（168我作不到，爭取1410） 一到五 早上不吃飯只喝水（以前天天早上拿鐵牛奶） 中午兩片雞胸肉＋皮蛋豆腐＋青菜 晚上一片雞胸肉＋兩根小黃瓜＋豆漿 六日跟著家裡來，隨便吃喝，然後發現正常生活真的好多碳水XD 就這麼一個月下來，體重下了兩公斤，內臟脂肪來到8 唉唷我的天爺，真是太感動了！這個數字終於動了！ 但是生理期沒有暴飲暴食的時候那麼順，所以下一run我打算加入牛排～ 買了個烤箱放在公司，以後中午烤牛排XD 話說隨手包的舒肥雞胸肉，實在是太方便啦... 我這麼吃下來，覺得舒舒服服的，雖然熱量不夠＋油脂不夠， 但是就慢慢地進化吧～開心很重要 然後從九月下旬開始，買了教練課，每周加入一次重訓的部分； 我真的不太喜歡在陸地上運動...但是想知道會怎樣嘛～ 拿自己的身體來實驗！ －－－－－ 這段時間除了看板上大家討論，我還看了好多youtube，比如說 宋晏仁醫師：胰島素阻抗，餐盤，斷食 Peeta 葛格：蛋白質　生酮飲食　運動 美上美醫療診所：聽莊醫師講皮色原理，痘疤啊美白這些 張光正八字拉皮：聽醫生講鬆弛的原理，講拉皮歷史特別有趣 深感youtube知識的包羅萬象～ 期間也去看了傳說中的宋教授門診，貧窮限制了我的想像力， 我還是看報告就好－－我太想知道我有沒有胰島素阻抗啦:D -- 內臟內臟，不好意思，感謝您～ 還有不是啦..那是家用體重器啊...inbody之類好像是30己的樣子... 樓就這樣歪了>_< 游泳真好啊~ 哈哈我要來折騰點有油的了~一直吃雞胸肉也很膩XD 推 wilson200106: 我猜是內臟脂肪不是體脂肪XD 您說對了!! 09/06 21:56 哈哈我找到了，長知識！謝謝你～ 不知道 哈哈 統一回一下樓上的各位大大，是家用體重器啊，不是inbody那種的 樓就這樣歪掉了...我對不起大家 好的感謝您~這樣我周末跟著大家吃飯，就不會有罪惡感了XD 吃個麵都好有罪惡的我... 對不起我錯了XD 周末我還是會跟著家裡或朋友吃飯吃麵，所以身體好像沒抗議 它那個指數就是10 沒有單位... 感謝大大指點，我把inbody跟家用體重器的數據補上來了~ 我想表達的是~我的內臟脂肪的數字終於降了！ 我再去看看我寫了什麼好了...對不起大家XD
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推 moswu: 6變成10….請受我一拜 09/06 20:15

推 greenfetish: 女生，體脂肪6？你說的是內臟脂肪嗎？ 09/06 20:34

推 KobeNi: 胖15公斤但體脂才從6變成10… 09/06 20:45

→ KobeNi: 這增加的肌肉量也太可怕 09/06 20:45

噓 sophena1990: 還在有氧掉肌肉zZ 09/06 20:49

推 JudgmentLin: 體脂率6是要準備比賽了吧 09/06 20:49

推 sophena1990: 不過既然你也是我大游泳教的信徒，補推回來 09/06 20:54

推 AshleyChao: 不管是6還是10我都只能說太羨慕了，身為女生只能遙望 09/06 21:32

推 ryo923: 應該是內臟脂肪啦 09/06 21:40

推 jasongo: 不過看起來又是仙女餐...究竟能撐多久呢？ 09/06 21:51

推 FarkU: YT白天手術房晚上健身房的陳醫師，給你完全不一樣的觀點。 09/06 22:01

→ a22650619: 一分鐘健身教室 也不錯 09/06 22:05

推 vagus0620: 體脂肪6卻還有生理期？我不相信 09/06 22:17

→ sambible: 8是指8kg 然後體重40 體脂肪20% 09/06 22:23

推 Xenogamer: 光看就好餓........能撐多久才是重點 09/06 22:35

→ hass231470: 好.. 好強 體脂居然跟LBJ一樣 09/06 22:47

→ hass231470: 這種人才留在台灣太可惜了 09/06 22:48

→ oguesto: 你可以無糖 但碳水不要一下降太快 循序漸進慢慢降 降的速 09/06 23:01

→ oguesto: 度太快會被身體發現 然後就反映在生理期上 出問題再來養 09/06 23:02

→ oguesto: 會需要養很久很久 09/06 23:03

推 zxbnm: 繼續加油啦 09/07 02:24

→ faechai5566: 內臟脂肪有降就不錯了 身體都會比較舒服一點 09/07 07:54

推 tonglie: 推文歪樓是因為你體脂跟內臟脂肪兩件事都不知道 看你修 09/07 09:55

→ tonglie: 文了你還是不知道XD 09/07 09:55

→ Yofu: 零碳水的吃法，身體會抗議嗎 09/07 10:30

→ moswu: 所以是從6公斤到10公斤還是從6%到10%？ 09/07 11:13

推 siedust: 如果是家用體脂計，有內臟脂肪率就會有體脂肪率吧！ 09/07 11:25

→ siedust: inbody也有啊！ 09/07 11:26

→ siedust: 所以你說inbody30幾，指的應該是體脂肪率吧！ 09/07 11:26

→ siedust: 內臟脂肪30幾，會嚇死人的。 09/07 11:27

→ siedust: 建議你全文統一一下測量標準，會比較好比較XD 09/07 11:27

→ kenny888: 雞胸肉改雞腿肉油脂就來了啊！ 09/07 11:35

→ beryl098: 到底是體脂還是內臟脂肪搞得我好亂@@ 09/07 11:46

→ whoisanky: 我覺得原PO應該都是講內臟脂肪啦 09/07 12:03

噓 nicbb123: 一直吃雞胸肉不會吐嗎 09/07 12:38

→ a22650619: 吃的比你多 但是跑步一小時後 隔天會降內臟脂肪 過兩 09/07 12:55

→ Radiomir: 每個人無法容忍的食物都不一樣, 有人香菜、有人燕麥, 09/07 12:55

→ a22650619: 天可能就昇回來並停滯 可是我一週只跑一次 可能改良飲 09/07 12:56

→ Radiomir: 我無法容忍的食物好像是輕調味的雞胸肉, 最近才知道的 09/07 12:56

→ a22650619: 食會好吧 不過現在這樣過的比較舒服 所以先不動 09/07 12:56

→ foxs9: 蛤? 體脂40% 09/07 17:29

→ whoisanky: 女生有可能 Google一下體脂40% 還蠻多請益文 09/07 17:40

推 sumarai: 40，厲害了 09/07 17:48

推 moswu: 40%真的是辛苦了 09/07 18:17

推 chloe9701: 宋晏仁醫師：胰島素阻抗，餐盤，斷食 09/07 18:28

→ whoisanky: 話說我也很愛看張光正 每次都覺得好心動XD 09/07 19:45

→ whoisanky: 美上美的醫生皮膚也超誘人的 09/07 19:47

推 kissung: 李宜霖肝膽腸胃科也會直播斷食の知識 09/07 21:17

推 Uingu: 這樣吃是不是會便秘或一顆顆的羊屎？ 09/08 09:05

推 iamoldtwo: ☺ 09/08 21:58

→ SSHshih4: 加油加油 09/09 01:02

推 sonia1208: 建議平日還是多少攝取一點澱粉，除非妳可以一直維持下 09/09 11:37

推 CETSKY2000: 內臟脂肪超難減 原本20….兩個月減了12公斤，但內臟 09/10 12:54

→ CETSKY2000: 脂肪仍高掛15 09/10 12:54

→ yvonneeeee: 樂於分享很棒...繼續加油... 09/11 18:59

→ cuteir0201: 中午在公司烤牛排感覺很狂 哈哈 09/13 17:49

推 alau: 宋教授門診的部分可以多分享一些嗎？ 09/13 22:10